Привычки семьи в еде и привычки, связанные с физической нагрузкой

Для будущих родителей и родителей младенцев и дошкольников

Инструкция по заполнению анкеты

На этом сайте находится электронная форма анкеты  «Находчивая семья», при помощи которой вы можете оценивать образ жизни своей семьи, его сильные стороны и необходимость изменений. Цветовое обозначение выбранного вами варианта ответа показывает вам, насколько хорошо ваш выбор совпадает с нынешними рекомендациями.

Зеленый цвет

Yleensä Часто = выбор совпадает с рекомендацией

Желтый цвет

Joskus Иногда = выбор не всегда совпадает с рекомендацией

Красный цвет

Harvoin Очень редко/Никогда/Нет возможности = выбор не совпадает с рекомендацией

Заполненную анкету можно распечатать и обсуждать мысли вызванные анкетой вместе с специалистами здравоохранения. Целью не является то, что все выбранные варианты были зелеными, а то, что вы могли бы выяснить, чем вы довольны в образе жизни своей семьи,  и что вы желаете изменить.

Пищевые привычки матери или отца 

Родитель отвечает

1. Мы собираемся всей семьей за общим столом по крайней мере несколько раз в неделю
2. Каждый день я завтракаю и по крайней мере один раз в день ем полноценный обед (ужин)
3. Мой обед (ужин) наполовину состоит из овощей, на четверть из источников углеводов и на четверть из источников белка
4. Ежедневно я съедаю по крайней мере 4 горсти  овощей, фруктов и ягод
5. Каждый день я ем ржаной хлеб или другой хлеб, богатый клетчаткой (более 6 г/100 г)
6. Я пью молоко или употребляю молочные продукты каждый день
7. Я в основном предпочитаю обезжиренное молоко и молочные продукты
8. Жирность маргарина, который я намазываю на хлеб, не менее 60%.
9. В нашей семье принято готовить еду на растительном масле или маргарине
10. В магазине я выбираю сыр и мясную и колбасную нарезкн с пониженным содержанием жира (сыр: жирность менее 17 %, мясная и колбасная нарезка: жирность менее 4 %)
11. Я ем рыбу по крайней мере два раза в неделю
12. В нашей семье обращают внимание на количество соли в продуктах (например, в хлебе, сыре, ветчине)
13. Я ем фаст-фуд не более одного раза в неделю (например, гамбургеры, пиццу, картофель фри, магазинные пирожки с мясом)
14. Я ем конфеты, шоколад, сладкую выпечку или мороженое не чаще одного раза в день
15. Я пью лимонад, подслащенные соки или энергетические напитки не более двух раз в неделю
16. Я пью алкогольные напитки в умеренных дозах (мужчины 0–2, женщины 0 –1 бокал/сутки, не каждый день) Беременные или кормящие матери: не употребляю алкоголь.
17. Я чищу зубы утром и вечером

Привычки ребенка в еде

Родитель отвечает

1. Вся наша семья с удовольствием собирается за общим столом (нам нравится быть вместе)
2. Ребенок каждый день завтракает, обедает, ужинает, съедает полдник и 1–2 раза перекусывает
3. Обед (ужин) ребенка наполовину состоит из овощей, на четверть из источников углеводов и на четверть из источников белка
4. Ребенок ест овощи, фрукты и ягоды несколько раз в день
5. Ребенок каждый день ест кашу или хлеб, богатый клетчаткой (более 6 г/100 г)
6. Молоко или молочные продукты входят в ежедневный рацион ребенка
7. Ребенок пьет в основном обезжиренное молоко и употребляет обезжиренные молочные продукты
8. Жирность маргарина, который намазывают ребенку на хлеб, не менее 60%
9. Ребенок ест сыр и ветчину с пониженным содержанием жира ( сыр: жирность менее 17 %, ветчина: жирность менее 4 %)
10. Ребенок ест рыбу по крайней мере два раза в неделю
11. Ребенок есть соленые чипсы, печенье, сырные палочки не чаще, чем раз в неделю дети младше 1 год не едят этого вовсе
12. Ребенок есть фаст-фуд не более одного раза в неделю (например, гамбургеры, пиццу, картофель фри, магазинные пирожки с мясом)
13. Ребенок не есть каждый день конфет, шоколада, сладкой выпечки, мороженого, пудингов и т. п.
14. Когда ребенок хочет пить, он пьет простую воду
15. Ребенок пьет лимонад или подслащенные соки не чаще 2-х раз в неделю
16. Ребенок дополнительно получает витамин D согласно рекомендации
17. Ребенок чистит зубы (сам или ему помогают взрослые) утром и вечером

Привычки родителей, связанные с физической нагрузкой

Родитель отвечает

1. Я каждый день гуляю на свежем воздухе
2. Я активно двигаюсь каждый день (например, хожу по лестнице, ухаживаю за садом, хожу пешком \[езжу на велосипеде] по делам и на работу)
3. Мы активно отдыхаем вместе всей семьей
4. Я веду активный образ жизни и этим подаю хороший пример своей семье.
5. Мне нравится вести активный образ жизни
6. В свободное время я смотрю телевизор или сижу за компьютером не более двух часов в день
7. Я занимаюсь спортом. Каким?
8. Я активно двигаюсь в течение рабочего дня
9. Я отвожу ребенка в детский сад, на подготовку к школе или дополнительные занятия пешком или на велосипеде
10. Мы планируем свои ежедневные дела так, чтобы у всех членов семьи была возможность регулярно активно двигаться
11. Или: активно двигаюсь несколько дней в неделю, при этом у меня появляется легкая одышка (например, хожу в быстром темпе) в общей сложности не менее 2 часов 30 минут)
12. Или: активно двигаюсь несколько дней в неделю, при этом у меня появляется тяжелая одышка (например, бегаю трусцой) в общей сложности не менее 1 часа 15 минут)
13. Занимаюсь физическими упражнениями по крайней мере 2 раза в неделю для развития мышечного тонуса

Привычки родителей, связанные с курением

Родитель отвечает

1. Мой ребенок не находится там, где курят
2. Я не курю и этим подаю своему ребенку хороший пример здорового образа жизни

Привычки ребенка, связанные с физической нагрузкой

Родитель отвечает

1. LРебенок любит активно двигаться
2. Ребенок каждый день гуляет на свежем воздухе
3. У ребенка хватает времени для того, чтобы заниматься физическими упражнениями / активно двигаться
4. Ребенок играет / гуляет / занимается физическими упражнениями в безопасном месте
5. Ребенок может сам выбирать вид активного отдыха
6. У ребенка есть подходящая одежда и оснащение для занятий спортом (подвижных игр)
7. Ребенок смотрит телевизор, сидит за компьютером или играет в электронные игры не более 2-х часов в день
8. Ребенок посещает групповые занятия самостоятельно или вместе с семьей
9. По крайней мере часть пути из дома до детского сада, на занятия по подготовке к школе или на дополнительные занятия ребенок идет пешком или едет на велосипеде
10. В детском саду или на занятиях по подготовке к школе предусмотрена регулярная физическая нагрузка
11. Ребенок ежедневно двигается не менее 2-х часов и время от времени у него появляется одышка
12. Ребенка поддерживают в его стремлении больше двигаться
Чем вы довольны в образе жизни своей семьи? Что у вашей семьи хорошо получается?
Что вы желаете изменить и как?

Если вы хотите сохранить анкету, выберите команду Сохранить в меню Файл или нажмите на кнопки CTRL + S.

Copyright © Suomen Sydänliitto ry - www.neuvokasperhe.fi