Rökning under graviditet eller amning – varifrån får jag stöd och hjälp?

Hur lyckas just jag sluta röka?

• Har du lyckats sluta röka tidigare? Vad hjälpte dig tidigare? Vad lyckades du med?
• Tänk att graviditeten eller planeringen av graviditet är en möjlighet till förändring för dig.
• Det kan hjälpa att förändra sättet att tänka på rökstopp.

”Jag försöker hellre tänka att jag inte behöver röka än att jag inte får röka.”

• Skaffa ett bra stödnätverk. Be dina närstående om hjälp, särskilt din partner eller en god vän. Fundera på om ni kunde börja genomföra förändringen tillsammans. En drivkraft för förändringen kan vara t.ex. vad ni kunde göra med pengarna ni sparar på rökstoppet.
• Ta upp frågan på rådgivningen; rådgivningspersonalen finns till för dig. Var inte rädd för att berätta om din rökning. Rådgivningspersonalen är utbildad att erbjuda olika stödmetoder. Att bära på skulden ensam tär på krafterna i onödan. Din kommun kan också ha grupper där du får kamratstöd från andra i samma situation.
• Be rådgivningen om information om produkter som lindrar avvänjningssymtomen som kan användas under graviditet eller amning samt hjälp med hur de ska användas. Nikotinavvänjningssymtomen är mycket individuella, så det är bra att be om hjälp för att få symtomen under kontroll.
• Kom ihåg att beroendet lättar endast genom att inte röka. Varje rökfri dag är en stor seger och ett framsteg.
• Om du får avvänjningssymtom, var nådig mot dig själv. Du behöver tid och lugn och ro för att återhämta dig. Kom ihåg att rökning är mer skadligt för barnet än stressen som avvänjningssymtomen orsakar.

”Jag bar med mig en påse babymorötter och tuggummi för stunder av röksug.”

• Avslappning och medveten närvaro har hjälp en del. Kunde t.ex. en mindfullness-övning hjälpa dig i stunder av röksug? Övning av sådana färdigheter göt det lättare för dig att förhålla dig till dina begär endast som tankar. Tankar är inte farliga och du behöver inte handla enligt dem.
• Begär varar ofta bara i några sekunder, högst några minuter. När du känner röksug, gör något helt annat en stund ‒ ring en vän, gå på en promenad, borsta tänderna. Du märker sannolikt att det värsta begäret går över snabbt. Kasta bort resten av dina cigaretter så att de inte ens finns till hands när du får röksug.
• Se till att du orkar. Det hjälper dig hålla dig till ditt mål. Sov och ät gott och gör sådant som ger dig glädje och tillfredsställelse.
• Belöna dig själv även för små framgångar.
• Bli inte nedslagen om du får ett bakslag. Det lönar sig inte att ge upp målet att uppnå ett rökfritt liv på grund av ett litet bakslag. Sluta så många gånger som behövs.
• Sporra dig själv. Tro på dig själv. Du klarar av det!

”Det lönar sig att hitta på något som du kan göra med händerna; för mig fungerade att sticka, virka, färglägga, lösa korsord och sudoku. Du kan också rulla en penna i handen.”

Varje cigarett är en risk för fostret, så kom ihåg att varje cigarett du inte röker främjar din och ditt barns hälsa. Rökstopp är viktigt för barnet som föds, den gravida kvinnan och hela resten av familjen.

En rökfri miljö bidrar till att trygga barnets hälsosamma tillväxt och utveckling. Det lönar sig att sluta röka genast när du börjar planera graviditet eller har fått veta att du är gravid, eftersom barnet som utvecklas i livmodern inte skyddas mot cigarettrök. Placentan filtrerar inte cigarettrökens skadliga ämnen, utan de överförs till fostrets blodcirkulation.

Det är viktigt att också din partner slutar röka, eftersom all exponering för cigarettrök påverkar barnet som utvecklas. Partnerns rökfrihet hjälper också mamman att avhålla sig från rökning.

Fördelar med rökstopp för dig och ditt barn

Före graviditeten:

• Din hälsa förbättras och du orkar bättre
• Risken för t.ex. hjärtkärlsjukdomar minskar
• Det är lättare att bli gravid. Om pappan röker, påverkar det också spermiernas skick.

Under graviditeten:

• Risken för missfall och för tidig förlossning minskar
• Morgonillamåendet minskar
• Du orkar bättre och får lättare att andas
• Ditt blodtryck och din puls hålls jämnare
• Risken för blödningar under graviditeten minskar
• Fostrets huvud och hjärna kan utvecklas normalt
• Fostret får det syre det behöver
• Fostrets vikt utvecklas normalt
• Du återhämtar dig snabbare från ett eventuellt kejsarsnitt.

Efter barnets födsel:

• Det nyfödda barnet gråter mindre och är mindre irriterat
• Risken för plötslig spädbarnsdöd minskar
• Mera bröstmjölk utsöndras
• Risken för luftvägsinfektioner, astma och allergi i barndomen minskar
• Risken för inlärningsstörningar och överaktivitet i skolåldern minskar
• Barnets risk att börja röka senare i livet minskar.

Fundera på följande om din rökning och anteckna det. Detta ger dig en bättre uppfattning om vad som kunde stödja ditt rökstopp.

• Hur länge har du rökt? Vad fick dig att börja?
• I hurdana situationer röker du vanligen? Vad får dig att röka just då? Förknippas situationen med socialt tryck eller är det fråga om att du själv känner att du inte klarar dig utan en cigarett?
• Hur kunde du klara av dessa situationer utan att röka? Skulle det hjälpa dig att konkret lista de svåraste situationerna och ett eller två handlingssätt för varje situation?
• Vilka röksituationer kunde du lättast avstå från? Skulle det hjälpa dig att först avstå från dessa och sedan fortsätta till svårare situationer?
• Har du någonsin haft ett längre rökstopp? Hur lyckades det då?
• Har du tidigare övervägt att sluta röka eller att röka mindre? Vilka var orsakerna då?
• Vad skulle behöva hända nu för att du skulle sluta röka?
• Vad skulle hjälpa dig mest att sluta röka?
• Vad är den största utmaningen med att sluta röka?

Var stolt över dig själv för att du är redo att försöka genomföra en livsförändring. Tänk på bra saker med dig själv och varför just du är den bästa mamman för ditt barn.

Vägledning, stöd och råd får du från den avgiftsfria Stumppi-rådgivningslinjen och på Sluta-röka-linjen webbsidor.