Vår familj motionerar inte – vad ska vi göra?

Det är viktigt att identifiera faktorer som främjar motion och ger krafter i svaga stunder. När du identifierar de faktorer som påverkar dina motionsvanor är det lättare att stärka de hälsosamma vanorna och åtgärda de upplevda hindren. Följande lista hjälper dig identifiera faktorer som påverkar dina motionsvanor. Försök stärka de vanor som redan fungerar och identifiera hinder för motion.

Vår familj har så fullt upp att jag inte hinner motionera tillräckligt.

Pappa: ”Tidsanvändningen är en utmaning för vårt motionerande. Jag är jättedålig på att planera!”

MAINOS (ARTIKKELI JATKUU ALLA)

Mamma: ”Visst vet jag att motion ger en känsla av välbehag, och före graviditeten fungerade ju allt så bra. Nu måste jag komma igång tillräckligt tidigt för att jag ska hinna duscha och allt annat innan jag börjar jobba. Det gäller att ha ett schema.” – Mamma till två barn

• Under jäktiga dagar räcker det med en kort löprunda. Det viktigaste är att du rör på dig en stund. Redan lite frisk luft är bra.
• Planera din motion på förhand. Reservera tid för en motionsstund i kalendern och håll fast vid den.
• Se motion som en naturlig del av dina dagliga sysslor. Motion behöver inte vara en separat del av livet utan kan hänga ihop med vardagslivet.

Jag är trött och soffan lockar.

”Trötthet spelar en stor roll. Om jag känner mig trött har jag ingen lust att motionera. Ibland kan jag ta en tupplur och sedan komma iväg…” – Mamma till två barn under skolåldern

• Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömn är lika viktigt för hälsan som en mångsidig kost och regelbunden motion.
• När du känner dig trött, tänk på känslan av välbehag som du upplevde efter din senaste motionsprestation.
• Om det är möjligt, motionera redan före arbetsdagen eller genast efter jobbet. Också resorna till och från jobbet är en bra möjlighet att vara fysiskt aktiv i vardagen.
• Locka en kompis att motionera tillsammans med dig. Kom överens om en fast dag i kalendern och håll fast vid den. Uppmuntran från en kompis får dig att komma igång också under slöa dagar.
• Motionera skonsamt när du känner dig slö. I stället för svettig gymnastik eller en löprunda kan du välja en lugn promenad eller tänjning hemma medan du lyssnar på avslappnande musik.

Jag kan inte lämna barnen ensamma hemma.

”Jag förstår inte när jag skulle hinna motionera eller åka och spela. Det skulle väl vara på kvällen, men jag har alltid tyckt att det är viktigt att vara med barnen då.” – Pappa till två barn

• Motionera tillsammans med barnen!
• Motion tillsammans med barnen kan vara en möjlighet till kvalitetstid tillsammans.
• Motion blir en fast del av vardagen om den förknippas med annat viktigt såsom familjens tid tillsammans.
• På veckosluten finns det tid för hela familjens motion. Skogspromenader, pulkaåkning och aktiva sommardagar på badstranden ger möjlighet till speciell samvaro som är viktig för barn.
• Bestäm motionsträffar! Motionera tillsammans med en vän och hans eller hennes barn t.ex. på vagnpromenader eller cykelturer.
• Hemma kan du göra muskelstyrkeövningar mellan andra sysslor. Om tiden är knapp är det ett lika bra alternativ att dela in motionen i flera kortare perioder.
• Är det möjligt att ordna barnpassning medan föräldrarna motionerar?

Vädret har varit dåligt, så jag har ingen lust att gå ut.

”Jo, vädret påverkar! Det är jobbigt att behöva klä på sig fem lager kläder. På sommaren är tröskeln att gå ut så mycket lägre när man bara kan gå ut utan att klä på sig.” – Mamma till ett barn

• Försök att se de olika årstiderna som en möjlighet.
• Ha tålamod med att klä på barnen. Barn tycker vanligen om regnväder och vattenpölar, så ge ditt barn möjlighet att förverkliga sig själv genom lekar i gyttjepölarna.
• Tänk på regnvädret som en upplevelse, då luften är frisk och innehåller mycket syre.

Om vädret är dåligt kan ni också motionera inomhus. På nätet finns en stor mängd enkla anvisningar för gymnastik hemma. Du kan leka med barnen inomhus eller ordna cirkus. Låt fantasin flöda! Här finns tips för familjens egen cirkus.

Föräldrarnas och barnens kompisar bor långt borta.

”Det jag upplever som svårt är att det är så lång väg överallt, 15 kilometer till närmaste centrum. Vi måste åka bil överallt och jag har inte promenerat någonstans på tre år då avstånden är så långa. Ja, en promenad tar jag ju ibland…” – Mamma till ett barn

• Har barnen möjlighet att röra på sig på daghemmet eller under skoldagen? Kunde motion vara en del av barnens eftermiddagsverksamhet?
• Bjud in barnens kompisar för lek och spel på veckosluten.
• Erbjuder din arbetsplats möjligheter till motion? Tveka inte att delta före eller efter arbetsdagen och glöm alla förutfattade meningar.
• För vuxna kan motion också vara egentid, så njut av det! Du kan koncentrera dig på dig själv och dina egna tankar.

Vår familj har andra intressen än motion.

”Åtminstone jag är intresserad av helt andra saker än motion. Dessutom är min fysik sådan att om jag äter normalt går jag inte upp i vikt trots att jag inte motionerar. Därför känner jag att jag inte behöver motionera. Jag har alltid upplevt att motion är tråkigt. Dans är det enda jag tycker om och då motionerar jag nästan utan att märka det. Jag har inte lust att motionera bara för motionens skull.” – Mamma till ett barn

• Se vidsynt på motion som en naturlig del av vardagslivet. Motion behöver inte planeras som en skild aktivitet.
• Försök hitta motionsglädjen genom att motionera på ett sätt som du tycker om.
• Ta vara på möjligheter att motionera medan du utför vardagssysslor (när du handlar, tar dig till och från jobbet, utför hushållsarbete…).
• Ladda ner en ljudbok eller din favoritmusik till din telefon för att lyssna under en promenad.

Barn tycker om motion, vilket också inspirerar föräldrar.

”Barnen får vår familj att motionera mera. Om vi inte hade barn skulle vi inte vara lika aktiva som vi är nu. Förstås motiveras vi också av vår vilja att visa gott exempel.” – Mamma till två barn under skolåldern

• Barn tycker ofta om att röra på sig. Eventuellt tycker de ännu mera om det om hela familjen motionerar tillsammans.
• Motion och utomhusaktiviteter är trevlig samvaro med familjen.
• Motion tillsammans med familjen ger barn en utmärkt miljö att prova nya motionsformer, för i bekant sällskap är det tryggt att både lyckas och misslyckas.
• Visa ditt barn gott exempel på en fysiskt aktiv livsstil.