Vår familj motionerar inte – vad ska vi göra?

Vår familj har så fullt upp att jag inte hinner motionera tillräckligt.

Pappa: ”Tidsanvändningen är en utmaning för vårt motionerande och vår svaghet är att vi inte organiserar våra aktiviteter och skriver in dem i kalendern. Jag är jättedålig på att planera!” Mamma: ”Och jag är sån att jag hela tiden vill planera allting men ibland går det bara inte.” – Pappa, mamma och två små barn

Mamma: ”Du joggade igår och jag gick ut med hundarna idag. Dagen har börjat jättebra och det känns skönt. Visst vet jag att motion ger en känsla av välbehag, och före graviditeten fungerade ju allt så bra. Nu måste jag komma igång tillräckligt tidigt för att jag ska hinna duscha och allt annat innan jag börjar jobba. Det gäller bara att ha ett schema.” – Mamma till två barn

• Under jäktiga dagar räcker det med en kort löprunda. Det viktigaste är att du rör på dig en stund. Redan lite frisk luft är bra.
• Planera din motion på förhand. Reservera tid för en motionsstund i kalendern och håll fast vid den.
• Se motion som en naturlig del av dina dagliga sysslor. Motion behöver inte vara en separat del av livet utan kan hänga ihop med vardagslivet.

Jag är trött och soffan lockar.

”Trötthet spelar en stor roll. Om min äldre dotter är trött är det ingen idé att ta henne till gymnastiken. Samma gäller mig själv. Om jag känner mig trött har jag ingen lust att motionera. Ibland kan jag ta en tupplur och sedan komma iväg…” – Mamma till två barn under skolåldern

• Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömn är lika viktigt för hälsan som en mångsidig kost och regelbunden motion.
• När du känner dig trött, tänk på känslan av välbehag som du upplevde efter din senaste motionsprestation. Njut av välbehaget som motion ger: ”Yes, jag klarade av det!”
• Om det är möjligt, motionera redan före arbetsdagen eller genast efter jobbet. Också resorna till och från jobbet är en bra möjlighet att vara fysiskt aktiv i vardagen.
• Locka en kompis att motionera tillsammans med dig. Kom överens om en fast dag i kalendern och håll fast vid den. Uppmuntran från en kompis får dig att komma igång också under slöa dagar.
• Motionera skonsamt när du känner dig slö. I stället för svettig gymnastik eller en löprunda kan du välja en lugn promenad eller tänjning hemma medan du lyssnar på avslappnande musik.

Jag kan inte lämna barnen ensamma hemma.

”Jag förstår inte när jag skulle hinna motionera eller åka och spela. Det skulle väl vara på kvällen, men jag har alltid tyckt att det är viktigt att vara med barnen då.” – Pappa till två barn

”Den största orsaken är nog vår lilla dotter. Innan vi fick henne hade vi mycket mera hobbyer och gick på gymmet tillsammans och spelade och sånt… Men nu gör vi allt på dotterns villkor.” – Pappa till fyra barn

• Motionera tillsammans med barnen!
• Motion tillsammans med barnen kan vara en möjlighet till kvalitetstid tillsammans.
• Motion blir en fast del av vardagen om den förknippas med annat viktigt såsom familjens tid tillsammans.
• På veckosluten finns det tid för hela familjens motion. Skogspromenader, pulkaåkning och aktiva sommardagar på badstranden ger möjlighet till speciell samvaro som är viktig för barn.
• Bestäm motionsträffar! Motionera tillsammans med en vän och hans eller hennes barn t.ex. på vagnpromenader eller cykelturer.
• Hemma kan du göra muskelstyrkeövningar mellan andra sysslor. Om tiden är knapp är det ett lika bra alternativ att dela in motionen i flera kortare perioder.
• Är det möjligt att ordna barnpassning medan föräldrarna motionerar?

Vädret har varit dåligt, så jag har ingen lust att gå ut.

”Jo, vädret påverkar! Det är jobbigt att behöva klä på sig fem lager kläder. På sommaren är tröskeln att gå ut så mycket lägre när man bara kan gå ut utan att klä på sig.” – Mamma till ett barn

Pappa: ”Vi tar det inte så allvarligt. Vi ger oss ut på promenad i skogen ibland. Vi går på känslan helt enkelt.” Mamma: ”Vi går inte ut regelbundet utan det beror på om vi har lust… Om vi har tur med vädret och stjärnorna står i rätt läge…” – Nyfamilj där pappan har fyra barn och mamman ett

• Se årstidsväxlingarna som en möjlighet. Njut av våra fyra olika årstider.
• Klä er enligt vädret.
• Ha tålamod med att klä på barnen. Barn tycker vanligen om regnväder och vattenpölar, så ge ditt barn möjlighet att förverkliga sig själv genom lekar i gyttjepölarna.
• Tänk på regnvädret som en upplevelse, då luften är frisk och innehåller mycket syre.

Om vädret är dåligt kan ni också motionera inomhus. På nätet finns en stor mängd enkla anvisningar för gymnastik hemma. Du kan leka med barnen inomhus eller ordna cirkus. Låt fantasin flöda! Här finns tips för familjens egen cirkus.

Föräldrarnas och barnens kompisar bor långt borta.

”Det jag upplever som svårt är att det är så lång väg överallt, 15 kilometer till närmaste centrum. Vi måste åka bil överallt och jag har inte promenerat någonstans på tre år då avstånden är så långa. Ja, en promenad tar jag ju ibland…” – Mamma till ett barn

Pappa: ”Ja alltså, datortiden är också ett sätt att vara med kompisar, eftersom avstånden är så långa att den närmaste kompisen bor 30 kilometer härifrån.”

Mamma: ”Det är alltså inte bara spelande utan också ett sätt att umgås. Samma gäller mig. Jag använder till exempel Facebook mycket, eftersom det är ett sätt att hålla kontakt med mina kompisar som alla bor så långt borta.” – Nyfamilj där pappan har fyra barn och mamman ett

• Har barnen möjlighet att röra på sig på daghemmet eller under skoldagen? Kunde motion vara en del av barnens eftermiddagsverksamhet?
• Bjud in barnens kompisar för lek och spel på veckosluten.
• Erbjuder din arbetsplats möjligheter till motion? Tveka inte att delta före eller efter arbetsdagen och glöm alla förutfattade meningar.
• Motionera tillsammans med familjen.
• För vuxna kan motion också vara egentid, så njut av det! Du kan koncentrera dig på dig själv och dina egna tankar.

Vår familj har andra intressen än motion.

”Jag har aldrig riktigt känt att jag skulle ha någon orsak att motionera. Jag har bara aldrig fått den där känslan inom mig att jag skulle behöva träna. Jag vill inte tvinga mig själv. Om jag inte har lust så har jag inte.” – Pappa till fyra barn

”Åtminstone jag är intresserad av helt andra saker än motion. Dessutom är min fysik sådan att om jag äter normalt går jag inte upp i vikt trots att jag inte motionerar. Därför känner jag att jag inte behöver motionera. Jag har alltid upplevt att motion är tråkigt. Dans är det enda jag tycker om och då motionerar jag nästan utan att märka det. Jag har inte lust att motionera bara för motionens skull.” – Mamma till ett barn

• Se vidsynt på motion som en naturlig del av vardagslivet. Motion behöver inte planeras som en skild aktivitet.
• Försök hitta motionsglädjen genom att motionera på ett sätt som du tycker om.
• Ta vara på möjligheter att motionera medan du utför vardagssysslor (när du handlar, tar dig till och från jobbet, utför hushållsarbete…).
• Ladda ner en ljudbok eller din favoritmusik till din telefon för att lyssna under en promenad eller löprunda.

Barn tycker om motion, vilket också inspirerar föräldrar.

”Barnen får vår familj att motionera mera. Om vi inte hade barn skulle vi inte vara lika aktiva som vi är nu. Förstås motiveras vi också av vår vilja att visa gott exempel.” – Mamma till två barn under skolåldern

Pappa: ”Vi måste ju ge vår yngsta dotter fart i gungan.”

Mamma: ”Och lekte vi inte tafatt helt nyss? Ibland är vi med och gör till exempel sandkakor, men emellanåt sitter jag bara i gungan…” – Pappa och mamma till två barn under skolåldern

• Barn tycker ofta om att röra på sig. Eventuellt tycker de ännu mera om det om hela familjen motionerar tillsammans.
• Motion och utomhusaktiviteter är trevlig samvaro med familjen.
• Motion tillsammans med familjen ger barn en utmärkt miljö att prova nya motionsformer, för i bekant sällskap är det tryggt att både lyckas och misslyckas.
• Visa ditt barn gott exempel på en fysiskt aktiv livsstil.