Avslappningsövning för barn
Det är viktigt att lära barn hur de kan slappna av. Att redan som barn ha fått öva sig i det är bra för välbefinnandet.
Här är ett exempel på en avslappningsövning som du kan läsa för ditt barn. Ta gärna för vana att ofta läsa barnets favorittext vid läggdags, så att barnet också lär sig den utantill. Vi vuxna kanske också minns någon kvällsbön eller andra ord som upprepats för oss som barn. Lugnande ord som barnen lärt sig utantill kan hjälpa dem också senare i livet och lugna dem i stressande situationer.
Mentala bilder hjälper barnet att slappna av, ligga stilla och bli medveten om kroppens olika delar. Läs texten i lugn takt, en rad i taget, och gör en paus efter varje mening. Du kan formulera om texten så att den passar dig eller lägga till ord eller figurer som är viktiga för barnet. Det viktigaste är att hjälpa barnet att vara närvarande i stunden och låta kroppen slappna av.
Du kan smeka barnet varsamt medan du läser.
Njut av den gemensamma stunden!
Avslappningsövning för barn
Lägg dig på rygg på sängen.
Blunda.
Du kan lägga ett mjukisdjur eller dina händer på magen och känna hur magen rör sig.
Känn hur magen rör sig uppåt och nedåt när du andas.
Var stilla som månen på natthimlen.
Var lika tyst som haren som sover under busken.
Känn hur dina händer är tunga och avslappnade som granens grenar.
Varje finger ligger helt stilla.
Benen är tunga som stora stenar.
Känn hur sömnen och lugnet lägger sitt täcke över dig.
En klok uggla viskar till dig:
”Det här är en skön och trygg plats att vara på.
Sov du,
jag vakar över dig.”
På finska: