7. När sömnen är en utmaning
Ni kan fokusera på en del av vägen eller titta på alla avsnitt. Vägen består av 9 delar där ni kan fundera på frågor som gäller just er familjs vardag.
I många familjer kan kvällsstunderna vara rastlösa och det kan vara svårt att få sömn.
Utmaningar med sömn och med att lugna ner sig är ofta en del av barnets utvecklingsstadier. Tillräcklig sömn är lika viktigt för välmåendet som näring och motion. Om man får för lite sömn kan det yttra sig som irritabilitet, koncentrationssvårigheter eller ökad aptit. I detta avsnitt tar vi upp små vardagliga handlingar som kan hjälpa att få sömn och lugna ner sig.
Kvällsrutiner ger lugn på kvällen
Kvällsrutiner hjälper barnet att övergå från dagens aktiviteter till vila och sömn. När kvällen fortskrider på ett välbekant sätt blir det lättare för barnet att lugna ner sig och för kroppen att förbereda sig för sömn. Regelbundna, upprepade kvällsrutiner skapar trygghet och förutsägbarhet – och kan göra läggdags smidigare för hela familjen.
Kvällsrutinen behöver inte vara komplicerad. Det viktigaste är att den innehåller några lugna, återkommande gemensamma stunder, såsom kvällsmat, tvätt, en saga eller en pratstund. Gemensam lugn tid och närhet hjälper barnet att varva ner och lugna ner sig.
Varje familj kan bygga upp sina kvällsrutiner på sitt eget sätt. Även en liten, upprepad kvällsstund kan med tiden bereda en fridfull och trygg plats för sömnen.
God sömn byggs upp på dagen
God sömn uppstår inte bara vid läggdags, utan byggs också upp genom små vardagliga handlingar längs dagen. Under dagen behöver barnets kropp och sinne rätt mängd rörelse, vila och lugn så att det blir lättare att somna på kvällarna.
Under dagen hjälper motion, utomhusaktiviteter och lek att frigöra energi och stödja naturlig trötthet. Samtidigt hjälper gemensamma stunder, lugna pauser och möjlighet att vila barnet att återhämta sig från dagens aktiviteter. En regelbunden daglig rytm – måltider, aktiviteter och vila ungefär vid samma klockslag – stödjer kroppens inre klocka och gör det lättare att somna på kvällen.
Sömn kan också ses som en del av vardagens välmående och livsstil. Sättet vi äter, rör på oss, tillbringar tid tillsammans och ger rytm åt dagen återspeglas ofta också i vår nattsömn. När det finns en lämplig balans mellan aktivitet och lugn i vardagen lär sig kroppen också att känna igen när det är dags att vara pigg och när det är dags att vila.
Hur sover ni?
Barnets sömnstjärna är gjord för att gestalta faktorer relaterade till sömn. Hur sover barnet för tillfället? Vilka faktorer påverkar sömnen? Var behöver ni en mild förändring just nu? När ni fyller i barnets sömnstjärna, tänk på vad som redan går bra. Vilken av stjärnans uddar blir kort och behöver granskas just nu? Hur kan detta område stödjas?
Sömnträdet-färgläggning för barn i skolåldern
Färglägg tillsammans med barnet Sömnträdet och diskutera sömnens betydelse för välmåendet.
- Hurudan är jag när jag får tillräckligt med sömn?
- Vad gör det svårt för mig att somna på natten?
- Hur mycket sömn behöver jag?
Mindfulness- och avslappningsövningar för barn och vuxna
Vi har producerat närvaro- och avslappningsövningar att lyssna på för barn och vuxna. Prova hur det skulle vara att göra en av övningarna regelbundet i ert vardagsliv.
