Kun uni haastaa
Olette hyvinvointipolkumme osassa 7. Voitte keskittyä polun tähän osaan tai käydä kulkemassa läpi hyvinvointipolkumme kaikki osat. Hyvinvointipolussa on yhteensä yhdeksän osaa, jotka keskittyvät perheen hyvinvointiin liittyvien kysymysten pohtimiseen.
Monessa perheessä iltahetket voivat olla levottomia tai nukahtaminen haastavaa.
Unen ja rauhoittumisen haasteet kuuluvatkin usein lapsen kehitysvaiheisiin. Riittävä uni on hyvinvoinnille yhtä tärkeää kuin ravinto ja liikkuminen. Jos unta tulee liian vähän, se voi näkyä ärtymyksenä, keskittymättömyytenä tai lisääntyneenä ruokahaluna. Tässä osuudessa mietitään hyvän unen vaikutuksia ja pieniä arjen tekoja, joilla voidaan tukea nukahtamista ja rauhoittumista.
Miten teillä nukutaan?
Lapsen unen tähti on tehty jäsentämään nukkumiseen liittyviä asioita. Millaista lapsen uni on tässä hetkessä? Mitkä asiat vaikuttavat siihen? Mihin tarvitsette tässä hetkessä lempeää muutosta? Kun täytätte lapsen unen tähteä, miettikää mikä sujuu jo hyvin. Mikä tähden sakaroista jää lyhyeksi ja kaipaa tarkastelua tässä hetkessä. Miten voidaan tukea tätä osa-aluetta?
Hyvä uni rakennetaan päivällä
Hyvä uni ei synny vain nukkumaan mennessä, vaan rakentuu pitkin päivää pienistä arjen teoista. Lapsen keho ja mieli tarvitsevat päivän aikana sopivassa suhteessa liikettä, lepoa ja rauhoittumista, jotta iltaisin on helpompi siirtyä uneen.
Päivän aikana liikkuminen, ulkoilu ja leikki auttavat purkamaan energiaa ja tukevat luontaista väsymistä. Samalla yhteiset hetket, rauhalliset tauot ja mahdollisuus levähtää auttavat lasta palautumaan päivän touhuista. Säännöllinen päivärytmi – ruokailut, tekeminen ja lepo suunnilleen samaan aikaan – tukee kehon sisäistä kelloa ja helpottaa nukahtamista illalla.
Unta voidaan ajatella myös osana arjen hyvinvointia ja elintapoja. Se, miten syömme, liikumme, vietämme aikaa yhdessä ja rytmitämme päivää, näkyy usein myös yöunessa. Kun arjessa on sopivasti tasapainoa aktiivisuuden ja rauhan välillä, myös keho oppii tunnistamaan, milloin on aika virkistyä ja milloin levätä.
Iltarutiinit tuovat rauhaa iltaan
Iltarutiinit auttavat lasta siirtymään päivän touhuista kohti lepoa ja unta. Kun ilta etenee tutulla tavalla, lapsen on helpompi rauhoittua ja kehon on helpompi valmistautua nukkumiseen. Säännölliset, toistuvat iltarutiinit luovat turvaa ja ennakoitavuutta – ja voivat tehdä nukkumaanmenosta sujuvampaa koko perheelle.
Iltarutiinin ei tarvitse olla monimutkainen. Tärkeintä on, että siihen kuuluu muutama rauhallinen, yhdessä toistuva hetki, kuten iltapala, pesut, satu tai juttelu. Yhteinen rauhallinen aika ja läheisyys auttavat lasta laskemaan päivän kierroksia ja tukevat rauhoittumista.
Jokainen perhe voi rakentaa iltarutiinit omalla tavallaan. Pienikin, toistuva hetki iltaisin voi ajan myötä tehdä unelle rauhallisen ja turvallisen paikan.
Unipuu-väritystehtävä
Värittäkää yhdessä lapsen kanssa Unipuu ja jutelkaa unen merkityksestä hyvinvoinnille.
- Millainen minä olen, kun saan nukuttua riittävästi?
- Mitkä asiat vaikeuttavat nukahtamistani illalla?
- Paljonko minä tarvitsen unta?
Mindfulness-harjoituksia lapselle ja aikuiselle
Olemme tuottaneet runsaasti kuunneltavia mindfulness-harjoituksia lapselle ja aikuiselle. Mikä näistä tuntuisi teidän arkeenne sopivimmalta? Kokeile, miltä tuntuisi tehdä jotakin harjoituksista säännöllisesti arjessanne.
