Meidän perheen ruokaviikko
Mitä tänään syödään? Yksi lapsiperheen jokapäiväisistä kysymyksistä. Lapsilla on omat suosikkinsa ja vanhemmilla omansa. Välillä on kiva kokeilla ihan uuttakin. Nappaa tästä ideat, vinkit ja reseptit arkea ja viikonloppua helpottamaan!
Ilon kautta ruokarohkeaksi!
Millaisia reseptejä ja ideoita saisi olla?
Apua ideointiin Lounas- ja päivällisideoita Kasvisruokaideoita Aamu-, ilta-, ja välipalaideoita Leivontaideoita
Ideoita helpottamaan arjen ruokasirkusta
Viikon ruokien suunnittelu etukäteen helpottaa arkea. Ennen kauppaan menoa kannattaakin porukalla jutella, mitä lempiruokia seuraavalla viikolla syödään ja mitä uutta kokeillaan. Ladattava Ideoita perheen ruokaviikkoon-pdf antaa vinkkejä viikon suunnitteluun ja helpompaan arkeen. Tyhjä Meidän perheen ruokaviikko -pohja on taas näppärä tulostaa, täyttää siihen yhdessä teidän perheen ruokaviikko ja kiinnittää sitten vaikka jääkaapin oveen.
Sydänmerkki arjen ruokavalintoja helpottamaan
Ruokia suunnitellessa kannattaa muistaa Sydänmerkki-reseptit ja kaupassa valinta kohdistaa Sydänmerkki-tuotteisiin. Elintarvikepakkausten Sydänmerkki osoittaa yhdellä vilkaisulla, että kyseessä on terveyden kannalta parempi vaihtoehto: vähäsuolaisempi leipä, vähäsokerisempi muro, kuituisempi pasta. Sydänmerkki on kehitetty helpottamaan ja nopeuttamaan arkea ja siinä tehtäviä valintoja. Lisää tietoa Sydänmerkistä.
Lisäksi kannattaa poimia talteen Sydänmerkin vinkit ruokakulujen hallintaan sekä hävikin vähentämiseen.
Lounaat ja päivälliset
Lounaat ja päivälliset tuottavat usein lapsiperheissä pään vaivaa: miten saada vaihtelevuutta tuttuihin ja turvallisiin arkiruokiin?
Avain uusiin makuelämyksiin on rohkea kokeileminen – parhaan tuloksen saa yhdistelemällä lasten suosikkiruokia uusiin makututtavuuksiin.
Sydänmerkin sivuilta löytyy lukuisia koko perheelle maistuvia lounas-ja päivällisideoita! Kurkkaa lasten suosikit linkin takaa.
Kasvisruokasuosikit
Tuntuuko joskus haastavalta saada päivän aterioille riittävästi kasviksia? Kasvisten määrää ruokavaliossa on helppo lisätä suosimalla kasvisruokaa. Kasvisruoka on hyväksi terveydelle, ympäristölle ja usein se on myös taloudellisempi vaihtoehto.
Sydänmerkin sivuilta löytyy paljon herkullisia ohjeita sekä helpottavat vinkit kasvisruoan valmistamiseen. Tutustua kannattaa myös kasvisruokavalioon sopiviin Sydänmerkin valmistuotteisiin.
Alta löydät lisäksi linkin Sydänmerkin artikkeliin, josta löytyy vinkkejä kasviproteiinien maustamiseen ja käsittelyyn sekä lihan korvaamiseen.
Aamu-, ilta-, ja välipalat
Aamu- ja iltapalat ovat osa säännöllistä ateriarytmiä. Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria: se auttaa kehoa heräämään ja takaa virkeyden aamupäiväksi. Täyttävä, mutta kevyt iltapala päättää päivän ja tarjoaa hetken rauhaa istahtaa yhdessä alas ja vaihtaa päivän kuulumiset. Välipala taas on nälkäkiukun hallitsemisen tehokeino – lapsille ja aikuisille.
Samat lempiohjeet toimivat usein niin aamu-, väli- kuin myös iltapaloina. Välillä annoksista voi tehdä taideteoksia, jotka innostavat maistamaan ja tuovat hauskuutta arkeen. Käy katsomassa ideoita ruokataiteeseen
Hei me leivotaan!
Herkut ja herkuttelu ovat osa elämää ja mahtuvat osaksi monipuolista ruokavaliota. Kun ateriarytmi on kohdallaan auttaa se osaltaan hallitsemaan mielitekoja, joita tulee erityisesti nälkäisenä.
Lapselle joustavan ruokasuhteen kehittymistä auttaa, kun ruokia ei jaeta jyrkästi terveellisiin tai epäterveellisiin ja herkut ovat luontaisesti pieni osa ruokavaliota. Ruoanvalmistus ja leipominen ovat hauskaa yhteistä tekemistä ja herättävät lapsen kiinnostusta ruokaa kohtaan. Käy lukemassa vinkit yhdessä leipomiseen.