8. Mot en skärmöverenskommelse för hela familjen
Ni kan fokusera på en del av vägen eller titta på alla avsnitt. Vägen består av 9 delar där ni kan fundera på frågor som gäller just er familjs vardag.
Många familjer funderar på hur de ska hålla skärmarna och resten av vardagslivet i balans. Skärmarna är beroendeframkallande för både barn och vuxna. I detta avsnitt finns tips för hur man upprätthåller rätt relation mellan skärmar och andra aktiviteter.
Skärmarna utmanar föräldraskapet
Skärmtid är en utmaning för varje familj. Framför skärmen kan vi koppla av, hålla kontakt och ha roligt. Å andra sidan drar skärmar till sig alldeles för ofta. Den mest utmanande aspekten av skärmtid när det gäller hälsa är sittandet. Även koncentrationssvårigheter, brist på närvaro och sömnstörningar är kopplade till ökad skärmtid. Men skärmarna är en del av det moderna livet. Genom att diskutera tillsammans kan vi hitta en överenskommelse om skärmar för familjen, men detta kräver ansträngning och konsekvens från föräldern. Konsekvens och skärmregler är värdefulla, för det leder till mindre bråk och bättre stämning hemma.
Tips för familjens skärmtid
Här får du exempel och tips som du kan använda på ett sätt som passar er familj.
- Skapa gemensamma regler för familjens skärmtid, såsom ett skärmavtal på kylskåpsdörren. Ge barnet möjlighet att berätta vad som är viktigt för det med skärmtid. Istället för automatiska förbud, diskutera och skapa regler tillsammans med barnen. Skapa också regler för föräldrarna. Ett barn har rätt till en förälders skärmfria uppmärksamhet.
- Barnet kan ännu inte begränsa skärmtiden på egen hand, utan behöver hjälp av en vuxen med det. Det beror på barnets ålder vilka regler, överenskommelser eller appar för hantering av skärmtid som det är bra att ta i bruk. Prata med andra föräldrar till barn i samma ålder.
- Balansera skärmtid med aktiv tid: motvikten mot skärmar är motion, lek, vänner och utomhusaktiviteter.
- Kom överens om ett tydligt klockslag, då telefonerna och de digitala enheterna ska ta nattpaus.
- Gemensamt överenskomna skärmfria stunder, såsom gos, bastukvällar, utomhusaktiviteter, gemensam läsning, kvällsaktiviteter.
- Skärmfritt matbord.
- En telefonparkering där telefonerna stannar över natten eller tar rast när vi inte behöver dem.
- Telefonen eller pekdatorn blir inte kvar i sängen eller sovrummet.
- Vi använder skärmar på en viss plats, till exempel i vardagsrummet.
- Vi tittar på TV tillsammans och använder inte andra skärmar samtidigt.
- Aviseringar och notiser är ljudlösa, så att pipen inte hela tiden stör oss.
- Vi pratar tillsammans om innehållet i spel, videor och applikationer.
- Vi spelar dator-, konsol- eller mobilspel tillsammans, till exempel på fredagar.
- Ibland är det bra att ha tråkigt. Då kan man bara vara 😊.
Stjärnan för barnets digitala välmående – var ska man börja
Stjärnan kan användas för att reflektera över barnets och hela familjens användning av digitala enheter på fritiden.
- Vilka vanor har ni kring digitala enheter för tillfället?
- Vad går bra i er familj?
- Vad hoppas ni ska förändras?
Vår familjs skärmavtal
Gemensamma regler gör det lättare att sätta gränser och man behöver inte förhandla om samma saker varje dag. I bilagan nedan kan du skriva ut en sidmall, som fylls i med de regler som familjen har kommit överens om och som sätts fram till exempel i köket.
- I vilka situationer hör skärmar inte hemma hos oss?
- Vad gör vi med telefoner på kvällen?
Våga begränsa och föregå med gott exempel
Ett barns förmåga att reglera sig självt och sina handlingar är fortfarande outvecklad. Samma sak gäller för ungdomar, utvecklingen pågår fortfarande. Man lär sig självreglering ända in i vuxen ålder. Skärmarnas magi är enorm och tekniken skapar snabb njutning som hjärnan blir beroende av.
Det är väldigt viktigt att vi vuxna själva lär oss en hälsosam relation till skärmar och sedan lär ut den till våra barn. När vi föregår med gott exempel på när och i vilken takt vi reagerar på exempelvis aviseringar eller notifikationer, så får barnen en modell av en hälsosam relation till det digitala. Att öva på hälsosamma digitala färdigheter kräver också att föräldrarna vågar begränsa. Rekommendationerna för barns skärmtid (2026) är ganska låga:
- 0-2 år ingen skärmtid
- 2–10 år skärmtid upp till 1 timme per dag
- 11–13 år upp till 2 timmar om dagen.
Om er familj är långt från dessa gränser är det bra att ni börjar med små förändringar i taget och försöker hitta god praxis i situationer där skärmar inte hör hemma.
Alliera er med kompisarnas föräldrar – det är lättare att begränsa tillsammans.
Prata med föräldrarna till barnens kompisar och försök skapa liknande regler för alla. Då är det lättare att hålla fast vid dem och det är också lättare för barnen att agera, när man har lika regler i olika hem.
Du är inte ensam. Många föräldrar kämpar med samma utmaningar. Att prata med kamrater kan ge dig värdefulla idéer.
5 tips för barns skärmilska
Alla föräldrar vet att ett barn kan bli ilsket när skärmtiden tar slut eller någon annan gräns nås. Här är några tankar om dessa stunder, som ofta är de tuffaste i föräldraskapet.
- Kom ihåg att barnets känslor är normala och tillåtna. Besvikelse och ilska hör till när gränserna nåtts.
- Försök hålla dig lugn, hamna inte i ett gräl. Korta meningar: “Jag förstår att det är irriterande. Nu är det dags att sluta.” Upprepa instruktionen, låt inte ilskan leda till förhandling. Som förälder kan du lugna dig själv genom att tyst tänka: “det här är normalt, ilskan hör till och kommer att gå över”. Mitt i ilskan ska man inte försöka fostra och motivera.
- Erbjud trygghet. Famn, närhet eller bara lugn närvaro.
- Lita på konsekvens. Ilskan går över, att hålla gränser skapar trygghet och stärker lärandet av skärmfärdigheter.
- Erbjud annat att göra. Det kan hjälpa att få barnet att rikta sin uppmärksamhet på något annat eller göra färdiga “Vad kan jag göra”-listor som ger dem idéer till vad man kan göra, tills känslan hinner jämna ut sig lite. Det är bra att samla en lista över idéer till roliga saker att göra i rätt tid.
