9. När du funderar på barnets vikt
Ni kan fokusera på en del av vägen eller titta på alla avsnitt. Vägen består av 9 delar där ni kan fundera på frågor, som gäller just er familjs vardag
Ett barns tillväxt, ätande och viktuppgång kan ge upphov till många tankar och ibland även oro. Du är inte ensam – många familjer funderar på samma frågor i något skede. Ofta handlar det inte om en enda sak, utan om vardagslivet som helhet och balans. Målet är att identifiera saker som redan går bra och hitta små, möjliga steg framåt.
Positiv och uppmuntrande atmosfär
Det är fint att du som förälder är intresserad av barnets hälsa. När det gäller ett känsligt ämne, barnets vikt, är det viktigt hur du förhåller dig till barnet. Det är bra att överväga om det överhuvudtaget finns något behov av att prata om vikten, ifall inte barnet tar upp den. Det är bättre om den vuxna pratar om ork, hälsa eller välmående. I dessa frågor är målet långt fram i tiden, så tålamod och små permanenta förändringar i hela familjen är mest effektivt. Barnet lär sig hälsorelaterade färdigheter tillsammans med föräldrarna. Den viktigaste tumregeln är att upprätthålla en positiv och uppmuntrande atmosfär. Barnet ska alltid känna att det är tillräckligt bra och duger som det är, och att vardagliga handlingar för välmående gäller hela familjen.
Det finns många faktorer som påverkar övervikt hos barn
Många faktorer påverkar vem som går upp i vikt och hur mycket, övervikt är en komplex och mångfacetterad fråga.
-
- Av barnets egenskaper påverkar till exempel arvsanlag och genetisk bakgrund, vad och hur barnet äter och motionerar samt barnets temperament.
- Föräldrarna har en viktig roll och påverkan som uppmuntrare, förebilder och främjare av hemmets atmosfär och regler. Vilka regler och överenskommelser finns i er familj? Har vi tänkt på vardagliga saker tillsammans? Hur ser situationen ut i våra vardagsliv? Vad tycker vi om övervikt?
- Även många miljöfaktorer påverkar vår hälsa: var ligger hemmet, är vardagsmotion möjlig och enkel, hur långt är det till butiken, idrottsanläggningar eller parker? Kan barnet röra sig ensamt och hur mycket? Vilka hobbymöjligheter finns?
I dagens samhälle, där mat och frestelser finns tillgängliga dygnet runt, är det svårt för både barn och vuxna att hålla en normal vikt. Barnets viktkontroll är en långsiktig aktivitet och kräver att man övar en rad hälsofärdigheter, vilket är anledningen till att vardagslivet och lärandet bör göras så positivt som möjligt för hela familjen.
Så pratar du om vikt och kroppen
Denna rumstavla som vi har tagit fram i samarbete med Ätstörningsförbundet innehåller de fem viktigaste aspekterna att komma ihåg om ditt barn är överviktigt. En utmärkt checklista för både föräldrar och alla vuxna.
5 tips på hur du kan gå tillväga om barnet har gått upp i vikt:
- Ha en positiv inställning till din egen och andras kroppar. Kommentera inte någons kropp eller vikt.
- Gör förändringar i din kost och motion, men prata inte om att gå ner i vikt.
- Ta med familjen! Ett barns övervikt är en fråga för hela familjen, vilket är anledningen till att livsstilsförändringar gäller för alla familjemedlemmar.
- Alla är underbara precis som de är. Målet med viktkontroll är välmående, inte en viss typ av utseende.
- Beröm och uppmuntra barnet.
Mättnad och portionsstorlek – behöver du begränsa ätandet?
Barn lever i nuet. Ett barn väljer alltid njutning då det själv bestämmer. Detta gäller även för mat. Föräldrar påpekar ofta att barnet alltid vill äta mycket eller att ett skolbarn exempelvis inte kan kontrollera godisätande när de är ensamma på eftermiddagen.
Barnets egen medvetenhet om övervikten kan komplicera inställningen till mat. Att äta kan börja förknippas med dåligt samvete, hemlighållande av att man äter godis eller att man har svårt att äta i sällskap med andra. I detta fall kan förmågan att äta avslappnat och flexibelt försämras. För att upprätthålla en flexibel relation till mat ska barnets ätande inte begränsas drastiskt. Det är bra att öva på att äta måttligt, regelbundet och lugnt och till exempel komma överens med skolbarnet om mellanmål och användning av pengar på eftermiddagarna. Som tur är kan dessa färdigheter övas tillsammans med barnet.
- Att äta en måttlig, lämplig mängd är kopplat till förmågan att känna igen hunger och mättnad samt förmågan att äta lugnt. Läs mer här om svar från en psykolog.
- Prata med ditt barn om hur det känns att vara hungrig, hur det känns när magen är full, om man är hungrig eller bara är sugen på att äta? Vad kan man göra om man bara är uttråkad och är sugen på att äta?
- Håll atmosfären kring ätande avslappnad i hemmet. Du kan göra förändringar i måltidssituationer och det som bjuds utan att motivera det med övervikt. Förändringarna stöder hela familjens välmående. Till exempel kan du prova: Erbjud tärnade grönsaker för den största hungern medan ni väntar på maten. Låt maten stå på spisen, där man måste hämta den, så att frestelsen att äta för mycket blir mindre. Under måltider, vägled barnet (passar också en vuxen) att fundera på om det fortfarande är hungrigt eller bara är sugen på mer? Instruera barnet att ta för sig mångsidigt av maten, inklusive grönsaker.
- Om barnet till exempel vill äta flera portioner av huvudrätten, stå ut med barnets irritation över att begränsa detta och konstatera lugnt att om barnet fortfarande är hungrigt, så finns det till exempel mera grönsaker. Man ska inte behöva gå hungrig, men lär er tillsammans att hantera suget efter något gott.
- Avtala tydligt med skolbarnet om vad du önskar att de ska äta som mellanmål efter skolan. Om barnet får välja själv, så blir det utifrån vad det känner för. Det blir lättare att äta frukt och grönsaker om de är färdigskurna och skalade. Beröm och tacka barnet när det har ätit ett bra mellanmål.
- Diskutera användningen av pengar med skolbarnet efter skolan och kom överens om familjens praxis, till exempel när det gäller att gå till butiken. Det kan vara svårt för ett barn att motstå att köpa godsaker i butiken om detta är vanligt i vänkretsen. Tänk tillsammans på hur ni ska agera i dessa situationer. Övervikt behöver inte användas som argument, utan ni kan prata om användning av pengar, välmående eller varför det är bra att äta något annat än godis och juice som mellanmål.
- Uppmuntra ditt barn att delta i planeringen av veckans måltider och mellanmål. Om barnet tycker om att laga mat eller baka, sök tillsammans efter lämpliga recept på bra mellanmål.
- Ge barnet tid att lära sig nya vanor. Till exempel hindrar det att man äter godsaker ibland inte att man lär sig nya färdigheter. Imorgon är en ny dag att öva.
- Kom ihåg att alla har rätt att njuta av mat och äta gott ibland – oavsett vikt och storlek.
Mättnadsmätare – för övning i att känna igen mättnadskänslan
- Diskutera hur det känns att vara ”vrålhungrig” eller ”proppmätt”
- Fundera tillsammans vad som vanligen är en passlig portionsstorlek för att hålla sig inom området där man mår bra.
- Vad händer om man blir ”vrålhungrig”? Glufsar man då i sig för mycket?
Pysselanvisning:
Denna modell kan användas för att pyssla en mätare: Gör hål i båda ändorna av linjen. Fäst en liten Hama pärla på tråden och placera tråden på linjen. Pärlan kan flyttas för att beskriva hur kraftig hungern är för tillfället.
skriv ut här