Liikkuminen ja lepo
Perheet ovat toivoneet meiltä helppoja ja konkreettisia vinkkejä siihen, miten lisätä liikkumista perhearjen osaksi. Tältä sivulta löydätte runsaasti ideoita ja videoita perheliikuntaan niin sisällä kuin ulkona.
Toisaalta lapsiperheen arjessa lepo on tärkeä kulmakivi. Tältä sivulta löydät myös hengähdyshetkiä ja rauhoittumistaitoja kaikenikäisille. Millaiselta tuntuisi aikuisen ja lapsen yhteinen mindfulness-harjoitus?
Perheliikunta ulkona
Luonto tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen ja retkeilyyn. Lisäksi luonnossa liikkuminen vahvistaa lapsen luontosuhdetta ja kykyä kokea luonnossa erilaisia asioita. Luonto tekee hyvää kaiken ikäisille.
Miltä kuulostaisi hauska Metsänhaltija-leikki tai puunhalaushippa lähimetsässä? Tai pumppuhippa ja polttopeffis koulun pihassa? Luontoretkelle voi pakata mukaan myös hyvät eväät. Löydät paljon eväsretkille sopivia reseptejä Sydänmerkin sivuilta.
Perheliikunta kotona
Kotona voi tehdä vaikka mitä! Vauvasirkus ja isommille lapsille sopiva Olohuonesirkus ovat hauskaa yhteistä tekemistä lapselle ja vanhemmalle. Yhdessä voi kokeilla myös eläinjoogaa, joka rentouttaa ja tuo liikettä koko kehoon. Löydät sivulta lukuisten eri eläimien liikkeitä, aina kissasta mangustiin.
Isommat lapset innostuvat trikkaus-tempuistamme, joissa yhdistellään akrobatiaa, taistelulajien elementtejä, telinevoimistelua ja jopa breakdancea. Kavereiden kanssa voi kokeilla Meillä saa leikkiä -videosarjan leikkivinkkejä. Miltä kuulostaisi keppihevosrata tai ilmapallotennis omassa olohuoneessa?
Liikunnan ilo
Miten löytää liikkumisen ilo? Liikkuminen kannattaa nähdä osana arkielämää eikä sen tarvitse olla erikseen suunniteltua toimintaa. Esimerkiksi kävely kauppaan tai töihin on hyvä keino lisätä liikkumista arkeen. Tärkeintä on löytää juuri teidän perheenne arkeen ja mieltymyksiin sopivat liikkumisen tavat. Lisää vinkkejä liikkumisen ilon löytämiseen löydät tästä osiosta.
Osiossa pääset myös tutustumaan eri liikkujatyyppeihin. Voit pohtia, mikä niistä kuvaa sinua parhaiten. Entä minkälainen liikkuja lapsesi niistä olisi?
Olohuonesirkus
Kokeilkaa sirkustemppuja omassa olohuoneessanne. Olohuonesirkus on sarja erilaisia liikkeitä, joita voi tehdä yhdessä lapsen iän ja taidot huomioiden. Miltä kuulostaisi liikkeinä esimerkiksi perhepyramidi, lentävä matto tai taitava kissa? Kokeilkaa ja pitäkää hauskaa!
Mitä tehtäis? -videovinkit perheille
Mitä tehtäis? -videovinkkisarja kokoaa yhteen parhaimmat videomme ja vinkkimme koko perheen liikkumiseen. Videosarjasta löytyy liikkumisvinkkejä kaiken ikäisille, kotiin ja ulos. Tutustukaa esimerkiksi eläinjoogaan joogakissa-liikkeen avulla tai näyttäkää pyöräilytaitonne taitoajoradan ja lukuisten muiden Hei me pyöräillään -videosarjan pyöräilyharjoitusten parissa.
Liikuntasuositukset
Sivuiltamme löydät kattavasti tietoa liikuntasuosituksista lapselle, aikuiselle sekä raskaus- ja imetysajalle. Osiosta löydät myös tietoa lapsen motorisista taidoista ja vinkkejä, miten tukea lapsen motoriikkaa.
Uni
Miten helpottaa lapsen nukkumista? Entä mitä tehdä, jos vanhemmalla itsellä on unettomuutta? Tutustu käytännönläheisiin vinkkeihimme, joita voi kokeilla, jos sinulla tai lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa. Osiosta löydät myös paljon tietoa lapsen unesta, nukahtamisesta, päiväunista sekä iltarutiineista.
Rentoutuminen ja mindfulness
Rentouttavat hetket ovat tärkeä osa arkea. Rauhoittumista ja rentoutumista voi harjoitella lasten kanssa, koska aina se ei ole helppoa. Mindfulness-harjoitukset ovat yksi tapa harjoitella rauhoittumista.
Tehtäviä liikkumisen kannustamiseen
Liikkumismieltymyksiä voi pohtia myös hauskojen tehtäviemme parissa. Voit pyytää lastasi täyttämään esimerkiksi Liikun-tehtäväsivun, johon lapsi voi kirjata muun muassa miten hän tykkää liikkua ja mitkä ovat parhaimmat liikkumiseen liittyvät muistot. Lapsen liikkumisen tähti auttaa jäsentämään laajemmin liikkumiseen liittyviä asioita, esimerkiksi mitkä ovat lapsen vahvuudet tai kuinka paljon lapsi saa positiivista palautetta aikuisilta.
Tehtäviä rauhoittumistaitojen opetteluun
Unen merkitystä voi pohtia yhdessä lapsen kanssa kivojen tehtäviemme parissa. Voit pyytää lastasi esimerkiksi värittämään oman unipuun, minkä ohessa tulee mietittyä riittävän unen hyötyjä ja asioita, jotka vaikeuttavat nukahtamista. Uni-tehtäväsivuun lapsi voi kirjata esimerkiksi hauskimmat unet ja kuka on perheen paras nukkuja.