Siirry sisältöön

10 posts found.

Author selected: Anne Kuusisto

Clear search

Mindfulness harjoitus – kesäpäivä rannalla

Tämä mielikuvaharjoitus sopii sekä lapsille että aikuisille. Harjoituksen avulla voi antaa itselleen pienen hengähdyshetken, joka vahvistaa ja palauttaa. Mielikuvat ovat tehokkaita ruokkimaan myös mielikuvitusta ja luovuutta. Säännöllisellä mindfulness-harjoittelulla on todettu merkittäviä hyvinvointia vahvistavia hyötyjä sekä lapsilla että aikuisilla. Läsnäolotaiton vahvistuessa kyky kokea myönteisiä tunteita lisääntyy. Tiivistetysti voidaan sanoa, että mitä vähemmän mieli harhailee ja mitä […]

Read Article

Mindfulness harjoitus – iltahengitys lapselle ja aikuiselle

Lapsen ei ole aina helppo rauhoittua illan vilinästä iltatoimiin. Myös aikuisella saattaa pyöriä päässä vielä päivän työt ja tapahtumat – sekä puuhat, joita suunnittelee tekevänsä lapsen nukahdettua. Kehon ja mielen rauhoittaminen mindfulness-harjoituksen avulla tekeekin hyvää meille jokaiselle ennen nukkumaanmenoa. Tässä harjoituksessa rauhoitetaan kehoa ja mieltä yhdessä, rauhallisen musiikin soidessa taustalla. Miten hengitys täyttää vatsan – […]

Read Article

Mindfulness harjoitus – rusinasta rennoksi

Tämän kuunneltavan mindfulness-harjoituksen avulla voidaan lasten kanssa harjoitella oman kehon tuntemista ja rentouttamista. Harjoituksessa rentoutetaan kehon osia vuorotellen; ensin jännittämällä esimerkiksi kasvot rusinaksi ja sitten rentouttamalla sekä pysähtymällä tuntemaan miltä rentous tuntuu. Harjoittelun avulla voidaan vahvistaa oman kehon tuntemista, kehotietoisuutta ja myönteistä suhdetta kehoon. Miltä keho tuntuu ihan jännittyneenä? Miltä tuntuu rentous kovan jännityksen jälkeen? […]

Read Article

Mindfulness harjoitus – läsnä luonnossa

Kävelylenkki luonnon helmassa tekee hyvää mielelle ja keholle. Välillä on mukava pysähtyä todella aistimaan mitä ympärillä on ja antaa ajatusten levätä. Meillä ihmisillä on helposti tapana lenkilläkin ollessamme pyöritellä päässämme päivän tapahtumia tai tulevia asioita. Mitä jos antaisit aivojen levätä? Tämä 15 min. harjoitus on tarkoitettu kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla aistien kehoa ja luontoa […]

Read Article

Tähtihetket lomalla

Yhteinen aika on lapselle tärkeää. Vanhempien, isovanhempien ja kummien kanssa vietetyt hetket ovat lapselle merkityksellisiä, vaikka he eivät sitä ääneen sanoisikaan. Yhteisiä kokemuksia saatetaan muistella pitkäänkin – erityisesti kommelluksia tai elämyksiä. Yhdessä touhuten lapset kertovat enemmän omia ajatuksiaan kuin kyselemällä. Lomalla tai viikonloppuna ei tarvitse koko ajan keksiä uusia virikkeitä tai tekemistä. Yksi päivään yhdessä […]

Read Article

Mindfulness harjoitus -rentouttava kehon havainnointi

Tämä harjoitus soveltuu aikuisille, nuorille sekä isommille koululaisille. Sen kesto on n.15 min. Harjoitus toimii parhaiten kuulokkeilla kuunneltuna, mutta myös muuten. Lopussa ei tule herättelyä, joten sen voi kuunnella illalla ennen nukahtamista. Harjoitus vahvistaa keskittymis- ja läsnäolokykyä tässä hetkessä sekä rentouttaa kehoa. Ärsyketulvan keskellä eläessämme yhteys omaan kehoon ja sen viesteihin usein heikkenee. Harjoitusten avulla […]

Read Article

Miltä tuntuu olla ylipainoisen lapsen vanhempi?

Onko syyllinen olo? On Onko syyllistetty olo? On Onko voimaton olo? On Onko epätoivoinen olo? On Onko suunnaton huoli? On Onko surullinen olo? On Onko muiden arvostelu satuttanut? On Onko huono omatunto? On Onko riittämätön olo? On Onko epätietoinen olo? On Olenko tehnyt kaikkeni? En tietenkään! Lapseni on ylipainoinen ja se on jokapäiväinen haaste.  Tämä […]

Read Article

Perheiden kokemuksia lapsen ylipainosta

Yhteenvetoa haastatteluista Vanhemmat kokivat haastatteluissa, että lihavuuteen ei yhteiskunnan tasolla yhdistetä juuri mitään hyvää, vaan viestintä on syyllistävää ja negatiivista. Vanhemmat tuntevat syyllisyyttä ja tunnistavat oman roolinsa lapsen ylipainon kertymisessä, mutta epäröivät puhua ja keskustella siitä. Keskeinen teema vanhempien keskusteluissa ja kokemuksissa oli armollisuus itseä ja lasta kohtaan. Eniten vanhemmat kaipaavat hyväksyntää, ymmärretyksi tulemista, keskustelua […]

Read Article

Miten jutella lapsen kanssa ylipainosta?

Jokaisella lapsella on oikeus olla ensisijaisesti lapsi, ei ylipainoinen lapsi. Lasten aikana ei pidä puhua laihduttamisesta tai lihavuudesta. Lapselle voi puhua jaksamisesta, hyvästä olosta, herkkujen vähentämisestä ja liikkumisen lisäämisestä. Lapsen iän mukaan, lasta voi ottaa mukaan yhdessä miettimään, miten koko perhe voisi parantaa syömistään tai liikkumistaan. Alle kouluikäisen kanssa on hyvä keskustella ensisijaisesti hyvästä olosta, […]

Read Article

Mistä tietää onko lapsi ylipainoinen?

Lapsetkin ovat erimallisia, osa hoikkia ja siroja luonnostaan, osa rotevampia ja vahvempia. Ylipainoon vaikuttaa lapsellakin moni asia; perintötekijöistä elintapoihin, aikuisen mallista lapsen omiin mieltymyksiin, liikunnasta syömiseen. Usein yhden syyn tai selityksen löytyminen ei ole mahdollista, vaan kyseessä on monen tekijän yhteissumma. Milloin vanhemman tulisi miettiä lapsensa painoa ja mitä tehdä, kun huoli herää? Käytännössä ylipaino […]

Read Article

Haku

Löytyi 0 tulokset