Liikuntasuositus lapselle

Alle kouluikäisen lapsen liikuntasuositus

Tavoitteena on, että lapsi liikkuu päivittäin kolme tuntia, joka muodostuisi kevyestä liikunnasta ja reippaasta ulkoilusta sekä erittäin vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. Pienen lapsen liikunnalle ei voida määritellä tarkkoja terveyteen perustuvia liikuntasuosituksia vaan puhutaankin fyysistä aktiivisuudesta, eli leikkimisestä, touhuilusta ja monipuolisesta liikkeestä. Lapsi ei liiku järkisyistä, vaan liikunnan ilosta, uteliaisuudesta sekä halusta kokeilla taitojaan ja testata rajojaan.

Kouluikäisen lapsen liikuntasuositus

Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 1 tunti päivässä. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Suosituksen mukaan olisi hyvä liikkua viikon jokaisena päivänä ja suurin osa liikkumisesta tulisi olla kestävyystyyppistä. Kehoa rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista sekä lihasvoimaa vahvistavaa liikkumista tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa. Katso lyhyt UKK-instituutin video (2.min) lasten ja nuorten liikkumissuosituksista- Aidan ja Pyryn päivä.

Alakouluikäinen lapsi liikkuu koulumatkoilla, koulussa välitunneilla ja liikuntatunneilla sekä peuhaa iltaisin kavereiden kanssa. Lisäksi lapsi voi osallistua ohjattuun liikuntaan. Päivittäinen tavoite liikkua on mahdollista täyttyä, kun liikkumiselle annetaan arjessa mahdollisuus ja ruutuajan määrästä sovitaan. Arkiliikunta, kuten koulumatkat ja muut siirtymiset, kaikenlainen pihahöntsäily sekä liikuttavat sovellukset ovat tärkeitä mitä isommaksi lapsi kasvaa.

Liikkumisella on monia vaikutuksia:

• Sydän vahvistuu ja luista tulee kestävämmät
• Lihaskunto paranee ja saamme notkeutta ja ketteryyttä
• Energiaa kuluu
• On helpompi rentoutua ja auttaa saamaan hyvää mieltä
• Saadaan onnistumisen kokemuksia ja tukea terveen itsetunnon kehittymiseen
• Iloa, naurua ja punaisia poskia

Saako meidän kotona pomppia?

Aikuisen tehtävänä on tarjota lapselle monipuolisia mahdollisuuksia toteuttaa liikkumishaluaan. Myös kotona on mahdollista liikkua ja toteuttaa aktiivisia leikkejä. Meillä saa leikkiä -videoista ideoita tähän. Hyssyttely, varoittelu ja kieltäminen onnistuvat helposti karkottamaan ilon lasten toiminnasta. Kolhut ja pienet vahingot kuuluvat lasten leikkiin ja liikuntaan, niiden avulla opitaan.

Rohkaise arkaa lasta liikkumaan

Kaikki lapset eivät ole luontaisia liikkujia. Varovainen ja arka lapsi löytää liikunnan riemun omassa tahdissaan. Tiedosta lapsesi tapa oppia ja kohdata uusia asioita sekä hyväksy hänen oma vauhtinsa kypsyä. Ole lapsen tukena ja rohkaise häntä kehumalla uusien taitojen kehittymisestä sekä onnistumisesta. Jännittävässä tilanteessa lapsen tulisi voida kokea, että häntä ei jätetä yksin ja hän saa turvaa. Perhe voi liikkua yhdessä, jolloin lapsella on tuvallinen ympäristö onnistua tai epäonnistua.

Arempi lapsi seuraa toimintaa mielellään ensin sivusta ja kokee jo silloin osallistuvansa. Lapsi liittyy mukaan, kun on itse varma osaamisestaan ja valmis yrittämään. Usein lapsi oppii näkemällä ja kopioi toisten toimia omassa tahdissaan. Painostaminen, tuputtaminen tai vähättely on turhaa. Osoittaa suurta rohkeutta, kun osaa myöntää: ”En uskalla.”

Huomioi alle kouluikäisen lapsen liikunnassa

• lapsen koko keho ja kaikkien aistien käyttö
• lapsi liikkuu erilaisissa ympäristöissä kaikkina vuodenaikoina
• samojen liikkeiden toistaminen on avain lapsen perusliikuntataitojen oppimiseen
• yhden liikuntataidon hiominen ei ole vielä tarpeellista, monipuolisuus on valttia!
• liikkuminen on leikkimielistä omien taitojen kokeilua ja itsensä ylittämistä

Lapsen laittaa liikkeelle:

• turvallinen koulumatka, jonka voi kävellä tai pyöräillä
• innostava koululiikunta
• välituntien vauhdikkaat leikit
• iltapäivien pallopelit kavereiden kanssa ja mielikuvitusleikit lähiluonnossa
• mieluisa liikunnallinen harrastus
• piha- ja kotityöt, sisarusten kanssa leikkiminen, portaiden käyttö hissin sijaan, koko perheen yhteiset liikunnalliset toimet ja retket

Lepohetki kuuluu jokaiseen päivään

Sopiva määrä lepoa tarvitaan joka päivä. Liikkumattomina hetkinä tapahtuu myönteisiä ja hyödyllisiä asioita, kuten oppimista, lukemista, kirjoittamista, ajattelua, rentoutumista sekä seurustelua ystävien ja perheen kanssa. Aina toisinaan tekee hyvää viettää aikaa ihan vain olemalla ja löhöilemällä. Anna lapsen nauttia levosta, jotta arjen muut toiminnot olisivat aktiivisia. Liikkuminen ja lepo kietoutuvat tiukasti toisiinsa ja ovat riippuvaisia toisistaan.