1. Ruoka ja syöminen
Syömiseen ja ruokaan liittyy monenlaisia asioita, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme. Joustava ruokasuhde on hyvä tavoite. Tiedätkö mitä joustava ruokasuhde tarkoittaa?
Säännöllinen syöminen
Olo pysyy virkeänä ja tasaisempana, kun muistaa syödä säännöllisin väliajoin. Tasaisesti rytmitetty syöminen viisi kertaa päivässä pitää kehon ja mielen energisinä. Kun päivään kuuluu lounaan ja päivällisen lisäksi kunnon aamu-, väli- ja iltapala, aterioiden välissä ei tule niin paljon mielitekoja ja tarvetta napostella.
- Millainen on sinun päivärytmisi? Tee siitä kuva piirtämällä tai tietokoneella.
- Voit myös miettiä missä kodin päivää olet nälkäinen, iloinen ja energinen ja milloin olet väsynyt? Onko päivässä joku kohta jolloin tekee aina mieli jotain herkkuja?
Monipuolinen ja värikäs ateria
Jos lautasella on montaa väriä, silloin saat monipuolisesti ravintoaineita. Yleisohjeena voi pitää sitä, että mahdollisimman värikäs ja tumma ruoka tekee vatsalla ja sinulle hyvää. Lautasmallin mukainen annos on hyvä tavoite.
Välipalallla hyvä ohjesääntö on: Jotain viljatuotetta, jotain valkoista (maitotuotetta tai vastaava) ja jotain värikästä (kasvikset, hedelmät ja marjat).
- Millaisia annoksia sinun päivääsi kuuluu? Kuvaa tai piirrä yhden päivän ruokailut.
- Osaatko katsoa ruokakolmiosta, mitä pitäisi syödä eniten? Mitä vähiten?
- Millaisia välipaloja syöt? Kirjoita tai kuvaa 3 erilaista terveellistä välipalaa.
- Tiedätkö mikä on Sydänmerkki? Mitä hyötyä siitä on sinulle ja perheellesi?
Kasviksia ja hedelmiä riittävästi
Kasviksia, vihanneksia, hedelmiä tai marjoja on hyvä syödä paljon: kourallinen joka ruualla. 5-6 kourallista päivässä.
- Millaisista kasviskourallisista sinä pidät? Mitkä ovat suosikkejasi? Kuvaa tai piirrä oma juliste (katso kuva ylhäällä sivun alussa).
- Osaatko tehdä hedelmistä ja kasviksista erilaisia muotoja tai eläimiä? Kokeilkaa yhdessä luokassa!
- Myös kotona voit ilahduttaa perhettäsi, tekemällä yllätykseksi hedelmätaidetta. Miten olisi banaani-delfiinit iltapalalla?
- Tiedätkö mitä tarkoitetaan ruokasisustamisella?
- Jos haluaisit lisätä yhden hedelmä- tai kasvisannoksen päivääsi, miten se onnistuisi? Mitä voisit syödä ja milloin?
Syömiseen liittyviä taitoja opitaan koko ajan
- Millainen ruokailija sinä olet tällä hetkellä?
- Mikä on sinun vahvuutesi syömiseen liittyvissä asioissa? Entä keittiötaidoissa?
- Millaisia ruokia teidän perheessä tykätään syödä?
- Osaatko itse valmistaa jo jonkin ruuan?
Herkkuja kohtuudella
Herkut kuuluvat elämään, mutta niitä ei voi syödä joka päivä.
- Millaisia ovat teidän perheen arkiruuat ja millasia ruokia syödään kun halutaan juhlistaa jotakin?
- Herkuissa on paljon sokeria. Mitä ajatuksia sokerikuvat herättävät?
Lisää kuvia löydät täältä. Ja kuvia voi myös tulostaa ja käyttää esityksissä lähteen mainiten.