Meidän perheen ruuturutiinit – miten hallita viriketulvaa?

Lasten perusarki sisältää paljon virikkeitä: päiväkoti- tai koulupäivä isoissa lapsiryhmissä, harrastusryhmät, sosiaaliset tilanteet sekä tunnekuohut. Nämä kaikki kuormittavat lapsen aivoja ja hermostoa. Arkisten toimintojen lisäksi pelit ja kaikenlainen ruutuaika koukuttavat lapsia nopeasti ja lisäävät viriketulvaa, joka näkyy lapsen olemuksessa monella tapaa.

Onko lapsella liikaa ruutuaikaa?

Lapsella liika kuormitus ja yliviritteisyys liiasta digilaitteiden käytöstä ja ruutuajasta voi näkyä esimerkiksi väsymyksenä, ärtyisyytenä ja keskittymisen puutteena. Myös levottomuus, aggressiivisuus, nukkumisen ja rauhoittumisen haasteet voivat lisääntyä. Lapsen herkkyys ja temperamentti vaikuttavat myös viriketulvaan sopeutumiseen. Toisilla lapsilla kuormitus näkyy nopeammin käytöksessä. Lue lisää itsesäätely-artikkeli

Runsaan ruutuajan haasteena on, että lapsen aivot sopeutuvat digimaailman nopeaan vauhtiin ja tempoon. Kun pelaaminen tai katsominen pitää lopettaa, aivoihin jää vauhti päälle ja olo on levoton. Kaikki mikä ei toimi yhtä nopeasti kuin digimaailma tuntuu lapsesta tylsältä. Esimerkiksi liian myöhään illalla pelattu peli tai nopeat videosisällöt aktivoivat aivoja, voivat lisätä kierroksia ja lykätä nukahtamisvalmiutta. Riittävä yöuni on tärkeää, aivoilla on paljon käsiteltävää ja oppimista tehtävänä unen aikana.

Perusohjeena voidaan pitää, että lapsen elämässä pitää olla tasapainoisesti leikkiä, liikettä, kavereita, kohtaamista ja lepoa. Ruutuaikaa mahtuu mukaan kyllä, mutta määrä on yksilöllinen – mitä pienempi lapsi sen vähemmän sitä suositellaan. Lue lisää Lapset ja ruutuaika – artikkelista ja rajaamisesta Vanhemmuus ja digilaitteet -artikkelista.

Ruuturutiinit helpottavat arkea

Rutiineja tarvitaan sujuvaan arkeen, ne tuovat turvaa ja helpottavat toimimista. Kokeile täyttää lapsen kanssa Klik-sivu, jonka avulla voi aloittaa keskustelun lapsen ja perheen ruuturutiineista. Miettikää mitä iloakin ruudutkin arkeen tuovat, näin keskustelu ei keskity vain rajoittamiseen.  Ja toisaalta mitä kivaa teemme yhdessä silloin, kun kukaan ei käytä ruutuja?

Digimaailmasta on yhteistä iloakin:

• Filmit, kuvat ja dokumentaatiot perheen yhteisistä jutuista, harrastuksista, opituista taidoista ja iloisista hetkistä.
• Perheen keskinäinen viestintä ja kannustaminen esimerkiksi perheen omassa viestiryhmässä. ”Matikankoe oli mennyt tosi hyvin”
• Kaveri- ja sukulaissuhteiden ylläpito esimerkiksi videopuheluita isovanhemmille tai serkuille.
• Hyödylliset tehtävät ja oppimispelit.
• Yhteisiä pelihetkiä perheen kesken esimerkiksi liikuttavat laitteet ja pelit.

Meidän perheen hyvät ruuturutiinit:

Yhdessä sovitut rutiinit digilaitteiden käytöstä ja sopivasta ajasta niiden parissa vahvistavat perheen yhteenkuuluvuutta ja vuorovaikutusta, vähentävät ruutukinaa ja lisäävät kaikkien hyvinvointia sekä yhdessä kasvokkain vietettyjä hetkiä. Millaiset ruuturutiinit sopisivat teidän perheen arkeen?

Vinkkejä ja esimerkkejä ruuturutiineista:

• • Peli- ja ruutuajalle on sovittu selkeät rajat, esim. ruutusopimus tehty ja esillä.
  • Sovittu selkeä aika, jonka jälkeen puhelimet ja digilaitteet menevät yötauolle.
  • Meillä aikuisetkin noudattavat sovittuja ruuturutiineja.
  • Ruutuajanhallintasovellukset ovat käytössä.
  • Yhteiset sovitut ruuduttomat hetket, kuten esimerkiksi köllöttely, saunailta, ulkoilut, yhteinen lukuhetki, iltatoimet.
  • Ruuduton ruokapöytä.
  • Puhelinparkki, jossa puhelimet yöpyvät tai ovat tauolla, kun emme niitä tarvitse.
  • Puhelin tai padi ei yövy sängyssä tai makuuhuoneessa.
  • Käytämme ruutuja tietyssä paikassa esim. olohuoneessa.
  • Telkkaria katsotaan yhdessä ja ei käytetä muita ruutuja samaan aikaan.
  • Huomioviestit ja notifikaatiot ovat äänettömällä, jolloin piippaukset eivät keskeytä meitä jatkuvasti.
  • Juttelemme yhdessä pelien, videoiden ja sovellusten sisällöistä.
  • Pelaamme yhdessä tietokone-, konsoli- tai puhelinpelejä perjantaisin.
  • Ilman ruutuja suosikkitekemisestä yhdessä on….
  • Joskus on hyvä olla tylsää. Silloin voi vaan olla 😊