Savuttomuus on lahja lapsellesi

Kannusta itseäsi. Usko itseesi. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina.

Jokainen vanhempi tahtoo lapselleen parhaat mahdolliset lähtökohdat elämään. Tupakoinnin lopettaminen on yksi hienoimmista päätöksistä, jonka voit vanhempana tehdä lapsesi terveyden turvaamiseksi.

Odottavan äidin tupakoinnin lopettamisen hyötyjä sinulle ja lapsellesi

• raskaaksi tulo onnistuu helpommin
• keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riski pienenee
• aamupahoinvointia on vähemmän
• raskaudenaikaisia verenvuotoja esiintyy harvemmin
• energisempi olo ja helpompi hengittää
• sikiön pään ja aivojen normaali kehitys mahdollistuu
• rauhallisempi vastasyntynyt
• kätkytkuoleman riski pienenee
• äidinmaitoa erittyy enemmän
• hengitystieinfektioiden, korvatulehdusten, astman ja allergian riski lapsuudessa pienenee
• lapsella vähemmän oppimishäiriöitä ja ylivilkkautta kouluiässä
• lapsen riski aloittaa tupakointi myöhemmin pienenee merkittävästi

Puolison tupakoinnin lopettamisen hyötyjä

• puolisosi raskaaksi tulo onnistuu helpommin
• haju- ja makuaistisi paranevat
• yskä ja limannousu lievittyvät
• keuhkojen toiminta paranee merkittävästi
• verenpaine laskee
• unenlaatu paranee ja sen määrä kasvaa
• lapsen hengitystieinfektioiden, korvatulehdusten, astman ja allergian riski pienenee
• lapsella vähemmän oppimishäiriöitä ja ylivilkkautta kouluiässä
• lapsen riski aloittaa tupakointi myöhemmin pienenee merkittävästi

Pohdi tupakoinnin merkitystä itsellesi

• Mieti, mitä etuja ja haittoja tupakoinnista on sinulle. Listaa rehellisesti ja tasapuolisesti sekä hyvät että huonot puolet.
• Mieti, millaisissa tilanteissa ja paikoissa mieluiten poltat. Tunnistatko riskitilanteet?
• Voisitko muuttaa tupakointiisi liittyviä rutiineja? Muutokset murtavat totutun tavan.
• Oletko joskus aiemmin yrittänyt lopettaa? Mieti, mihin yritys kaatui. Kuinka voisit hyödyntää aikaisemmat kokemuksesi?
• Mieti onnistumisen tunnetta missä tahansa tilanteessa. Voisitko saada siitä itsellesi voimaa?

Miten onnistun lopettamisessa?

Tupakoinnin fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen riippuvuus tekee sen lopettamisesta hankalaa. Tee päätös ja pysy lujana. Mieti, kuinka merkittävä päätöksesi on lapsellesi.

Tavoitteissa pysyminen on vaikeaa silloin, kun omat voimat ovat vähissä. Huolehtimalla omasta jaksamisestasi ennakoit vaikeat tilanteet. Nuku ja syö hyvin sekä tee asioita, joista saat iloa ja tyydytystä elämääsi. Palkitse itsesi pienistäkin onnistumisista.

Jos lipsahdat tupakoimaan, älä lannistu. Pienen takaiskun vuoksi ei kannata luopua savuttoman elämän tavoitteesta. Pyydä apua yksin pärjäämisen sijaan. Ystävät ja terveydenhoitohenkilökunta ohjaa, neuvoo ja tukee sinua.

Kannusta itseäsi. Usko itseesi. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina.

Jos tupakoit…

• Raskaana oleville tai imettäville lyhytvaikutteinen nikotiinikorvaushoito on tupakointia parempi vaihtoehto.
• Tupakointia ja korvausvalmisteiden käyttöä pitää välttää 2–3 tuntia ennen imetystä ja sen aikana. Tupakoinnin jälkeen on tärkeä odottaa vähintään 2–3 tuntia ennen imettämistä.
• Huolehdi, että vauva ei altistu tupakansavulle.

Stumppi  -sivustoilta saat käytännön vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen