Tämä toimii meillä! Perheiden omia vinkkejä painonhallintaan

Toteutimme vuoden 2020 lopussa yhdessä Taloustutkimuksen kanssa isot perhekyselyt (n=3683), jossa selvitimme, miten perheet voivat juuri nyt. Tämän lisäksi haastattelimme tuosta joukosta kymmentä vanhempaa, jotka olivat huolissaan lapsensa painonhallinnasta ja halusivat tulla kertomaan meille omista kokemuksistaan siihen liittyen. Tässä jutussa kokoamme heidän nostamiaan vinkkejä siitä, mitkä jutut ja valinnat arjessa ovat heidän kokemuksensa mukaan toimineet parhaiten lapsen ja koko perheen hyvinvointikeskeisessä painonhallinnassa.

Positiivinen sävy ja kannustaminen tärkeää

Lähes kaikki tutkimukseen haastatellut vanhemmat kertoivat pyrkineensä jollain tavoin vaikuttamaan lapsensa painonkehitykseen. Kaiken kaikkiaan vanhemmat kertoivat pyrkivänsä ensisijaisesti kannustamaan lasta terveellisempään elämään ja itsestään huolehtimiseen. Asioista yritetään puhua mahdollisimman positiiviseen sävyyn ja omat puuttumiset yritetään tehdä vaivihkaa, jotta lapsi ei kokisi tilannetta negatiivisesti. Toisaalta osa vanhemmista toivoi voivansa puuttua tilanteeseen nykyistä voimakkaammin, mutta koki epävarmuutta siitä, miten tämän voisi toteuttaa.

Perheiden jakamia vinkkejä:

• Lasta ei pidä kritisoida ylipainoon tai kehoon liittyen vaan asiaa tulee lähestyä positiivisesti
• Lapselle kannattaa näyttää esimerkkiä omalla toiminnalla ja terveellisillä valinnoilla: mallioppimisen tärkeys
• Kotona kannattaa tuoda esiin terveellisten elämäntapojen merkitystä yleensäkin (ei vain painoon liittyen) ja kannustaa lasta tekemään pieniä parempia valintoja

Syömisen säännöllisyys ja paremmat valinnat

• Säännöllisestä ruokarytmistä huolehtiminen ja perheen yhteiset ruokailut
• Terveellisten välipalojen ja kasvisten ostaminen ja tarjoaminen
• Kohtuus makeissa ja suolaisissa herkuissa, esim. karkkipäivän avulla
• Kotiin ei osteta paljon herkkuja tai epäterveellisiä välipaloja
• Kaupassa pyritään käymään ilman lasta, jotta hän ei voi kinuta herkkuja
• Monipuolisen ruoan tarjoaminen ja esimerkiksi reseptien keventäminen tai täysjyväviljan suosiminen
• Sopivan annoskoon harjoittelu: sen tunnistaminen, koska on sopivan kylläinen
• Rahankäytön seuraaminen yhdessä lapsen kanssa. Mihin viikkorahaa sovitaan käytettävän?

Liikkumiseen kannustaminen ja mielekästä liikettä arkeen

• Lasta kannustetaan liikkumaan ja ulkoilemaan
• Lapselle on yritetty löytää sopivaa ja mielekästä liikuntaharrastusta
• Lapsen kanssa käydään yhdessä ulkoilemassa tai vaikka uimassa
• Perheeseen on hankittu koira osin siitä syystä, että lapsi ulkoilisi sen kanssa
• Lapselle yritetään näyttää esimerkkiä omalla toiminnalla, aktiivisella ja liikunnallisella elämäntavalla

Ruutuajan toimivimmat sopimukset

Perhekyselyn lisäksi keräsimme parhaimmin toimivia ruutuajan vinkkejä myös Instagram-tilimme seuraajilta.

• Perheeseen kannattaa luoda yhteiset säännöt, joita noudatetaan: esimerkiksi peliaikaa saa vasta, kun ensin on liikkunut ulkona
• Familylinkillä tunnin peli-/ohjelma-aika puhelimella
• Ei ruutuja ruokapöytään
• Ei kännykkää enää iltapalan jälkeen
• Klo 17-19 on ruutuaika; muulloin puhelimet ovat esim. keittiön tasolla
• Rutiinit, että ruudut on vain tietyssä kohtaa päivää (arkena alkuilta, viikonloppuisin aamu ja/tai leffailta)
• Tunti päivässä