3. Lepo ja uni
Lepo, uni ja rauhoittumisen taito ovat yhtä tärkeitä kuin syöminen ja liikkuminen, että voimme hyvin. On hyvä pysähtyä miettimään välillä miten itse rentoutuu ja nukkuu. Oletko sinä hyvä nukkuja, kukkuja vai rentoilija?
Tutustu osion teemoihin:
Miksi uni on tärkeää Rauhoittumisen taito Meidän perheen unitavat Mindfulness-harjoituksia
Jos nukkuu liian vähän, se vaikuttaa moniin asioihin. Unipuu-kuvan oksille on kirjoitettu asioita, miksi uni on tärkeää. Kun nukkuu tarpeeksi, on mukava olo ja hankalia oloja tulee vähemmän.
Tehtävä:
- Laske montako tuntia sinä nukut yleensä?
- Millainen olo sinulla on, kun olet nukkunut hyvin?
- Millainen olo sinulla on, jos olet nukkunut huonosti?
- Unipuun juurissa on kuvattu asioita, jotka vaikuttavat uneen. Oletko huomannut, että sinulla jotkut näistä asioista vaikeuttavat nukahtamistasi?
- Onko jokin muu mikä vaikeuttaa nukahtamista?
- Entä mikä auttaa sinua unen saamisessa?
- Millaiset asiat auttavat sinua rauhoittumaan iltaisin?
- Mikä auttaa kaveriasi rauhoittumaan? Haastatelkaa toisianne mitä teette iltaisin, jos uni ei tule. Kerätkää luokan tai ryhmän yhteinen lista, mikä auttaa rauhoittumaan.
- Oletteko kokeilleet rentoutumis- tai mindfulness-äänitteitä?
- Voitte kokeilla lukea rentoutumisohjeen toisillenne tai keksiä itse sopivan ja rauhoittavan tekstin. Lue rauhallisesti, pidä tauko jokaisen lauseen jälkeen:Käy makuulle tai istumaan hyvään asentoon. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä. Voit laittaa unikaverin tai kädet vatsan päälle ja tuntea kuinka vatsasi liikkuu, hengityksen tahdissa. Sisään ja ulos, hengitys hengitykseltä.Ole rauhassa kuin kuu öisellä taivaalla. Ole yhtä hiljaa kuin pensaassa nukkuva jänis. Huomaa, että kätesi ovat painavat ja rauhalliset kuin kuusen oksat. Jokainen sormi on aivan hiljainen. Jalat ovat painavat kuin suuret kivet. Huomaa miten unen ja rauhallisuuden viitta laskeutuu kehosi päälle. Viisas pöllö kuiskaa sinulle: ”Tässä on hyvä ja turvallinen olla. Nuku sinä, minä vartioin. ”
Meidän perhe ja nukkuminen
Uni-tehtäväsivun avulla voi pohtia millaisia tapoja teidän perheellä on nukkumiseen liittyen. Perheissä on erilaisia tapoja, ja ihmiset ovat myös erilaisia nukkujia. Toista väsyttää iltaisin ja toinen vaan piristyy. Joku nukahtaa aina heti sänkyyn päästyään, ja toisella unen saaminen kestää. Mieti hetki teidän perheen tapoja ja mitä hyvää niissä on.
- Mitä teillä tehdään ennen nukkumaanmenoa?
- Kuka on teidän perheen paras nukkuja?
- Mistä tiedän, että olen nukkunut hyvin?
- Millainen olen, kun olen nukkunut huonosti?
- Jos olet ollut yökylässä jossakin perheessä, missä oli erilaiset nukkumistavat, niin mitä sieltä haluaisit siirtää omaan perheeseesi?
Ota hyvä asento ja kuuntele 5min harjoitusäänite.
Mindfulness eli läsnäoloharjoituksia
Mindfulness-harjoittelu on mielen jumppaa, jossa harjoitellaan levollista olemista tässä hetkessä. keho ja mieli rauhoittuvat kun keskitytään rauhalliseen hengittämiseen ja kehon kuunteluun.
Harjoituksia voi kuunnella silloin kun huomaa, että mieli on levoton tai on vaikeaa nukahtaa. Tai vaikka automatkoilla tai ennen jännittävää tilannetta.
Kuunneltavia harjoituksia löydät täältä.
Ja myös YouTubesta sanoilla rentoutuminen ja mindfulness.