2. Aikuiset ja ohjaajat kehorauhan rakentajina
Jokaisen aikuisen esimerkillä on merkitys kasvavan lapsen ja nuoren kehosuhteelle. Se miten toimimme, puhumme ja ohjaamme lapsia vaikuttaa heihin.
(Tämä materiaali on pilottiversio)
Kehosuhde rakentuu läpi elämän
- Me kaikki olemme kehollisia olentoja, ja mielemme ja kehomme ovat yhteydessä toisiinsa.
- Kehosuhteella on keskeinen rooli siinä, miten toimimme ja käyttäydymme suhteessa syömiseen ja liikkumiseen.
- Suhde kehoon vaikuttaa ihmisen käsitykseen itsestään: Minä olen pitkä, laiha, lihava, taitava, kömpelö, liikunnallinen, nopea, notkea, voimakas, heikko, hyvä, huono…
- Kehosuhde muovautuu läpi elämän, se rakentuu kokemusten lisääntyessä eikä tule koskaan valmiiksi. Lapsen ajattelu saattaa olla mustavalkoista näiden ominaisuuksien suhteen. On hyvä kannustaa lasta huomaamaan, että olemme monia asioita yhtä aikaa ja mikään ominaisuus ei ole parempi kuin toinen.
- Riittävän hyvä kehosuhde tukee hyvinvointia ja mielenterveyttä.
- Kehotyytymättömyydellä on havaittu yhteys mm. ahdistus- ja masennusoireisiin, häiriintyneeseen syömiskäyttäytymiseen, vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen ja sosiaaliseen vetäytymiseen.
- Liikunta ja harrastukset voivat tukea lasten hyvän kehosuhteen muodostumista.
- Liikunnallinen itsetunto
- Lapsen ja nuoren liikkuessa, harjoitellessa ja omaksuessa erilaisia taitoja, hänen käsityksensä itsestään muokkautuu yleensä positiiviseen suuntaan. Liikunnallisten taitojen karttuessa itsetunto vahvistuu.
- Liikuntaharrastuksen kautta lapsi tai nuori voi parhaimmillaan saada elämäänsä turvallisia aikuisia, jotka tukevat lapsen sellaista suhdetta liikuntaan, joka voi kantaa läpi elämän.
- Se, millä tavalla puhuu omasta ja muiden kehoista, vaikuttaa itsen lisäksi myös ympärillä olevien kehosuhteeseen. Valmentajien, vanhempien ja muiden lapsen elämässä olevien aikuisten kehopuhe vaikuttaa lapseen.
- Puhe luo ja ylläpitää normeja ja käsityksiä hyvästä kehon mallista ja painosta.
- Positiivinen ja arvostava puhe ravitsee ja vahvistaa kehosuhdetta ja käsitystä itsestä.
Lempeää ja rakentavaa kehopuhetta voi oppia
Kehorauhaan liittyvät aiheet voivat herättää monia tunteita ja ajatuksia:
- Mitä ajattelen omasta kehostani?
- Mitä joku on joskus sanonut minulle?
- Mitä ajattelen eri kokoisista ihmisistä?
- Mikä on urheilulajilleni tyypillinen kehon malli?
- Millaisia ulkonäköpaineita tulee kulttuuristamme tai esimerkiksi somesta?
- Millaista mallia haluan itse siirtää eteenpäin, tai mitä voisin ottaa osaksi omaa toimintaani ohjatessani lapsia ja nuoria?
- Omaa ajattelua ja toimintaa voi katsoa uudesta näkökulmasta: mitä voisin oppia tai mitä voisin harjoitella.
- Meillä kaikilla on erilaisia opittuja ajatusmalleja ja olemme joskus toimineet tai sanoneet tökerösti ihan vahingossakin – se on inhimillistä. Toisinaan saatamme sanoa kömpelösti tai suustamme voi päästä sammakoita, mutta sitä voi pyytää anteeksi.
- Roolimalliudella on iso merkitys. Ohjaajat ja valmentajat luovat mallia siitä, miten kehoista, ruuasta ja liikunnasta puhutaan ja millaisia asioita arvostetaan. Helposti toistamme puhemalleja, joita olemme itse paljon kuulleet. (Verkkokurssi Nuori mieli urheilussa tarjoaa lisätietoa nuoren mielen hyvinvointia tukevasta puheesta ja toiminnasta.)
- Kehorauhan teemoissa on menty vuosikymmenien saatossa paljon eteenpäin, mutta on hyvä pitää mielessä, millä tavoin voi edistää kehorauhaa nykyhetkessäkin.
Yleisiä puhetapoja -> Miten voisi sanoittaa eri tavalla kehorauhan huomioiden?
| Täytyy päästä kesäksi bikinikuntoon. | Kaikki kehot ovat rantakuntoisia – mennään yhdessä uimaan. |
| Oletpa kasvanut/lihonut/laihtunut. | Näytätpä iloiselta, kivalta, hauskalta… jne. kehon koon kommentointi ei ole ok eikä tarpeellista. |
| Nyt voin ottaa suklaata, kun kävin treeneissä. | Ruokaa ei tarvitse ansaita. Kaikki ruoat voivat olla osa tasapainoista ruokavaliota. Kokonaisuus ratkaisee. |
| Syödään terveellisesti. Pizza ei ole urheilijan ruokaa. | Kaikenlaisesta ruuasta saa nauttia. Tärkeintä on, että syö riittävästi, jotta jaksaa ja ruuasta tulee hyvä olo. |
| Pitää olla itsekuria. | Joustavuus ja tasapaino ovat tärkeitä syömisessä ja liikkumisessa. Urheilu vaatii sinnikkyyttä, mutta vastapainoksi tarvitaan myös lepoa ja lempeyttä itseä kohtaan. |
| Liikunnan pitää tuntua, että tulee tulosta. | Tuntuipas hyvältä kehossa ja olipa hauskaa. Joskus keho kaipaa kunnon hikoilua, joskus taas kevyttä liikuskelua. |
| Kinkunsulatus-lenkki, rasvanpolttojumppa, piukat pakarat -treeni… | Hyvän mielen lenkki, ketterät gepardit -jumppa, tonttu-treeni… |
| Iso-Paavo ja Pikku-Paavo | Paavo S. ja Paavo K. |
Miten voi muuttaa omaa kehopuhettaan lempeämmäksi?
- Jos huomaat puhuvasi itsestäsi tai kehostasi kriittisesti tai keskittyväsi liikaa painoon tai ulkonäköön, ei tarvitse syyllistyä, vaan pyrkiä muuttamaan puhe hiljalleen myötätuntoisemmaksi ja armollisemmaksi. Tästä hyötyvät sekä lapset että aikuiset.
- Opituista ajattelu- ja käyttäytymismalleista voi myös opetella pois. Sisäisen oletusten ja puheen muuttaminen ei aina ole helppoa, ja joskus voi olla tarpeen kääntyä kannustavan ystävän puoleen. Mitä ystäväsi sanoisi sinulle vastaavassa tilanteessa?
- Ensimmäinen askel on oppia tunnistamaan omia ajatusmalleja, pysähtyä niiden äärelle ja vähitellen muuttaa tapaansa toimia tai sanoittaa asioita.
- Harjoitukset, kuten tietoisuus- ja läsnäoloharjoitukset, voivat auttaa vahvistamaan myötätuntoista suhtautumista itseen ja muihin.
- Ohjauksessa ja valmentamisessa myönteisen kehopuheen vahvistaminen toimii esimerkkinä lapselle ja nuorelle: ”näin meidän seurassamme puhutaan erilaisista kehoista”, ”kaikki ovat arvokkaita sellaisena kuin ovat”, ”itseen on hyvä suhtautua lempeästi.” Tämä tukee lasten ja nuorten kehorauhaa.
Esimerkkejä erilaisesta kehopuheesta:
| Kielteinen kehopuhe | Myönteinen kehopuhe |
| ”Mun kehoni ei ole sopiva tähän lajiin.” | Monenlaiset ihmiset voivat harrastaa tätä lajia. Sinun kehosi on juuri hyvä sellaisena kuin se on. Tärkeää on, miten osaat harjoitella ja opetella. |
| “Näytän ihan kömpelöltä.” | Kehon opetellessa uutta liike voi näyttää erilaiselta. Se kertoo oppimisesta. Kehot ovat erilaisia ja niin niiden kuulukin olla. Liikkeet näyttävät erilaiselta jokaisella, kun kehon mittasuhteet ovat erilaiset. |
| “Kaikki muut ovat parempia kuin minä.” | Saatamme vertailla itseämme toisiin. Meillä jokaisella on oma polkumme oppia. Sinulla on eri vahvuuksia kuin toisilla. Tärkeintä on, mitä sinä opit ja koet omassa kehossasi. |
| ”En ikinä opi..” | ”Minäkin opettelen vielä uusia asioita ja tämä on uutta keholleni.” “On ok välillä vähän hengähtää ja kuunnella kehoa.”, “Kaikki tekevät parhaansa, se riittää ja kaikenlaiset kehot ovat hyviä.” |
Pysähdy pohdintatehtävään:
Kirjoita kiitoskirje omalle kehollesi: Mistä olet kiitollinen omassa kehossasi? Voit kirjoittaa tai piirtää paperille kiitoskirjeen kehollesi ja nimetä kaikki kehon toiminnot/osat/tunteet, joista olet kiitollinen.
Jos tehtävä tuntuu hankalalta, voit pohtia aihetta rauhassa ja palata sen pariin myöhemmin. Millaisia ajatuksia kirjeen kirjoittaminen herätti? Mikä tuntui helpolta? Mikä vaikealta?
Lisämateriaali:
Katso Huippu-urheilun instituutin KIHU:n 10 periaatetta urheilun hyvään painopuheeseen.