Miksi rauhoittumista kannattaa harjoitella lapsen kanssa?

Rauhoittumisen taito on yhä tärkeämpi terveys- ja hyvinvointitaito. Arjen kiireet, runsaat virikkeet ja jatkuva tekeminen kuormittavat niin lapsia kuin aikuisia. Kyky pysähtyä, rauhoittua ja rentoutua voi olla vaikeaa, mutta sitäkin taitoa voi harjoitella ja vahvistaa.

Osalle lapsista rauhoittuminen on vielä vaikeampaa, jos on temperamentiltaan nopea, herkästi innostuva tai elää virikekylläisessä arjessa. Tietoisuustaitojen harjoittelu yhdessä lapsen kanssa rauhoittaa oloa niin lapsella kuin aikuisella.

Milloin harjoitella

Rauhoittumisen taitoja on tärkeä harjoitella yhdessä lapsen kanssa rauhallisissa tilanteissa. Jos tilanne on jo päällä ja lapsi on ylikierroksilla tai voimakkaan tunteen vallassa, rauhoittumisen opettelu on mahdotonta. Silloin aikuisen oma rauhallisuus (ainakin pyrkimys siihen) on tärkein tuki. Etukäteen harjoitellut keinot auttavat löytämään rauhaa myös vaikeina hetkinä.

MAINOS (ARTIKKELI JATKUU ALLA)

Kokeilkaa tehdä muutamia harjoituksia säännöllisesti iltaisin tai vaikka päiväkoti-koulupäivän jälkeen. Jo viikon harjoittelun jälkeen voi huomata hyötyjä ja huomaat alkaako lapsi itse toivoa harjoituksia tai yleistää tekniikoita muihin tilanteisiin.

Lapsi oppii rentoutumista ja läsnäoloa

Mindfulness eli hyväksyvän tietoisen läsnäolon -harjoituksissa opetellaan havainnoimaan omaa kehoa kokonaisuutena; hengitystä, kehon tuntemuksia, ajatuksia ja tunteita. Tämä on yksinkertaista harjoittelua, jossa pyritään tuomaan huomio valittuun kohteeseen kuten hengitykseen. Mielen luonne on yleensä levoton ja kärsimätön ja harjoittelun avulla mieli oppii vähitellen rauhoittumaan. Tämän vuoksi harjoittelusta on apua mm. iltoihin, kun mieli saadaan rauhoittumaan helpommin.

Lasten mindfulness harjoittelusta on jo suomalaistakin tutkimusnäyttöä ja sen avulla voidaan tukea lasten

• keskittymistaitoja
• itsesäätelyä ja stressaavien tilanteiden sietokykyä
• tarkkaavaisuutta
• sosiaalisia- ja vuorovaikutustaitoja
• rauhoittumisen taitoa ja palautumiskykyä.

Neuvokas perheen sivuilta löydätte monia lapsille, nuorille ja aikuisille sopivia rentoutumis- ja mindfulness harjoituksia äänitteinä. Valitkaa niistä yksi harjoitus ja kokeilkaa tehdä sitä säännöllisesti esimerkiksi muutaman kerran viikossa. Pienetkin yhteiset rauhoittumishetket voivat lisätä levollisuutta ja tukea koko perheen hyvinvointia.

Harjoituksia on monenlaisia. Lasten kanssa saattavat toimia hyvin myös mielikuviin perustuvat harjoitukset ja jännitä-rentouta harjoitukset, joiden avulla opitaan miltä rentoutuminen tuntuu. (Kokeilkaa yhdessä: Nalle harjoittelee rauhoittumista-audioita ja Rusinasta rennoksi-harjoitusta.)

Apua vaikeisiin tilanteisiin

Tietoisuustaitojen lisääntyessä lapsi voi oppia tunnistamaan itsessään kehollisia tuntemuksia erilaisissa tilanteissa. Kun esimerkiksi hermostuttaa tai on peloissaan, voi harjoittelun myötä oppia tunnistamaan nämä tuntemukset itsessään, hyväksyä niitä ja oppia viivästyttämään tai muuttamaan tavanomaista reaktiotapaa (esim. huutamista, itkemistä tai paniikkia). Kun harjoituksia on toistettu kotona rauhallisissa tilanteissa, niitä voi oppia hyödyntämään näillä hetkillä itsensä rauhoittamiseen.

Kaikki tunteet on ok, saa olla myös vihainen tai peloissaan

Tärkeä viesti lapselle on se, että kaikki tunteet kuuluvat elämään ja niitä saa tuntea. Tunteita tulee ja menee, samoin ajatuksia. Vähitellen opitaan yhdessä miten vaikeiden tunteiden kanssa voi toimia. Mitä saa tehdä kun on vihainen? Lyödä ja rikkoa ei saa, mutta mitä lapsi saa tehdä, siitä on hyvä keskustella.

Samoin pelko on usein vaikea tunne lapselle ja sitä voi esiintyä esim. päiväkodissa tai koulussa. Auta lasta miettimään keinoja näihin hetkiin. Millaisia sanoja voi omassa mielessä sanoa itselleen? Mitä rauhoittumiskeinoja voi kokeilla näissä tilanteissa?

Katso harjoituksia rauhoittumiseen täältä