Tukea nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen raskausaikana

Nikotiinituotteiden käyttö on hyvä lopettaa viimeistään, kun suunnittelee perheenlisäystä tai on saanut tiedon raskaudesta. Runsas nikotiinialtistus vaikeuttaa raskaaksi tuloa heikentämällä munasarjojen toimintaa. Kohdussa kehittyvä sikiö ei ole suojassa tupakansavulta, sillä istukka ei suodata tupakansavun haitallisia aineita, vaan ne siirtyvät sikiön verenkiertoon. Myöskään sähkötupakka tai muut nikotiinituotteet eivät ole turvallinen vaihtoehto sikiölle.

Puolisonkin kannattaa lopettaa nikotiinituotteiden käyttö, sillä se auttaa myös äitiä pysymään erossa näistä tuotteista. Isän runsas nikotiinialtistus heikentää myös sperman laatua ja vaikeuttaa osaltaan raskaaksi tuloa. Lisäksi kaikella tupakansavualtistuksella on vaikutusta kehittyvään lapseen.

Savuton elinympäristö turvaa osaltaan myös lapsen terveen kasvun ja kehityksen. Tiesitko_mitä-tapahtuu-kun-lopetat-tupakkatuotteiden-käytön-raskauden-aikana.pdf

Mistä liikkeelle?

Aloita pohtimalla seuraavia asioita omasta nikotiinituotteiden käytöstäsi. Näin saat itsellesi paremman käsityksen siitä, millaiset asiat voisivat tukea sinua lopettamisessa.

• Kauanko olet käyttänyt nikotiinituotteita? Mikä sai sinut aloittamaan?
• Millaisissa tilanteissa yleensä käytät niitä? Mikä saa sinut käyttämään juuri silloin? Liittyykö tilanteeseen sosiaalista painetta vai onko kyse omasta tunteesta, että et voi pärjätä ilman?
• Miten voisit selvitä näistä tilanteista ilman nikotiinituotteita? Auttaisiko sinua, jos konkreettisesti listaat hankalimmat tilanteet ja yhden tai kaksi toimintakeinoa jokaisen varalle?
• Mitkä ovat niitä käyttötilanteita, joista voisit helpoiten luopua? Auttaisiko sinua, että luovut ensin niistä ja jatkaisit sitten vaikeampiin?
• Oletko joskus ollut käyttämättä pidemmän jakson? Miten se silloin onnistui?
• Oletko aiemmin harkinnut lopettamista tai vähentämistä? Mitkä syyt silloin olivat?
• Mitä pitäisi nyt tapahtua, että lopettaisit?
• Mistä koet, että sinulle olisi eniten apua, että pystyisit lopettamaan?
• Mikä on suurin haaste lopettamiselle?

Miten juuri minä onnistuisin lopettamisessa?

• Pyydä tukea läheisiltäsi, erityisesti puolisoltasi tai hyvältä ystävältäsi. Voisitteko tehdä muutoksen yhdessä?
• Kerro nikotiinituotteiden käytöstä rohkeasti neuvolassa, siellä ollaan sinua varten. Neuvolan henkilökunta on koulutettu tarjoamaan erilaisia tukikeinoja.
• Neuvolasta saat avun tarvittaessa myös tilanteeseen sopivien nikotiinikorvaustuotteiden käyttöön.
• Jokainen päivä ilman nikotiinia on suuri voitto ja askel eteenpäin. Riippuvuus hellittää vain olemalla ilman nikotiinia.
• Tarvitset aikaa ja rauhaa vieroitusoireista toipumiseen. Nikotiinialtistus on lapselle haitallisempaa kuin vieroitusoireista aiheutuva stressi.
• Auttaisiko sinua esimerkiksi Mindfulness- tyyppinen harjoitus, kun mielihalu iskee? Näitä taitoja harjoittamalla on helpompi suhtautua mielitekoihin vain ajatuksina. Ajatukset eivät ole vaarallisia, eikä niiden mukaan tarvitse toimia. linkki
• Kun sinun tekee mieli käyttää nikotiinia, tee hetki jotain täysin muuta ‒ soita ystävälle tai lähde kävelylle. Huomaat todennäköisesti, että pahin olo helpottaa nopeasti.
• Pidä huolta jaksamisestasi, se helpottaa tavoitteessa pysymistä.
• Palkitse itsesi pienistäkin onnistumisista esimerkiksi säästyneillä rahoilla.
• Älä lannistu repsahduksesta. Lopeta niin monta kertaa kuin on tarpeen.
• Kannusta itseäsi. Usko itseesi. Sinä pystyt siihen!

Ole ylpeä itsestäsi, että olet valmis yrittämään elämänmuutosta. Etsi ja löydä itsestäsi hyviä asioita ja miksi juuri sinä olet parasta lapsellesi.

Ohjausta, tukea ja neuvoja saat maksuttomasta Stumppi –neuvontapuhelimesta sekä Stumppi -verkkosivuilta.

Tutustu muihin vauvaa odottaville suunnattuihin artikkeleihimme: