6 vinkkiä miten tukea lapsen kehotyytyväisyyttä 

Elämme hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa, jossa lapsen oma kehosuhde vääristyy helposti. Kuvat ja videot sekä sosiaalinen media altistavat yhä nuoremmat lapset kehojen jatkuvalle vertailulle. Se miltä asiat näyttävät voi tulla tärkeämmäksi kuin se miltä ne tuntuvat. Lapset ja nuoret, joiden keho ja mieli vasta kehittyvät, ovat erityisen alttiita muiden vaikutukselle – kasvotusten tai ruudun välityksellä.

Aikuisten mallilla on merkitystä 

Eri kokoisia ja näköisiä kehoja asetetaan jatkuvasti paremmuusjärjestykseen mainoksissa, mediassa ja arkisissa kommenteissa. Useissa keskusteluissa puhutaan lomakiloista, ja lapset altistuvat aikuisten kehotyytymättömyydelle. Aikuisten oman painonhallinnan näkökulma tai laihdutus ei pitäisi kuulua lapsen maailmaan. Onkin tärkeää vanhempana pysähtyä tunnistamaan, miten itse toimii ja puhuu omasta liikkumisestaan, syömisestään ja kehostaan. 

6 vinkkiä miten tukea lapsen kehotyytyväisyyttä 

Lapset ovat taitavia aistimaan aikuisten ajatuksia ja arvomaailmaa myös rivien välistä. Siksi hyväksyvä ja arvostava katse, teot ja sanat ovat erittäin tärkeitä lasten kanssa toimiessa.

MAINOS (ARTIKKELI JATKUU ALLA)

1. Anna mallia positiivisesta suhtautumisesta omaan kehoon. Toimi esimerkkinä ihmisestä, joka liikkuu nautinnon vuoksi ja pitää itsestään huolta ja antaa mallin kehon kunnioittamisesta. Älä kommentoi lapsen tai muiden ihmisten painoa tai ulkoista olemusta. Karsi paino- ja laihdutuspuhe. 
2. Keskity kehon toiminnallisuuteen ulkonäön sijaan. Sanoita lapselle mitä kaikkea keho pystyy tekemään. Kannusta kokeilemaan erilaisia taitoja ja harjoittelemaan sinnikkäästi. Lapselta voit kysyä esim. Mitä uusia taitoja olet oppinut käsilläsi tai koko kehollasi?  Montako kertaa olet nauranut tänään? 
3. Keskustele lapsen kanssa visuaalisesta maailmasta. Videot ja kuvat eivät ole aina totta. Suuri osa esimerkiksi kuvista on käsiteltyjä.  Somessa julkaistuilla kuvilla luodaan tietynlaista mielikuvaa.
4. Auta lasta tunnistamaan kehotuntemuksia ja ajatuksia kehoon liittyen. Lapsen kanssa voi tehdä läsnäolo- ja rentoutusharjoituksia, joissa huomataan myös ajatuksia, joita mieli tuottaa.  Jutelkaa kehotuntemuksista; Miltä kehossa tuntuu, kun on nälkäinen, hengästynyt tai ylikierroksilla? Sanoita tuntemuksia ja etsikää yhdessä tapoja toimia kehotuntemusten kanssa.
5. Pidä ruoka ja liikkuminen ilon ja hyvän mielen asioina. Ne eivät ole rangaistuksen, palkitsemisen tai suorittamisen välineitä. Pyri välttämään ”Pitää mennä lenkille, kun söin pullan” tai ”Nyt me ollaan ansaittu herkkuja..” puhetta.
6. Jokainen on ihana sellaisena kuin on, omanlaisenaan oikeanlainen. Aikuisen hymy ja hyväksyvä katse rakentaa lapselle kokemusta hyväksytyksi tulemisesta. Hymy luo turvan tunnetta ja katseen voi helposti tulkita arvostelevaksi, jos aikuinen on tuiman näköinen.

Tietoisuusharjoituksilla keho tutummaksi 

Hyppivä mieli ja jatkuvat ärsykkeet varastavat huomiomme. Tietoisuustaitojen harjoittelu auttaa tutustumaan omiin ajatuksiin ja omaan kehoon. Mindfulness– ja läsnäoloharjoituksia voi tehdä yhdessä ja ne auttavat lasta tulemaan tietoisemmaksi kehon tuntemuksista. Miltä hengitys tuntuu? Missä jännitys tuntuu? 

Kokeilkaa kuunnella yhdessä pötkötellen esim;

Lyhyt mindfulness-harjoitus lapselle ja vanhemmalle (4 min.).

Oma supersankarikeho -harjoitus, jossa pohditaan mihin kaikkeen keho pystyykään (5 min.).

Rentouttava kehon havainnointi, jossa myös itsemyötätuntoa (15 min.).

Kaikki rentoutus- tai mindfulness-äänitteemme perheille löydät täältä. 

Oletko huolissasi lapsen ylipainosta? Et ole yksin. Lue muiden vanhempien kokemuksia.