Arkirytmi – voimaa arjen rutiineista
Tuttu arki vahvistaa lapsen turvallisuudentunnetta ja toimintakykyä. Hyvät rutiinit helpottavat myös aikuisen elämää.
Arjen tutut rutiinit luovat päiviin helpotusta ja hallinnan tuntua. Erityisesti lapselle säännölliset toimintatavat, toistuvat tekemiset ja sanomiset ovat liikuttavan tärkeitä, turvallisuutta luovia rutiineja. Tuttu arki vahvistaa lapsen itseluottamusta ja lisää jaksamista kaikilla.
Poikkeuksen ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin rutiineihin totuttautuminenkin. Rutiinit eivät romutu, vaikka päivärytmistä joskus hieman poikettaisiinkin. Osalle lapsista tämä on kuitenkin vaikeampaa kuin toisille. Perus temperamentti ja kyky joustaa tilanteissa vaihtelevat yksilöllisesti. Jos lapsella on vahva tarve tuttuun rytmiin ja muutokset ovat haastavia, niin pyri ennakoimaan muutoksia kertomalla niistä aiemmin ja yritä luottaa vanhempana siihen, että lapsi oppii joustavuutta vähitellen.
Arkirytmin perustahdit muodostuvat yleensä tutusta vuorokausirytmistä; säännöllisistä aterioista, liikunnasta ja aktiivisuudesta, rentoutumiseen varatuista hetkistä sekä ajasta ystäville ja perheelle.
Lapsen terveellisen arjen peruspalikoita ovat
- säännöllinen vuorokausirytmi (tuttu ja turvallinen, samoihin aikoihin toistuvat asiat)
- riittävä uni ja lepo (9-10 tuntia päivässä)
- 5-6 värikästä ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala)
- päivittäinen liikunta ja ulkoilu (n.2 tuntia päivässä)
- hampaiden pesu aamuin ja illoin
- mukavat asiat, aika yhdessä perheenä ja myös kaverien kanssa, leikkiminen, harrastukset sekä joutilas oleminen
Pohdi päivän kulkua yhdessä lapsen kanssa
Rauhoittukaa päivän päätteeksi miettimään, miten päivä on sujunut. Esimerkiksi seuraavia kysymyksiä yhdessä pohtimalla lapsi oppii tarkastelemaan omaa arkirytmiään sekä tunnistamaan hyvän olon asioita elämässään. Sovella kysymyksiä lapsen iän mukaisesti.
- Mihin aikaan menit nukkumaan? Nukuitko tarpeeksi? Heräsitkö virkeänä ja hyväntuulisena?
- Montako ateriaa söit? Muistitko syödä välipalan? Napostelitko jotain?
- Miten liikuit päivän aikana? Liikuitko yhdessä jonkun kanssa?
- Tapasitko ystävää? Mitä teit perheen kanssa?
- Oliko päivässäsi mukavia oleskeluhetkiä? Ehditkö rentoutua ja levätä?
- Mitä hauskaa teit? Teitkö jotain luovaa?
Rutiinien tarkastelua
Aina toisinaan on hyvä pysähtyä miettimään, millaisista asioista oman perheen rutiinit koostuvat. Onko joukossa turhaksi jääneitä tapoja, jotka syövät aikaa juuri teille tähdellisemmältä tekemiseltä? Koko perheen rahtaaminen perjantaiväsymyksessä kauppaan voi olla turhaa. Täydellisen viikkosiivouksen suorittamisen sijaan joskus voi ummistaa silmät ja köllötellä yhdessä sohvalla. Pysähdys sille, mikä on tärkeää tässä hetkessä? Ja mikä lisää hyvää mieltä ja hyvinvointia?