Arkirytmi – voimaa arjen rutiineista

Arjen tutut rutiinit luovat päiviin reipasta ryhtiä. Erityisesti lapselle säännölliset toimintatavat, toistuvat tekemiset ja sanomiset ovat liikuttavan tärkeitä, turvallisuutta luovia rutiineja. Tuttu arki vahvistaa lapsen itseluottamusta ja lisää jaksamista kaikilla. Päivästä toiseen toistuvat samat turvalliset toiminnat lisäävät hallinnan tunnetta arjessa.

Poikkeuksen ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin rutiineihin totuttautuminenkin. Rutiinit eivät romutu, vaikka päivärytmistä joskus hieman poikettaisiinkin. Osalle lapsista tämä on kuitenkin vaikeampaa kuin toisille. Perus temperamentti ja kyky joustaa tilanteissa vaihtelevat yksilöllisesti. Arkirytmin perustahdit muodostuvat yleensä tutusta vuorokausirytmistä, säännöllisistä aterioista ja välipaloista, liikunnasta ja harrastuksista, rentoutumiseen varatuista hetkistä sekä ajasta ystäville ja perheelle.

Arjen hyvän olon rutiinit

• Hyvän yöunen jälkeen olo on virkeä ja levännyt.
• Terveellinen aamupala tuo voimaa päivän aloitukseen.
• Pieni lepohetki lounaan jälkeen virkistää keskellä päivää.
• Välipala on rento tankkaustuokio ennen iltapäivän aktiviteetteja.
• Liikunta ja ulkoilu antavat uutta energiaa.
• Päivällinen kokoaa perheen yhteen.
• Tutut iltatoimet rauhoittavat ja edistävät nukahtamista.

Lapsen terveellisen arjen peruspalikat ovat

1. säännöllinen vuorokausirytmi
2. riittävä uni ja lepo (9-10 tuntia päivässä)
3. vähintään viisi monipuolista ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala)
4. päivittäinen liikunta ja ulkoilu (vähintään 2 tuntia päivässä)
5. hampaiden pesu aamuin ja illoin
6. mukavat asiat, aika yhdesä perheen ja ystävien kanssa, leikkiminen, harrastukset sekä joutilas oleminen

Pohdi päivän kulkua yhdessä lapsen kanssa

Rauhoittukaa päivän päätteeksi miettimään, miten päivä on sujunut. Esimerkiksi seuraavia kysymyksiä yhdessä pohtimalla lapsi oppii tarkastelemaan omaa arkirytmiään sekä tunnistamaan hyvän olon asioita elämässään.

Mihin aikaan menit nukkumaan? Nukuitko tarpeeksi? Heräsitkö virkeänä ja hyväntuulisena?

Montako ateriaa söit? Muistitko syödä välipalan? Napostelitko jotain?

Miten liikuit päivän aikana? Liikuitko yhdessä jonkun kanssa?

Tapasitko ystävää? Mitä teit perheen kanssa?

Oliko päivässäsi mukavia oleskeluhetkiä? Ehditkö rentoutua ja levätä?

Mitä hauskaa teit? Teitkö jotain luovaa?

Rutiinien tarkastelua

Aina toisinaan on hyvä pysähtyä miettimään, millaisista asioista oman perheen rutiinit koostuvat. Onko joukossa turhaksi jääneitä tapoja, jotka syövät aikaa juuri teille tähdellisemmältä tekemiseltä? Koko perheen rahtaaminen perjantaiväsymyksessä kauppaan viikonloppuostoksia varten tuntuu usein aika mielettömältä. Orjallisen viikkosiivouksen suorittamisen sijaan joskus voisi ummistaa silmät ja köllötellä isossa kasassa sohvalla.

Turhien aikasyöppöjen karsiminen mahdollistaa iloa ja yhteenkuuluvuutta lisäävien rutiinien lisäämisen perheen päiväohjelmaan.