Mindfulness-harjoitus – iltahengitys lapselle ja aikuiselle
Tämä mindfulness-harjoitus sopii hyvin koko perheen illan rauhoittumiseen. Harjoituksessa rauhoitetaan kehoa ja mieltä hengityksen avulla. Lisäksi mietitään yhdessä, millaisia ajatuksia päässämme juuri nyt liikkuu.
Iltaisin lapsille on usein haastavaa rauhoittua iltatoimiin. Myös aikuisella saattaa pyöriä päässä vielä päivän työt ja tapahtumat – sekä puuhat, joita suunnittelee tekevänsä lapsen nukahdettua. Kehon ja mielen rauhoittaminen mindfulness-harjoituksen avulla tekee hyvää kaiken ikäisille ennen nukkumaanmenoa. Tässä harjoituksessa rauhoitetaan kehoa ja mieltä rauhallisen musiikin soidessa taustalla ja pohditaan mm:
- Miten hengitys täyttää vatsan – ja taas tyhjentää?
- Millaisia ajatuksia mielessä liikkuu?
- Minkä värisiä ajatuksia meidän kannattaa illalla suosia?
- Miten omaa mieltä voi rauhoittaa?
Harjoitus sopii kuunneltavaksi illalla sängyssä tai päivällä rauhoittumistarkoituksessa. Siihen voi halutessaan ottaa mukaan hengityskaverin (=pehmoeläin, joka asetetaan makuulla lapsen vatsan päälle keinumaan hengityksen rytmissä).
Katso täältä kaikki mindfulness-harjoitukset