6 vinkkiä, joilla helpottaa lapsiperhearkea

6 vinkkiä, joilla sujuvoittaa perhearkea:

1. Luo arkeen tutut ja turvalliset rutiinit. Rutiinien avulla vähennetään arjen kaaosta ja helpotetaan kaikkien jaksamista. Joka asiasta ei tarvitse keskustella tai päättää päivittäin. Hyvien rutiinien rakentamiseen kannattaa panostaa vaikka se hieman viitseliäisyyttä vaatiikin. Kun jaksat vaatia lapsilta ”Astiat koneeseen” niin siitä tulee heille rutiini ja jo pienetkin lapset osaavat tehdä yllättävän paljon (esim. kerää lelut leikin jälkeen tai järjestää eteisen kengät.)  Lapset saavat mielihyvää kun tekevät oman osansa, vaikka ensin vastustelisivatkin. Ja lasten kasvaessa on hyvä tarkastella rutiineja. Teenkö edelleen lapselle voileivät valmiiksi? Voisiko lapselle kuulua jokin kotityö?

Rutiinit, joita ainakin kannattaa pohtia:

• • Aamurutiinit: esim. hammaspesu, vaatteet valmiina esillä, aamupalakäytännöt. (Tahtoikäinen lapsi voi päättää esim. kahdesta vaihtoehdosta mitkä sukat hän pukee, mutta aikuinen päättää pääosin sopivat vaatteet.)
  • Rutiinit työ- ja hoitopäivän jälkeen; esim. käsienpesu, sopiva tekeminen ruuan valmistelun ajan, miten toimitaan ruokapöydässä.
  • Iltarutiinit. Monia lapsia auttavat kuvat toistuvista rutiineista, kuvien avulla hahmottuu järjestys ja se mitä piti tehdä seuraavaksi. Kuvia esim täällä (viitottu rakkaus-sivusto).

2. Suunnittele ruoka-arki jo etukäteen. Mitä tänään syödään? Yksi lapsiperheen jokapäiväisistä kysymyksistä. Viikon ruokien suunnittelu etukäteen helpottaa arkea ja vähentää nälkäkiukkuja. Voisiko sunnuntaisin keskustella, mitä ruokia seuraavalla viikolla syödään ja mitä uutta kokeillaan? Lapsilla on omat suosikkinsa ja vanhemmilla omansa, välillä voi kokeilla ihan uuttakin. Aina ei ole lasten suosikkiruokaa, mutta silti voi maistella. Isompien lasten kanssa voi sopia, mitä he valmistavat jonakin päivänä. Nappaa Meidän perheen ruokaviikosta ideat, vinkit ja reseptit arkea ja viikonloppua helpottamaan!

3. Muista, että hyvä uni rakennetaan jo päivän aikana. Uneen  ja nukahtamiseen vaikuttaa se, mistä päivämme koostuu: miten syömme, liikumme ja ulkoilemme ja onko rauhoittumisen hetkiä päivän mittaan. Tässä ajassa ylivirittyminen haastaa sekä lapsia että aikuisia, siksi rauhoittumiselle kannattaa luoda tapoja. Esim. ruuan jälkeen tai ennen läksyjä on hyvä ottaa pieni hetki, jossa mieli rauhoittuu vaikka äänikirjaa kuunnellen, kainalossa pötkötellen. Lapsille on myös tärkeää saada vanhemman huomiota ja läheisyyttä jo riittävän aikaisin ennen iltatoimia, että ilta ei venyisi sen takia. Säännöllinen rytmi auttaa lapsen ja aikuisen unta ja nukahtamisvalmiutta parhaiten. Lue myös vinkit lapsen rauhoittumiseen täältä.

MAINOS (ARTIKKELI JATKUU ALLA)

4. Arkiliikunta tavaksi arjessa. Mitä matkoja voi kulkea kävellen tai pyörällä? Milloin ulkoillaan ja millaista aktiivista tekemistä viikonloput sisältävät? Koko perheen liikunnan ei tarvitse olla viimeisen päälle suunniteltua toimintaa, mutta sille kannattaa varata säännöllisesti aikaa ja tehdä siitä tapa. Liikkuminen ja ulkoilu helpottavat illan rauhoittumista ja parantavat unen laatua

5. Selkeät pelisäännöt ruutuaikaan ja lisää yhdessä touhuilua.  Ruudut aiheuttavat kinaa monessa perheessä. Yhteinen päätös vähentää ruutujen äärellä vietettyä aikaa hyödyttää sekä lapsia että aikuisia. Lapset saattavat ensin protestoivat rajoja, mutta aikuisen rooli on katsoa pidemmälle ja päättää mikä tekee hyvää kaikille. Aikuisen malli rajojen noudattamisessa on tärkeää. Lapset keksivät enemmän leikkejä ja levottomuus vähenee, kun ruuturajoista jaksetaan pitää kiinni. Lue lisää viriketulvan hallitsemisesta täältä.

6. Opettele lapsen kanssa tapoja rauhoittua ja olla tekemättä mitään. Kun arki on täynnä menemistä ja touhua, on hyvä harjoitella keinoja rauhoittua ja laskea kierroksia. Tämä on taito, jota myös oppii harjoittelemalla ja on tärkeä taito lapsen kasvaessa. Etsi viikosta kohtia, jossa on väljyyttä ja aikaa levolle ja palautumiselle.  Lapsen iästä riippuen voi ottaa tavaksi myös kuunnella rentoutus- ja läsnäoloäänitteitä yhdessä pötkötellen. Joutilaisuudessa on tilaa myös luovuudelle.

Hyvää ilmapiiriä lisäävät vinkit:

• Ruokapöydässä on mukavaa. Ruokarauhan ylläpitäminen ei aina ole helppoa. Mutta jos pääosin saa ruokapöydässä tunnelman pysymään hyvänä ja kannustavana, on jo hyvä ja mahdollistaa se uusien asioiden oppimista. Kieltämisen ja komentamisen sijaan kerro lapsellesi, mitä kaikkea hän voi ja osaa jo tehdä. Pyri lisäämään puhetta hyvistä asioista.
• Pienet askeleet toimivat. Vanhojen totuttujen tapojen muuttaminen kertaheitolla on vaikeaa. Aloita siis pienistä jutuista ja rakenna niiden päälle pikkuhiljaa.  Lapset kiintyvät uusiin kokeiluihin toiston kautta.
• Kannusta ja palkitse onnistumisesta. Lisää paljon kehuja ja kannustusta. Pienet palkinnot voivat toimia uusien tottumusten omaksumisesta, esim Supersankarin harjoittelupolkua voi hyödyntää iltarutiinien harjoittelussa. Konkreettisena palkintona voi toimia esim. perheen yhteinen lautapeli-ilta tai lapsen mielimusiikin konsertti kotona. Muista, että myös vanhemmat ovat ansainneet palkintonsa.

Lasten kasvaessa arki muuttuu jatkuvasti ja välillä on hyvä pysähtyä miettimään, mikä sujuu jo hienosti. Kiinnitä huomiota hyvää ja toimivaan,  kehu myös itseäsi vanhempana; Hyvä minä! Riittävän hyvä arki riittää❤️.