Kuinka harjoitella rauhoittumista lapsen kanssa?

”Nyt pitää rauhoittua” on aikuisen sanat lapselle monessa kodissa iltaisin. Mutta rauhoittuminen ei lapselle helppoa. Toisille lapsille se on vielä vaikeampaa, jos on temperamentiltaan nopea tempoinen ja innostuvainen. Lisäksi virikekylläinen ympäristömme virittää sekä lapsen että aikuisen mieltä helposti ylikierroksille. Paikallaan oleminen ja rauhallinen oleskelu voi olla vaikeaa, mutta sitäkin opitaan harjoittelemalla.

Rauhoittumisen taitoja on tärkeä harjoitella yhdessä lapsen kanssa rauhallisissa tilanteissa. Jos tilanne on jo päällä ja lapsi on ylikierroksilla tai voimakkaan tunteen vallassa, rauhoittumisen opettelu on mahdotonta. Niissä tilanteissa aikuisen rauhallinen olemus (tai ainakin pyrkimys siihen) auttaa lasta rauhoittumaan. Mutta yhdessä harjoittelu ennakolta voi auttaa haastavissa tilanteissa löytämään keinoja rauhoittaa tilannetta.

Keskeistä on hengityksen rauhoittaminen

Lapsen kanssa on hyvä harjoitella muutamia keinoja, joilla voi rauhoittaa itseään, kun on levoton olo tai mieli. Rauhoittumisessa keskeistä on vatsahengitys eli pitkät rauhalliset syvät hengitykset vatsaan asti ja hengityksen rauhoittaminen. Pitkät ulospuhallukset toimivat hermostoa rauhoittavina kaikista tehokkaimmin. (Jo 3 rauhallista tietoista hengitystä auttaa tutkitusti kehoa rauhoittumaan).

MAINOS (ARTIKKELI JATKUU ALLA)

Nallen rauhoittumistaito-jaksoissa harjoitellaan keinoja moniin rauhoittumistaitoihin konkreettisten harjoitusten avulla. Kokeilkaa kuunnella jaksoja (n. 5min) yhdessä.

Hermostoa rauhoittaa myös rytmikäs liike

Pientä lasta hytkytetään sylissä, kun hän itkee. Samanlainen liike rauhoittaa kehoamme myös myöhemmin. Rytmikäs liike voidaan tehdä monella tavalla; sylissä keinuttaen, seisaallaan hytkytellen, makuulla keinuen tai hytkyen aikuisen avustuksella. Myös erilaiset taputukset, kuten perhostaputus rauhoittaa rintakehän kautta hermostoa.

Pienet lapset

Pienen lapsen kanssa rauhoittumisessa auttaa yleensä aikuisen kosketus, silitys tai syli. Rauhallisen aikuisen hengitystahti tarttuu lapseen ja hänenkin hengityksensä usein rauhoittuu. Kosketukseen voi yhdistää myös tietoisen hengittämisen, esim:

• Lapsi sylissä (tai lähellä) ja puhalletaan kynttilöitä– yhtä monta sormea pystyyn kuin lapsella on ikää, ja puhalletaan pitkiä uloshengityksiä kuin puhallettaisiin kynttilä sammuksiin. Keuhkot täyteen ilmaa ja pitkä puhallus supistettujen huulien läpi. Toistetaan jokaiselle kynttilälle.
• Nallen halaus: kädet nousevat ylös levälleen, kun hengitetään sisään ja uloshengityksellä lasketaan kädet ja halataan itseä (kädet oman kehon ympärille). Silitellään omia käsivarsia ja voidaan myös keinua hieman.
• Rentouttavat sanat, jotka toistetaan joka ilta. Mallia voit ottaa  Rentoutus lapselle äänitteestä tai keksiä sanat itse. Yhdistä rauhoittava kosketus sanoihin.

Leikki-ikäiset lapset

Lapset ovat erilaisia ja oman lapsesi tuntien voit kokeilla edellisiä pienille sopivia harjoituksia tai sitten hieman vaativampia:

• Kukka-hengitys, jossa hengitetään sisään rauhallisesti kukan avautuessa ja ulos kukan supistuessa. Toista 3-5 kertaa.
• Ilmapallo-hengitys– kuvitellaan että vatsassa on ilmapallo joka täyttyy ja tyhjenee hengityksen mukana
• Nallen rauhoittumistaitoja podcast-sarjassa (14 jaksoa) Nalle harjoittelee mitä tehdä kiukun ja muiden vaikeiden tunteiden kanssa. jaksot sisältävät konkreettisia harjoituksia, joista voi poimia myös omalle lapselle sopivia. Jaksot n. 5-7min. Esim. Nalle ei halua päiväunille -jaksosta voi ottaa malli Unitähti-harjoitukseen. Nalle ja lopettamisen vaikeus – nalle ei halua lopettaa videoiden katselua ja kokeilee harmitus pois -ravistelua.

Kouluikäiset

• Työnnä seinää -harjoitus auttaa jännityksen purkuun ja rentoutumiseen voimakkaan kehollisen ponnistuksen avulla. Työnnetään seinää molemmilla käsillä ja vartalosta voimaa hakien, n. 15s ja sitten palataan seisoma-asentoon.  Voidaan toistaa työntö.
• Jännitys-rentous harjoittelua voi tehdä myös esim. Rusinasta rennoksi harjoituksen avulla, jossa jännitetään eri kehon osia tiukaksi paketiksi ja sitten vapautetaan jännitys.
• Makaava 8- tehdään kädellä ääretönmerkkiä ja seurataan sitä katseella, hengitetään rauhallisesti vatsahengityksiä.
• Perhostaputus on liike, jossa laitetaan kädet ristikkäin rintakehän päälle ja taputellaan  vuorokäsin rytmikkäästi rintakehää. Liikkeen teho perustuu keskilinjan ylitykseen, rytmikkääseen liikkeeseen ja kosketukseen rintakehän alueella.