Kuinka harjoitella rauhoittumista lapsen kanssa?

”Nyt pitää rauhoittua” on monessa kodissa aikuisen iltaisin lapselle toistama lause. Mutta rauhoittuminen ei ole lapselle helppoa. Toisille lapsille se on vielä vaikeampaa, jos on temperamentiltaan nopea, herkästi innostuva tai elää virikekylläisessä arjessa. Myös aikuisen mieli kuormittuu helposti ja rauhoittuminen on myös aikuisille on vaikeampaa.

Rauhoittumisen taitoja on tärkeä harjoitella yhdessä lapsen kanssa rauhallisissa tilanteissa. Jos tilanne on jo päällä ja lapsi on ylikierroksilla tai voimakkaan tunteen vallassa, rauhoittumisen opettelu on mahdotonta. Silloin aikuisen oma rauhallisuus (ainakin pyrkimys siihen) on tärkein tuki. Etukäteen harjoitellut keinot auttavat löytämään rauhaa myös vaikeina hetkinä.

Keskeistä on hengityksen rauhoittaminen

Lapsen kanssa on hyvä harjoitella muutama keino, joilla voi rauhoittaa itseään, kun on levoton olo tai mieli. Hengitys on yksi tehokkaimmista keinoista rauhoittaa kehoa ja mieltä. Vatsahengitys — rauhallinen, syvä hengitys vatsaan asti — auttaa hermostoa siirtymään levollisempaan tilaan. Erityisesti pitkät uloshengitykset ovat rauhoittavia. Jo kolme tietoista hengitystä tutkitusti auttavat kehoa rauhoittumaan.

MAINOS (ARTIKKELI JATKUU ALLA)

Nallen rauhoittumistaito-äänitteissä näitä taitoja harjoitellaan lapselle sopivalla tavalla. Lyhyitä, n.5min jaksoja on hyvä kuunnella yhdessä ja kokeilla samalla harjoituksia.

Hermostoa rauhoittaa myös rytmikäs liike

Pientä lasta hytkytetään sylissä, kun hän itkee. Samanlainen liike rauhoittaa kehoamme myös myöhemmin. Rytmikäs liike voidaan tehdä monella tavalla; sylissä keinuttaen, seisaallaan hytkytellen, makuulla keinuen tai hytkyen aikuisen avustuksella. Myös erilaiset taputukset, kuten perhostaputus rauhoittaa rintakehän kautta hermostoa.

Pienet lapset ja rauhoittuminen

Pienen lapsen kanssa rauhoittumisessa auttaa yleensä aikuisen kosketus, silitys tai syli. Rauhallisen aikuisen hengitystahti tarttuu lapseen ja hänenkin hengityksensä usein rauhoittuu. Kosketukseen voi yhdistää myös tietoisen hengittämisen harjoituksia konkreettisen mielikuvan avulla esim:

• Lapsi sylissä (tai lähellä) ja puhalletaan kynttilöitä– yhtä monta sormea pystyyn kuin lapsella on ikää, ja puhalletaan pitkiä uloshengityksiä kuin puhallettaisiin kynttilä sammuksiin. Keuhkot täyteen ilmaa ja pitkä puhallus supistettujen huulien läpi. Toistetaan jokaiselle kynttilälle.
• Nallen halaus: kädet nousevat ylös levälleen, kun hengitetään sisään ja uloshengityksellä lasketaan kädet ja halataan itseä (kädet oman kehon ympärille). Silitellään omia käsivarsia ja voidaan myös keinua hieman. Samalla tavalla voidaan halata myös toista.
• Rentouttavat sanat, jotka toistetaan joka ilta. Mallia voit ottaa  Rentoutus lapselle äänitteestä tai keksiä sanat itse. Yhdistä rauhoittava kosketus sanoihin.

Leikki-ikäiset lapset ja rauhoittumisen taito

Lapset ovat erilaisia ja oman lapsesi tuntien voit kokeilla edellisiä pienille sopivia harjoituksia tai sitten hieman vaativampia:

• Kukka-hengitys, jossa hengitetään sisään rauhallisesti kukan avautuessa ja ulos kukan supistuessa. Toista 3-5 kertaa ja voit nimetä  myös Tähti- hengitykseksi.

• Ilmapallo-hengitys kuvitellaan, että vatsassa on ilmapallo joka täyttyy ja tyhjenee hengityksen mukana. (Ilmapallo-hengitys on mukana Lapsen ja aikuisen mindfulness – äänitteessä, 4,5min)
• Nallen rauhoittumistaitoja podcast-sarjassa (14 jaksoa) Nalle harjoittelee mitä tehdä kiukun ja muiden vaikeiden tunteiden kanssa. jaksot sisältävät konkreettisia harjoituksia, joista voi poimia myös omalle lapselle sopivia. Jaksot n. 5-7min. Esim. Nalle ei halua päiväunille -jaksosta voi ottaa mallia Unitähti-harjoitukseen. Nalle ja lopettamisen vaikeus – nalle ei halua lopettaa videoiden katselua ja kokeilee harmitus pois -ravistelua.

Kouluikäiset lapset ja rauhoittumisen taidot

Lapset ovat erilaisia myös kouluiässä ja lapsen kanssa voi miettiä jonkun huomaamattoman hengitysharjoituksen esim. kouluun, jos jokin siellä jännittää. Katso edellisiä ja kokeilkaa mikä tuntuisi lapsesta hyvältä.

• Työnnä seinää -harjoitus auttaa jännityksen purkuun ja rentoutumiseen voimakkaan kehollisen ponnistuksen avulla. Työnnetään seinää molemmilla käsillä kaikin voimin ja vartalosta voimaa hakien, n. 15s. ja sitten palataan seisoma-asentoon.  Voidaan toistaa.

• Jännitys-rentous harjoittelua voi tehdä myös esim. Rusinasta rennoksi harjoituksen avulla, jossa jännitetään eri kehon osia tiukaksi paketiksi ja sitten vapautetaan jännitys.
• Makaava 8- tehdään kädellä kahdeksikkoa ja seurataan sitä katseella, hengitetään rauhallisesti vatsahengityksiä.

• Perhostaputus on liike, jossa laitetaan kädet ristikkäin rintakehän päälle ja taputellaan  vuorokäsin rytmikkäästi rintakehää. Liikkeen teho perustuu keskilinjan ylitykseen, rytmikkääseen liikkeeseen ja kosketukseen rintakehän alueella.