Mindfulness-harjoitus aikuiselle – minä ja kehoni
Tämä lyhyt harjoitus vahvistaa kehon ja mielen yhteistyötä. Keho kuulee ja reakoi ajatuksiisi, ja toisaalta mieli voi paremmin, jos kehossa on hyvä olla. Ota hetki itsellesi ja arvosta kehoasi.
Tämä on lyhyt 5 minuutin mindfulness-harjoitus, jossa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Keho on ainutlaatuinen ja arvokas juuri sellaisena kuin se on. Oma keho on kumppani, josta kannattaa pitää hyvää huolta.
Säännöllisellä mindfulness-harjoittelulla on todettu merkittäviä hyvinvointia vahvistavia hyötyjä. Läsnäolotaiton vahvistuessa kyky kokea myönteisiä tunteita lisääntyy. Tiivistetysti voidaan sanoa, että mitä vähemmän mieli harhailee ja mitä enemmän on läsnä hetkessä, sitä onnellisempi ihminen on.
Mindfulness-harjoittelusta on monenlaista hyötyä
Mindfulness-harjoittelusta on kansainvälistä ja suomalaista tutkimusnäyttöä ja sen avulla voidaan tukea mm.
- keskittymistä ja tarkkaavuuden ylläpitoa
- itsesäätelyä ja stressaavien tilanteiden sietokykyä
- sosiaalisia- ja vuorovaikutustaitoja
- rauhoittumisen taitoa ja palautumiskykyä
- mielen hyvinvointia ja tunteiden käsittelyä.
Harjoituksia kannattaa tehdä säännöllisesti ja päivittäin. Ja jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen, voi alkaa huomata myönteisiä vaikutuksia.
Täältä löydät kaikki mindfulness-harjoitukset