Mindfulness-harjoitus – rusinasta rennoksi
Tässä mindfulness-harjoituksessa rentoutetaan kehoa osa kerrallaan. Ensin jännitetään, sitten vapautetaan jännitys ja tunnustellaan, miltä rentous tuntuu kehossa. Harjoitus vahvistaa oman kehon tuntemista ja rauhoittumisen taitoa.
Tämän kuunneltavan mindfulness-harjoituksen avulla voidaan lasten kanssa harjoitella oman kehon tuntemista ja rentouttamista. Harjoituksessa rentoutetaan kehon osia vuorotellen; ensin jännittämällä esimerkiksi kasvot rusinaksi ja sitten rentouttamalla sekä pysähtymällä tuntemaan miltä rentous tuntuu.
Harjoittelun avulla voidaan vahvistaa oman kehon tuntemista, kehotietoisuutta ja myönteistä suhdetta kehoon.
- Miltä keho tuntuu ihan jännittyneenä?
- Miltä tuntuu rentous kovan jännityksen jälkeen?
- Millainen on oloni harjoituksen jälkeen?
Harjoitus sopii iltaan tai hetkeen, jolloin halutaan rauhoittua.
Katso täältä kaikki mindfulness-harjoitukset