Vauvaa odottava perhe – ravitsemus, uni ja hyvinvointi raskauden aikana
Raskausaika herättää monia kysymyksiä ravitsemuksesta, liikkumisesta ja jaksamisesta. Tältä sivulta löydät luotettavaa, tutkimukseen perustuvaa tietoa, joka tukee sekä odottavan vanhemman että koko perheen hyvinvointia.
Tältä sivulta saat tietoa myös tupakoinnin lopettamisesta raskausaikana ja synnytykseen valmistautumisesta sekä tietopakettimme raskausdiabeteksesta. Raskautta suunnitteleville löytyy muistilista, mitä kannattaa tässä vaiheessa ottaa huomioon.
Raskautta suunnittelevan muistilistaMitä vauvaa odottavan perheen on hyvä tietää raskauden aikana? Tutustu näihin:
Ravitsemus raskausaikana Uni ja hyvinvointi raskausaikana Liikkuminen raskausaikana Päihteettömyys, raskausdiabetes ja synnytykseen valmistauminen
Mitä raskausaikana kannattaa syödä?
Mitä ruoka-aineita kannattaa rajoittaa? Entä mitä ruokavaliossa on hyvä huomioida, jos kärsii raskauspahoinvoinnista?
Raskausaikana on hyvä myös tarkastella koko perheen elintapoja ja ruokavaliota. Yhdessä syöminen ja ruoasta nauttiminen edistävät lastenkin terveellisten ruokatottumusten kehittymistä. Lue lisää raskausajan ravitsemussuosituksista ja siitä, mitä ruoka-aineita kannattaa rajoittaa.
Miten tukea omaa hyvinvointia ja jaksamista raskausaikana?
Tästä osiosta löydät vinkkejä oman hyvinvointisi tukemiseen raskausaikana. Lue artikkelimme ja löydä vinkit raskausajan univaikeuksien hoitoon. Oletko kokeillut koskaan mindfulness-harjoituksia? Myös raskausaikana niistä voi olla apua stressin lieventämisessä.
Kaikki vanhemmat haluavat parasta vauvalleen. Raskauden suunnittelu ja raskaus lisää motivaatiota tupakoinninkin lopettamiseen, mutta tuo mukanaan monenlaista muutakin ajateltavaa ja huolehdittavaa. Lue artikkelimme ja pyydä myös neuvolasta tukea tupakoinnin lopettamiseen.
Kuinka paljon ja millaista liikuntaa raskaana suositellaan?
Liikunta tuo hyvää oloa ja jaksamista raskausaikaankin. Kun raskaana oleva äiti voi hyvin, myös vauva voi hyvin. Kohtuullinen ja hyvältä tuntuva liikunta vaikuttaa yksinomaan myönteisesti molempiin. Lue artikkelistamme, mitä pitää ottaa huomioon liikkumisessa raskauden aikana. Lue myös vinkkimme, miten liikettä voi helposti lisätä kaikkien arkeen.
Tutustu myös vauvaperheille suunnattuihin sisältöihin:
Vauvan ravitsemus Vauvan uni Ravitsemus imetysaikana Liikkuminen synnytyksen jälkeen Kaikki sisällöt vauvaperheille