Parempaa unta raskausaikana
Raskauden aikana uniongelmat ovat tavallisia. Pitkittyessään ne vaikuttavat äidin jaksamiseen, mielialaan ja hyvinvointiin.
Alkuraskaudessa väsymys ja unentarve kasvavat ja uni on kevyttä, loppuraskaudessa kasvava kohtu ja närästys vaikeuttavat hyvän nukkumisasennon löytämistä. Riittävä uni on kuitenkin tärkeää myös raskauden aikana, sillä huonosti nukutut yöt vaikuttavat mielialaan ja toimintakykyyn heikentävästi.
Lue vinkkimme raskausajan unen huoltoon:
- Priorisoi uni ja varaa sille riittävästi aikaa.
- Pidä huolta säännöllisestä unirytmistä ja noudata tuttua heräämisaikaa myös vapaapäivinä.
- Vältä päiväunia, varsinkin kello 15 jälkeen.
- Puhu huolista puolison, läheisen tai neuvolan terveydenhoitajan kanssa.
- Jätä iltoihin tarpeeksi aikaa päivän tapahtumista rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.
- Pidä huolta iltarutiineista, esimerkiksi musiikin kuuntelu, lukeminen tai rentoutusharjoitukset valmistavat nukkumiseen. Täältä löydät mindfulness-harjoituksia, esimerkiksi harjoituksen Iltahengitys lapselle ja aikuiselle.
- Varsinkin loppuraskaudessa kasvanut kohtu vie tilaa virtsarakoltakin ja virtsaamistarve herättää öisinkin. Juo runsaasti nesteitä päivällä, mutta vähennä niiden nauttimista iltaisin.
- Jos kärsit närästyksestä, syö pieniä aterioita usein ja vältä rasvaista tai voimakkaasti maustettua ruokaa. Syö iltapala vähintään tuntia ennen makuulle menoa. Nuku pää kohotettuna.
- Vaivaavatko levottomat jalat? Oireita voi vähentää liikunnalla, rentoutus- ja venytysharjoituksilla, välttämällä kahvin juontia sekä lämpöhoidoilla.
- Panosta hyvään nukkumisasentoon. Kyljellään nukkujia auttaa esimerkiksi vartalotyyny
- Liikunta edistää hyvää unta ja nopeuttaa usein illalla unen saantia. Jos vointisi sallii, liiku säännöllisesti läpi koko raskauden.
Jos uniongelmat vaikeutuvat tai pitkittyvät, ota ne puheeksi myös neuvolassa.