Parempaa unta raskausaikana

Alkuraskaudessa väsymys ja unentarve kasvavat ja uni on kevyttä, loppuraskaudessa kasvava kohtu ja närästys vaikeuttavat hyvän nukkumisasennon löytämistä. Riittävä uni on kuitenkin tärkeää myös raskauden aikana, sillä huonosti nukutut yöt vaikuttavat mielialaan ja toimintakykyyn heikentävästi. Lue vinkkimme raskausajan unen huoltoon: Priorisoi uni ja varaa sille riittävästi aikaa. Pidä huolta säännöllisestä unirytmistä ja noudata tuttua heräämisaikaa […]

Kun lasta kiusataan, mitä voi vanhempana tehdä?

Jokainen vanhempi toivoo, että omalla lapsella on kavereita ja hän viihtyy koulussa, varhaiskasvatuksessa ja muissakin ryhmissä. Ja, että lapsi on onnellinen. Jos alat epäillä, että lapsesi kokee kelpaamattomuutta tai ulkopuolisuutta kaveriryhmissä, on tärkeää pysähtyä ja tukea lasta. Lapsi voi ajatella, että hän on jollain tavalla vääränlainen. Vastuu kiusaamisen lopettamisesta on aina aikuisilla Jos mietit, että […]

20 helmikuun, 2023

Millaisia tunteita lapsen ylipaino herättää

Lapsen ylipaino herättää monenlaisia tunteita Rakkaus: Vanhemmuus tuo tullessaan paljon erilaisia, voimakkaita tunteita. Kaikkien tunteiden päällä on rakkaus ja suojelutahto omaa lasta kohtaan. Vanhemmat tuntevatkin myös huolta omasta lapsesta ja tämän hyvinvoinnista. Huolta on lapsen psyykkisestä hyvinvoinnista sekä minäkuvan ja itsetunnon kehittymisestä. Kiusaaminen ja syrjään jäämisen uhka huolestuttaa myös. Lapsen terveys ja fyysinen jaksaminen tulevaisuudessa […]

6 helmikuun, 2023

Mistä tietää onko lapsi ylipainoinen?

Kuten aikuiset, myös lapset ovat erimallisia, osa hoikkia ja siroja luonnostaan, osa rotevampia ja vahvempia. Lapsen painoon vaikuttaa moni asia; perintötekijöistä elintapoihin, aikuisen mallista lapsen omiin mieltymyksiin, liikunnasta syömiseen. Usein yhden syyn tai selityksen löytyminen ei ole mahdollista, vaan kyseessä on monen tekijän yhteissumma. Milloin vanhemman tulisi miettiä lapsensa painoa ja mitä pitäisi tehdä, kun […]

2 helmikuun, 2023

Raskautta suunnittelevan muistilista

Aloita foolihapon käyttö kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättöä. Foolihappoa tarvitaan sikiön hermostoputken sulkeutumiseen, joka tapahtuu jo ensimmäisten raskausviikkojen aikana. Suositusten mukaan foolihappoa (400 mikrog) tulisi käyttää raskauden suunnitteluvaiheesta aina raskausviikkoon 12 asti. Lopeta tupakointi tai nuuskan käyttö. Lopettaminen ilman apua ei ole helppoa. Lue vinkit lopettamiseen artikkelistamme. Pyydä apua tarvittaessa terveydenhuollosta. Lopeta alkoholin ja muiden […]

23 tammikuun, 2023

Liikkuminen raskausaikana

Liikkumisen hyödyt odottajalle Säännöllinen liikunta auttaa kestämään raskauden aiheuttaman fyysisen rasituksen. Liikunta ehkäisee selkävaivoja, turvotusta ja suonikohjuja sekä hillitsee liiallista painonnousua. Lisäksi liikunta parantaa sokeriaineenvaihduntaa vähentäen raskausdiabeteksen riskiä. Liikunnallinen elämäntapa kohentaa mielialaa raskauden aikana sekä parantaa unenlaatua. Säännöllinen liikkuminen ehkäisee myös liiallista painonnousua ja nopeuttaa myös synnytyksen jälkeistä fyysistä palautumista. Huomioon otettavat asiat raskausajan liikkumisessa […]

29 joulukuun, 2022

Raskausajan ravitsemus

Säännöllinen ateriarytmi (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) ja lautasmalli auttavat jaksamaan sekä helpottavat hyvien ruokavalintojen toteuttamista. Sydänmerkki auttaa kaupassa löytämään sopivia tuotteita osaksi monipuolista ruokavaliota. Jokaiselle löytyy oma tapa syödä hyvin. Kasvisruokavalio sopii yhtä hyvin raskaana olevalle. Oikein koostettuna myös vegaaniruokavalio on raskauden aikaan turvallinen, tarvittaessa sen toteutukseen kannattaa pyytää ravitsemusterapeutin apua. Hyvä raskausajan ravitsemus […]

28 joulukuun, 2022