Liikkuminen raskausaikana

Liikkumisen hyödyt odottajalle Säännöllinen liikunta auttaa kestämään raskauden aiheuttaman fyysisen rasituksen. Liikunta ehkäisee selkävaivoja, turvotusta ja suonikohjuja sekä hillitsee liiallista painonnousua. Lisäksi liikunta parantaa sokeriaineenvaihduntaa vähentäen raskausdiabeteksen riskiä. Liikunnallinen elämäntapa kohentaa mielialaa raskauden aikana sekä parantaa unenlaatua. Säännöllinen liikkuminen ehkäisee myös liiallista painonnousua ja nopeuttaa myös synnytyksen jälkeistä fyysistä palautumista. Huomioon otettavat asiat raskausajan liikkumisessa […]

29 joulukuun, 2022

Raskausajan ravitsemus

Säännöllinen ateriarytmi (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) ja lautasmalli auttavat jaksamaan sekä helpottavat hyvien ruokavalintojen toteuttamista. Sydänmerkki auttaa kaupassa löytämään sopivia tuotteita osaksi monipuolista ruokavaliota. Jokaiselle löytyy oma tapa syödä hyvin. Kasvisruokavalio sopii yhtä hyvin raskaana olevalle. Oikein koostettuna myös vegaaniruokavalio on raskauden aikaan turvallinen, tarvittaessa sen toteutukseen kannattaa pyytää ravitsemusterapeutin apua. Hyvä raskausajan ravitsemus […]

28 joulukuun, 2022

Raskausajan diabetes

Miten raskausdiabetes todetaan? Raskausdiabetes todetaan kahden tunnin sokerirasituskokeella. Se tehdään lähes kaikille raskaana olijoille tavallisesti 24. – 28. raskausviikolla. Tietyille riskiryhmille koe tehdään jo raskausviikolla 12. Glukoosirasituskoe tehdään äitiysneuvolan kautta laboratoriossa ja sitä ennen tulee olla 10 – 12 h syömättä. Kokeessa otetaan aluksi verikoe, jonka jälkeen juodaan 300 ml glukoosivettä. Tämän jälkeen otetaan uudet […]

Alkoholi lapsiperheessä

Vaikka alkoholi kuuluu useimpien aikuisten elämään, ei sen käyttö ole kaikille ongelmatonta. Runsas ja säännöllinen alkoholin käyttö lisää tapaturmariskiä, altistaa riippuvuudelle ja voi aiheuttaa vakavia haittoja elimistöön. Lisäksi alkoholi vaikuttaa ajatteluun, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Näin sillä on vaikutusta myös perhe-elämään, parisuhteeseen ja vanhemmuuteen  Vanhempien alkoholin käyttö vaikuttaa vanhemman terveyden ja hyvinvoinnin lisäksi erityisesti perheen lapsiin.  […]

22 joulukuun, 2022

Apua ja tukea nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen imetysaikana

Kun imettävä äiti lopettaa nikotiinituotteiden käytön paranee äidinmaidon ravintosisältö ja maito myös maistuu paremmalle Käytön lopettaminen vähentää vauvan ärtyisyyttä ja vatsavaivoja sekä unihäiriöitä. Myös äiti jaksaa paremmin, kun ei käytä nikotiinia. Elämänlaatu, unenlaatu ja yleisvointi paranevat ja riski sairastua moniin sairauksiin pienenee. Tärkeitä tukijoita lopettamisessa ovat usein omat läheiset ja toiset samassa tilanteessa olevat esimerkiksi […]

Tukea nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen raskausaikana

Nikotiinituotteiden käyttö on hyvä lopettaa viimeistään, kun suunnittelee perheenlisäystä tai on saanut tiedon raskaudesta. Runsas nikotiinialtistus vaikeuttaa raskaaksi tuloa heikentämällä munasarjojen toimintaa. Kohdussa kehittyvä sikiö ei ole suojassa tupakansavulta, sillä istukka ei suodata tupakansavun haitallisia aineita, vaan ne siirtyvät sikiön verenkiertoon. Myöskään sähkötupakka tai muut nikotiinituotteet eivät ole turvallinen vaihtoehto sikiölle. Puolisonkin kannattaa lopettaa nikotiinituotteiden […]

Meidän perheen ruuturutiinit – miten hallita viriketulvaa?

Lasten perusarki sisältää paljon virikkeitä: päiväkoti- tai koulupäivä isoissa lapsiryhmissä, harrastusryhmät, sosiaaliset tilanteet sekä tunnekuohut. Nämä kaikki kuormittavat lapsen aivoja ja hermostoa. Arkisten toimintojen lisäksi pelit ja kaikenlainen ruutuaika koukuttavat lapsia nopeasti ja lisäävät viriketulvaa, joka näkyy lapsen olemuksessa monella tapaa. Onko lapsella liikaa ruutuaikaa? Lapsella liika kuormitus ja yliviritteisyys liiasta digilaitteiden käytöstä ja ruutuajasta […]

18 joulukuun, 2022

Perhe ja rentoutuminen

Mitä kiireisempää elämä on, sitä tärkeämpää on rentoutuminen. Kiireetön aika on palauttajana tärkeää, lähes unen veroista sekä lapsille että aikuisille. Rentoutumalla voidaan palauttaa kuluttavia jännitystiloja kehosta ja samalla lisätä unen laatua. Rentoutuneessa tilassa huomaamme usein myös eri tavalla asioita toisistamme ja lapsetkin kertovat asioistaan enemmän, kun tilanne on rento ja rauhallinen. Tapoja rentoutua on monia […]

Ulkoillaan ja seikkaillaan

Lasten kanssa luonnossa puuhailuun voi keksiä monenlaisia leikkejä ja houkutuksia. Pihatyötkin sujuvat lasten kanssa, kun antaa lapselle omat työtehtävät ja keksii hauskan tittelin, esimerkiksi Haravointi-mestari tai Ojankaivuu-päällikkö. Pihaleikissä toimivat vanhat leivontakulhot ja luonnon aarteista voi tehdä leikkiruokaa, jota myydään pihakahvilassa. Myös vauhdikkaammat leikit ovat lapsista hauskoja ja aikuisen leikkiminen mukana on aina parasta. Vinkkejä ulkoiluun […]

Talven ja pimeän ajan ulkoleikit

Tässä ideoita talvisten ja pimeiden päivien ulkoleikkeihin: 1. Töpseli- ja Ambulanssihippa. Hippaleikit ovat aina hauskoja ja niitä voi muunnella leikkijöiden iän mukaan. Kulkea voi kävellen, juosten, takaperin, kylkiedellä jne. Puuhipassa muutama puu toimii turvana, halaushipassa pelastetaan kiinnijääneitä halaamalla ja töpselihipassa työntämällä kädet kainalon töpseleihin. Lasten suosikki on myös Ambulanssihippa, jossa kiinnijäänyt kuljetetaan sovittuun sairaalaan. Sieltä […]