Hyppää sisältöön

Mindfulness harjoitus aikuiselle – minä ja kehoni

Tämä on lyhyt 5 min. mindfulness harjoitus, jossa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Keho on ainutlaatuinen ja arvokas juuri sellaisena kuin se on. Oma keho on kumppani, josta kannattaa pitää hyvää huolta. Säännöllisellä mindfulness-harjoittelulla on todettu merkittäviä hyvinvointia vahvistavia hyötyjä. Läsnäolotaiton vahvistuessa kyky kokea myönteisiä tunteita lisääntyy. Tiivistetysti voidaan sanoa, […]

Lue artikkeli

Tämä toimii meillä! Perheiden omia vinkkejä painonhallintaan

Toteutimme vuoden 2020 lopussa yhdessä Taloustutkimuksen kanssa isot perhekyselyt (n=3683), jossa selvitimme, miten perheet voivat juuri nyt. Tämän lisäksi haastattelimme tuosta joukosta kymmentä vanhempaa, jotka olivat huolissaan lapsensa painonhallinnasta ja halusivat tulla kertomaan meille omista kokemuksistaan siihen liittyen. Tässä jutussa kokoamme heidän nostamiaan vinkkejä siitä, mitkä jutut ja valinnat arjessa ovat heidän kokemuksen mukaan toimineet […]

Lue artikkeli

Lapsen syöminen ja malttamisentaito

Kuulostaako tutulta?  Päivälliseksi 5-vuotias Mietteliäs Ruokailija syö nakkikeitosta nakit, jättää vihannekset syömättä ja pyytää keittoa lisää. Äiti kehottaa syömään ensin perunat keittolautaselta, mutta ne eivät maistu. Lopulta Mietteliäs syö keksi-palkkiolla houkuteltuna pari palaa perunaa ja saa lisää nakkia keittoonsa, jotka uppoavat nopeasti. Jälkkäriksi hän saa luvatun suklaakeksin.  2-vuotias Vauhtipakkaus ei malta pysähtyä syömään vaan haluaa palata nopeasti takaisin katsomaan kivaa lastenohjelmaa. […]

Lue artikkeli

Veikeät välipalat lapsille

Säännöllinen ateriarytmi auttaa jaksamaan – lasta ja aikuista. Pieni lapsi ei jaksa yhdellä aterialla syödä paljon, joten välipalat ovat tärkeässä roolissa. Koululainen puolestaan harjoittelee tekemään itse välipalaa. Veikeät välipalat ja hauskat hedelmät sekä kasvikset piristivät arkea ja tarjoavat kokemuksia kaikille aisteille. Perusvoileipäkin on lapsesta hauskempi, kun sille laittaa silmät kurkusta tai tomaatista ja suun paprikasta. […]

Lue artikkeli

Iloa ruuasta -kirje lapsiperheille

Lapsiperheessä syöminen on iso osa arkea. Ruokailu ei ole koskaan pelkkää vatsantäytettä, vaan tärkeä osa päivittäistä kohtaamista ja yhdessäoloa. Iloisen ruokaoppimisen alkulähteinä toimivat parhaiten rennot ja mukavat yhteiset hetket, joissa lapsella on mahdollisuus innostua ruuasta, ruuanlaitosta ja uusista taidoista. Toivomme, että Sydänviikon materiaaleissa seikkailevat hahmot Nepe ja Rotta Ronkeli sytyttävät ruokailon kipinää ja lisäävät hyväntuulisia […]

Lue artikkeli

Hyvän mielen ruokapöydässä lasten kanssa

Haastavia ruokailutilanteita ja -vaiheita tulee välillä kaikissa perheissä ja se kuuluu perhearkeen. Jos haasteet tuntuvat kasautuvan ja ruokailutilanne tuntuu menevän usein taisteluksi, on hyvä pysähtyä miettimään miten toimia, mitä voisi muuttaa ja auttaisiko myönteisyyden lisääminen rennompaan tunnelmaan? Vinkkejä hyvän mielen lisäämiseen: Keskity hyviin ja myönteisiin asioihin (4 K-kirjainta): Kysytään esim. Mikä on ollut parasta päivässä […]

Lue artikkeli

6 vinkkiä miten tukea lapsen kehotyytyväisyyttä 

Elämme hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa, jossa oma kehosuhde vääristyy helposti. Kuva- ja videomaailma sekä sosiaalinen media selfiekuvineen ja ammattivaikuttajineen, altistavat jatkuvalle vertailulle. Se miltä asiat näyttävät voi tulla tärkeämmäksi kuin se miltä ne tuntuvat. Lapset ja nuoret, joiden keho ja mieli vasta kehittyvät, ovat erityisen alttiita muiden vaikutukselle – kasvotusten tai ruudun välityksellä. Aikuisen mallilla on merkitystä  Esimerkiksi tammikuussa laihdutusviestintä korostuu, ja lapset altistuvat aikuisten kehotyytymättömyydelle. Aikuisten oman painonhallinnan näkökulma tai […]

Lue artikkeli