Luontoleikit ja eväsretki

Luonnossa voi liikkua ja oleilla monella tapaa. Lapsen kanssa voi nauttia pienistä hetkistä luonnossa tai lähteä rakentamaan isompaakin elämystä. Pienellä vaivalla voi tehdä mukavan eväsretken lähipuistoon tai metsään. Telttaretki tai luonnossa yöpyminen voi olla jännittävä isompi elämys ja jättää pitkäkestoisia muistoja lapselle. Onget, majat, kiipeilypaikat ja riippumatot tekevät retkestä erilaisen ja luonto ruokkii luovuutta leikkeihin. […]

14 maaliskuun, 2023

Raskausdiabetes synnytyksen jälkeen

Diabeteksen perinnölliseen sairastumisalttiuteen ei voi vaikuttaa, mutta terveelliset elintavat pienentävät olennaisesti tyypin 2 diabeteksen sairastumisriskiä tai siirtävät sairastumista myöhemmäksi. Niistä on apua myös raskausdiabeteksen uusiutumisen ehkäisyssä mahdollisissa seuraavissa raskauksissa. Itsestä ja elintavoista huolehtiminen auttaa jaksamaan myös arjessa. Muistilista raskausdiabeteksen jälkeen Huolehdi itsestäsi. Pyydä tarvittaessa apua vauvan hoitoon. Sinun ei tarvitse selvitä yksin. Jos raskausdiabeteksen hoito […]

8 maaliskuun, 2023

Liikkuminen synnytyksen jälkeen

Liikkuminen synnytyksen jälkeen ​​​Raskaus ja synnytys aiheuttavat suuria myllerryksiä äidin kehossa. Ensimmäiset ​viikot synnytyksen jälkeen kuluvatkin toipumiseen ja vauvaan tutustumiseen. Aloita liikkuminen kevyesti ja lempeästi omaa kehoa ja mieltä kuulostellen. Lantionpohjan lihasten harjoitteleminen Kevyet lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset kannattaa aloittaa heti synnytyksen jälkeen. Välilihan alueen kivun ja turvotuksen vuoksi supistusta voi olla vaikea aluksi tunnistaa. Toipumiselle […]

7 maaliskuun, 2023

Synnytykseen valmistautuminen

Rentoutuminen synnytyksen aikana nopeuttaa synnytystä ja lievittää synnytyskipua. Rentoutuminen vaatii kuitenkin harjoittelua ja rutiineja. Rutiinit helpottavat rentoutumista stressaavissakin tilanteissa. Esimerkiksi tuttu musiikki, oma viltti tai pehmo, villasukat, aiemmin käytetty rentoutusäänite. Kuuntele Mindfulness-äänitteitämme. Sopisiko joku niistä sinulle? Rentoutuminen lisää hyvinvointia raskauden aikanakin, ja tulee tarpeeseen myös vauvan kanssa yöheräilyistä palautuessa. Myös puoliso hyötyy rentoutumisen ja tietoisuustaitojen […]

Parempaa unta raskausaikana

Alkuraskaudessa väsymys ja unentarve kasvavat ja uni on kevyttä, loppuraskaudessa kasvava kohtu ja närästys vaikeuttavat hyvän nukkumisasennon löytämistä. Riittävä uni on kuitenkin tärkeää myös raskauden aikana, sillä huonosti nukutut yöt vaikuttavat mielialaan ja toimintakykyyn heikentävästi. Lue vinkkimme raskausajan unen huoltoon: Priorisoi uni ja varaa sille riittävästi aikaa. Pidä huolta säännöllisestä unirytmistä ja noudata tuttua heräämisaikaa […]