Vauva maistaa kiinteitä

Vauvan ensimmäinen vuosi on täynnä nopeaa kehitystä ja erilaisia virstanpylväitä. Siirtyminen uuteen vaiheeseen voi aiheuttaa innostuksen tunteita kokonaisen ruokamaailman avautumisesta, mutta myös hämmennystä ja epävarmuutta. Juuri kun imetys tai pulloruokinta lähti sujumaan onkin jo aika tutustuttaa vauva kiinteisiin ruokiin.  Kiinteisiin ruokiin siirtyminen Kun lapsi on täysimetetty, kiinteiden ruokien antaminen 4-6 kuukauden iässä rintamaidon yhteydessä tukee […]

16 kesäkuun, 2022

Liikuntasuositus aikuiselle

Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse olla erikseen järjestettyä hikijumppaa vaan sidoksissa arjen rutiineihin. Hengästyminen saa kehon ja mielen voimaan hyvin sekä tuo vireyttä ja jaksamista jokaiseen päivään. Pienin muutoksin liikkuvampaan elämään Tarkastele omaa ja perheesi liikkumista ja pohdi, millaisia keinoja keksit päivittäisen liikkumisen lisäämiseksi ja istumisajan vähentämiseksi? Jos aikaa on vähän, voi myös 15min olla […]

18 joulukuun, 2021

Liikuntasuositus lapselle

Alle kouluikäisen lapsen liikuntasuositus Tavoitteena on, että lapsi liikkuu päivittäin kolme tuntia, joka muodostuisi kevyestä liikunnasta ja reippaasta ulkoilusta sekä erittäin vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. Pienen lapsen liikunnalle ei voida määritellä tarkkoja terveyteen perustuvia liikuntasuosituksia vaan puhutaankin fyysistä aktiivisuudesta, eli leikkimisestä, touhuilusta ja monipuolisesta liikkeestä. Lapsi ei liiku järkisyistä, vaan liikunnan ilosta, uteliaisuudesta sekä halusta kokeilla […]

Arkirytmi – voimaa arjen rutiineista

Arjen tutut rutiinit luovat päiviin helpotusta ja hallinnan tuntua. Erityisesti lapselle säännölliset toimintatavat, toistuvat tekemiset ja sanomiset ovat liikuttavan tärkeitä, turvallisuutta luovia rutiineja. Tuttu arki vahvistaa lapsen itseluottamusta ja lisää jaksamista kaikilla. Poikkeuksen ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin rutiineihin totuttautuminenkin. Rutiinit eivät romutu, vaikka päivärytmistä joskus hieman poikettaisiinkin. Osalle lapsista tämä on kuitenkin vaikeampaa kuin […]

Mindfulness-harjoitus aikuiselle – minä ja kehoni

Tämä on lyhyt 5 minuutin mindfulness-harjoitus, jossa harjoitellaan huomion keskittämistä oman kehon aistimiseen sekä oman kehon arvostamista. Keho on ainutlaatuinen ja arvokas juuri sellaisena kuin se on. Oma keho on kumppani, josta kannattaa pitää hyvää huolta. Säännöllisellä mindfulness-harjoittelulla on todettu merkittäviä hyvinvointia vahvistavia hyötyjä. Läsnäolotaiton vahvistuessa kyky kokea myönteisiä tunteita lisääntyy. Tiivistetysti voidaan sanoa, että […]

6 syyskuun, 2021

Tämä toimii meillä! Perheiden omia vinkkejä painonhallintaan

Toteutimme vuoden 2020 lopussa yhdessä Taloustutkimuksen kanssa isot perhekyselyt (n=3683), jossa selvitimme, miten perheet voivat juuri nyt. Tämän lisäksi haastattelimme tuosta joukosta kymmentä vanhempaa, jotka olivat huolissaan lapsensa painonhallinnasta ja halusivat tulla kertomaan meille omista kokemuksistaan siihen liittyen. Tässä jutussa kokoamme heidän nostamiaan vinkkejä siitä, mitkä jutut ja valinnat arjessa ovat heidän kokemuksensa mukaan toimineet […]

27 huhtikuun, 2021

Lapsen syöminen ja malttamisentaito

Kuulostaako tutulta?  Päivälliseksi 5-vuotias Mietteliäs Ruokailija syö nakkikeitosta nakit, jättää vihannekset syömättä ja pyytää keittoa lisää. Vanhempi kehottaa syömään ensin perunat keittolautaselta, mutta ne eivät maistu. Lopulta Mietteliäs syö keksi-palkkiolla houkuteltuna pari palaa perunaa ja saa lisää nakkia keittoonsa, jotka uppoavat nopeasti. Jälkkäriksi hän saa luvatun suklaakeksin.  2-vuotias Vauhtipakkaus ei malta pysähtyä syömään vaan haluaa palata nopeasti takaisin katsomaan kivaa […]

15 huhtikuun, 2021