Lapsen kanssa ruokakaupassa

Teki kauppaostoksia verkossa tai perinteiseen tyyliin, niin välillä kauppaan tarvitsee lähteä lasten kanssa. Rauhallinen tunnelma helpottaa ostosretkeä. Kauppa on mahtava mahdollisuus myös lapselle tutkia ja ihmetellä ruokaa. Valmis ostoslista helpottaa ja nopeuttaa valintoja. Kynä mukaan ja isompi lapsi voi toimia listan tarkistajana. Check! Tämä laitettiin kärryyn. Iso marketti voi tuntua vaikealta jaksaa, jos ostoksia ei […]

18 joulukuun, 2019

Juomat lasten ruokavaliossa

Kaikenlaiset juomat mahtuvat lapsenkin ruokavalioon. Arkivalinnat ratkaisevat ja niiden ollessa kohdallaan ei mehu- tai limsalasista silloin tällöin tarvitse tehdä sen isompaa asiaa. Juomien energiamäärä saattaa vaikuttaa pieneltä, mutta käyttötiheyden vuoksi ne voivat olla merkittävä energianlähde. Esimerkiksi jos mehua kuluu janojuomana, voi olla, että ruoka ei lapselle maistukaan ruoka-aikana. Usein juotuna sokeri- ja happopitoiset juomat vaikuttavat […]

Syödään yhdessä – miksi se on tärkeää lapsiperheissä?

Syöminen ei ole vain ravintoaineiden tankkausta. Tietoisuus yhdessä syömisen merkityksestä auttaa pohtimaan keinoja, joilla yhteisiä ruokahetkiä voi saada arkeen lisää. Ruoka-aika – kokoonnutaan yhteen Yhteinen ateria vahvistaa ihmisten välisiä suhteita ja luo yhteenkuuluvuuden tunnetta. Ruokailu on tärkeä perheen yhdessäolon hetki, joka on hyvä rauhoittaa hälinältä. Television, puhelimien ja lelujen sijaan keskitytään nauttimaan toisten seurasta ja […]

Aamupala, välipala ja iltapala lapsiperheissä

Säännöllinen ateriarytmi auttaa jaksamaan – lasta ja aikuista. Pieni lapsi ei jaksa yhdellä aterialla syödä paljon, joten aamu-, väli- ja iltapala ovat tärkeässä roolissa. Kaikki ovat rytmiltään erilaisia, toisille maistuu ruoka heti aamusta ja toinen malttaa pysähtyä syömään illalla ja tankkaa silloin kunnolla. Aamupala auttaa kehoa heräämään ja takaa virkeyden aamupäiväksi. Nälkäisenä ei jaksa keskittyä, […]

Ruoka- ja ateriarytmi lapsiperheissä

Arkeen mahtuu monta ateriaa – lapsiperheessä ruokapöydässä ollaan tiheään tahtiin. Värikäs ja maistuva ruoka sekä säännölliset ruoka-ajat auttavat sekä lapsia että aikuisia jaksamaan. Kun päivään kuuluu lounaan ja päivällisen lisäksi aamu-, väli- ja iltapala, ei nälkäkiukku yllätä. Pieniruokaiset tai aikaisin heräävät lapset saattavat tarvita myös aamupäivän välipalan. Aamu-, väli-, ja iltapalan koostamisen vinkit löydät täältä. […]

10 vinkkiä perheen terveempään arkeen

Yhteinen juttu. Vanhempana voi vaikuttaa lapsen valintoihin oman esimerkin kautta. Vanhemmilla on viimeinen sana monissa perheen asioissa, mutta terveystaitojen opettelussa kannattaa lapset ottaa heti mukaan. Mitä kukin perheenjäsen ajattelee, mikä meidän perheessä jo toimii, mitä taitoa harjoittelemme ja miten se tehdään? Jo hyvinkin pieni lapsi osaa keksiä, miten voisi liikkua enemmän tai vähentää tv:n katselua. […]

#ruudutonpäivä

Onnistuuko teidän perheeltä yksi päivä ilman ruutuja? Ei siis whatsappia, IG:tä, facee, snapiä, tv:tä, tietokonetta, pleikkaa, puhelinta… Mitä muuta hauskaa voisimme perheenä yhdessä tehdä? #ruudutonpäivä on leikkimielinen haaste, jonka tavoitteena on saada koko perhe miettimään omaa tapaansa käyttää digilaitteitta. Ruudut vievät ison osan ajastamme, mutta ilmankaan ei tulla toimeen. Pitkään ei täyskiellot toimi, mutta välillä […]

Aistit avuksi lapsen ruokailon löytämisessä

Lapsi oppii leikkien, ihmetellen ja oivaltaen. Uusiin ruoka-aineisiin tutustumisesta voi tehdä aistimatkan ja makukoulun, jossa omin sormin tutkiminen, ääneen ihmettely ja aistien herättely ovat maistamista tärkeämpiä. Epäilevän lapsen kanssa maistaminen kannattaa jättää viimeiseksi ja tutustua ruokaan ensin muilla aisteilla. Nuuhkimisen nautinto Suurin osa makuaistimuksistamme on ruoan hajua. Tietyt tuoksut yhdistyvät mielessä tuttuihin ruokiin, tilanteisiin, ihmisiin […]

5 vinkkiä rennompaan joulupöytään lapsen kanssa

Jouluun liittyy paljon odotusta, jännitystä, iloa ja yhdessä oloa. Perinteinen joulupöytä ja -ruuat ovat usein aikuisille joulun tunnelmallinen kohokohta, kun taas lasten suosikkilistalla sijoitus ei aina ole yhtä korkealla. Lapselle jouluruuat saattavat olla uusia ja epäilyttäviä. Ne tulevat tutuksi vasta vuosien myötä. Hyväksy, että lapsi ei välttämättä tykkää jouluruuista ja lisäksi joulun jännitys saattaa purkautua […]

10 vinkkiä lapsen nirsoiluun ja valikoivaan syömiseen

Lapsen valikoiva syöminen ja nirsoilu huolestuttaa ja turhauttaa monesta syystä. Voiko lapsi kasvaa ja kehittyä, vaikka tuntuu ettei hän syö mitään? Uusien ruokien tarjoaminen tuntuu turhalta, kun ruokaa ei edes maisteta. Ruoan valmistamiseen kulunut aika, vaiva, ruokahävikki ja kulunut raha voi harmittaa. Ruokavalio saattaa kaventua entisestään, jos tarjonta supistuu nirson lapsen suosikkiruokien ympärille. Lapsi voi […]