Vinkkejä perheen nukkumiseen

Kaikki lapset ovat erilaisia, ja jokaiselle sopii omat tavat rauhoittua: yksi haluaa rentoutua kainalossa ja toinen lelua hoivaten. Ympäristön rauhoittaminen illaksi tekee kuitenkin hyvää kaikille. Himmennä valoja ja hiljennä ääniä jo ennen iltatoimille ryhtymistä. Lapsi hyötyy myös virikkeiden poistosta (esimerkiksi lelut tai auki oleva televisio) näköpiiristä. Jo alkuillasta kannattaa miettiä myös ruutujen sisältöä, eiväthän ne […]

18 joulukuun, 2019

Lapsen motoristen taitojen vahvistaminen

Mitä ovat motoriset taidot? Motorinen kehitys on tärkeä osa lapsen kasvua ja kokonaiskehitystä. Motoriset taidot luovat liikkumisen perustan ja otollisin aika näiden taitojen oppimiseen on ikävuodet 2 – 7. Motoriset taidot jaetaan kolmeen osaan; karkeamotoriset taidot (mm. juokseminen ja hyppääminen), hienomotoriset taidot (mm. kirjoittaminen ja kengännauhojen solmiminen) sekä havaintomotoriset taidot (esim. miten lapsi hahmottaa omaa […]

Lapsen oma liikuntaharrastus

Lapset ovat erilaisia liikkujia. Liikunnallinen harrastus tuo arkisen leikkiliikunnan ohella lisää liikettä lapsen elämään. Liikunnan harrastaminen ohjatussa ryhmässä kehittää myös yhdessä tekemistä ja oma-aloitteisuutta. Ryhmässä harrastaminen on myös keino saada uusia kavereita. Joskus harrastuksesta voi tulla jo varhaisessa vaiheessa kilpailuhenkinen. Tällöin lapset, joilla ei ole kiinnostusta pyrkiä huipulle usein jättävät harrastuksen liiallisen totisuuden vuoksi. Kilpailullisesti […]

Meidän perhe ei liiku – mitä tehdä?

Kun liikkumiseen vaikuttavat tekijät tunnistetaan, on helpompaa vahvistaa liikkumista lisääviä tekijöitä ja vastaavasti madaltaa koettuja esteitä. Oheinen lista tarjoaa ratkaisuja liikkumiseen vaikuttaviin tekijöihin. Pyri vahvistamaan jo toimivia tapoja ja tottumuksiasi. Meidän perheellä on niin kiire, että en ehdi liikkua tarpeeksi. Isä: ”No ajankäyttö tuo haasteita meidän liikkumiseen ja pitäisi organisoida ja laittaa kalenteriin niitä asioita, […]

Liikunnasta iloa ja kehon hallintaa

Pienet lapset eivät välttämättä tarvitse erillistä liikuntaharrastusta. Tavallinen liikuminen arjessa riittää ja lapsen kehonhallinta kehittyy, kun hän oppii käyttämään kehoaan monipuolisesti. Samalla lapsen luusto ja lihaksisto vahvistuu. Palloleikit, juokseminen, kiipeily ja hyppely ovat esimerkkejä, joita lapset luontaisesti tekevät esimerkiksi leikkipuistossa. Aina ei kuitenkaan jaksa lähteä ulos eikä tarvitsekaan. Monia juttuja voi tehdä myös kotona ja lapsen […]

Imettävän äidin ruokavalio

Uusi elämäntilanne, imettäminen, väsymys ja mielialan muutokset haastavat imettävää äitiä. Säännöllinen ateriarytmi hillitsee mielitekoja ja auttaa jaksamaan arjessa. Lautasmalli, jossa puolet lautasesta on kasviksia ohjaa monipuolisen ja terveellisen aterian koostamisessa. Ruokakaupassa kannattaa valita Sydänmerkki –tuotteita, se kertoo tuotteen olevan omassa tuoteryhmässään parempi valinta. Imetysaikana on hyvä välttää tai rajoittaa joitakin riskielintarvikkeita tai ruoka-aineita haitallisten aineiden […]

Sydänmerkki – lasten ja perheiden ruokavalintojen apuna

Elintarvikepakkausten Sydänmerkki osoittaa yhdellä vilkaisulla, että kyseessä on terveyden kannalta parempi vaihtoehto: vähäsuolaisempi leipä, vähäsokerisempi muro, kuituisempi pasta. Se on kehitetty helpottamaan ja nopeuttamaan arkea. Sinun ei tarvitse lukea tuoteselosteita ja ravintosisältöjä. Riittää kun valitset kaupassa tuotteita, joissa on Sydänmerkki. Sydänmerkkiä hyödyntämällä voit helposti parantaa omaa ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan – mausta tinkimättä. Mitkä tuotteet saavat […]

Rasvat lasten ja perheiden ruokavaliossa

Rasvaa tarvitaan solujen rakennusaineeksi ja energiantuottoon. Rasvan mukana saadaan myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja. Rasvan laadulla ruokavaliossa on suurempi merkitys kuin määrällä. Erityisen vähärasvainen ei ole suositeltavaa, sillä tarvitsemme hyvälaatuisia rasvoja elimistön normaaliin toimintaan sekä kasvuun ja kehitykseen. Rasvan laadulla on väliä Rasvoja on kahta laatua: kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa, sekä […]

Suolan saantisuositus lapsille ja perheille

Pieni määrä suolan sisältämää natriumia on ihmisen elimistölle välttämätöntä, mutta sen liiallinen saaminen on terveydelle haitallista. Koska natriumia on luontaisesti lähes kaikissa elintarvikkeissa, terve lapsi ja aikuinen saa riittävästi natriumia ilman, että ruokaan lisätään suolaa. Suositus Alle yksivuotiaan ruoka on suolatonta, koska liika natrium kuormittaa munuaisia. Suolattomuus tukee makumieltymyksen syntymistä vähäsuolaiseen ruokaa, sillä suolan makuun […]

D-vitamiinilisän suositus

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan luuston kasvuun ja uusiutumiseen sekä elimistön kalsiumtasapainon säätelyyn. Vastasyntyneillä vauvoilla ja pienillä lapsilla riittävän D-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää, koska luusto muodostuu ja kasvaa lapsuuden ajan. D-vitamiinilisää suositellaan ruoasta tulevan D-vitamiinin lisäksi lapsille, raskaana oleville sekä imettäville äideille ympäri vuoden. D-vitamiinilisän suositus  Imeväisikäiset 2 vko – 1-vuotiaat Täysimetetty lapsi […]