Mindfulness – harjoitus lapselle ja aikuiselle
Mindfulness -harjoittelussa opetellaan havainnoimaan omaa kehoa kokonaisuutena; hengitystä, kehon tuntemuksia, ajatuksia ja tunteita. Tämä on yksinkertaista harjoittelua, jossa pyritään tuomaan huomio valittuun kohteeseen kuten hengitykseen. Mielen luonne on yleensä levoton ja kärsimätön ja harjoittelun avulla mieli oppii vähitellen rauhoittumaan. Tietoisuustaitojen lisääntyessä lapsi voi oppia tunnistamaan itsessään kehollisia tuntemuksia erilaisissa tilanteissa. Kun esimerkiksi hermostuttaa tai on […]
Lue artikkeliRentoutus lapselle
Tällä sivulla on yksi esimerkki lapselle luettavasta rentoutuksesta. Samaa lapselle mieleistä unitekstiä kannattaa lukea usein, jolloin lapsi voi oppia sen myös ulkoa. Me aikuisetkin muistamme ulkoa iltarukouksen tai jotkut muut sanat, joita meille on lapsena toistettu. Ulkoa opitut ja rauhoittavat sanat voivat auttaa lasta myös myöhemmissä vaiheissa ja muissakin elämäntilanteissa rauhoittamaan itseään esimerkiksi stressin […]
Lue artikkeliUnihaasteet – vinkkejä vanhemman jaksamiseen
Vinkkejä vanhemmalle oman unen ja jaksamisen turvaamiseksi On inhimillistä reagoida elämän positiivisiinkin muutoksiin unella. Kun arki on pitkään kuormittavaa ja unet lapsen heräilystäkin johtuen katkonaisia tai lyhyitä, voi tilanne johtaa hermoston ylivireystilaan. Ylivireystilan tunnistaa esimerkiksi siitä, että on rauhoittuminen ja rentoutuminen on vaikeaa vaikka siihen olisi aikaa tai mahdollisuus. Mieli käy koko ajan kierroksilla ja […]
Lue artikkeliVinkkejä perheen nukkumiseen
Kaikki lapset ovat erilaisia, ja jokaiselle sopii omat tavat rauhoittua: yksi haluaa rentoutua kainalossa ja toinen lelua hoivaten. Ympäristön rauhoittaminen illaksi tekee kuitenkin hyvää kaikille. Himmennä valoja ja hiljennä ääniä jo ennen iltatoimille ryhtymistä. Lapsi hyötyy myös virikkeiden poistosta (esimerkiksi lelut tai auki oleva televisio) näköpiiristä. Jo alkuillasta kannattaa miettiä myös ruutujen sisältöä, eiväthän ne […]
Lue artikkeliLapsen motoristen taitojen vahvistaminen
Mitä ovat motoriset taidot? Motorinen kehitys on tärkeä osa lapsen kasvua ja kokonaiskehitystä. Motoriset taidot luovat liikkumisen perustan ja otollisin aika näiden taitojen oppimiseen on ikävuodet 2 – 7. Motoriset taidot jaetaan kolmeen osaan; karkeamotoriset taidot (mm. juokseminen ja hyppääminen), hienomotoriset taidot (mm. kirjoittaminen ja kengännauhojen solmiminen) sekä havaintomotoriset taidot (esim. miten lapsi hahmottaa omaa […]
Lue artikkeliLapsen oma liikuntaharrastus
Lapset ovat erilaisia liikkujia. Liikunnallinen harrastus tuo arkisen leikkiliikunnan ohella lisää liikettä lapsen elämään. Liikunnan harrastaminen ohjatussa ryhmässä kehittää myös yhdessä tekemistä ja oma-aloitteisuutta. Ryhmässä harrastaminen on myös keino saada uusia kavereita. Joskus harrastuksesta voi tulla jo varhaisessa vaiheessa kilpailuhenkinen. Tällöin lapset, joilla ei ole kiinnostusta pyrkiä huipulle usein jättävät harrastuksen liiallisen totisuuden vuoksi. Kilpailullisesti […]
Lue artikkeliMeidän perhe ei liiku – mitä tehdä?
Kun liikkumiseen vaikuttavat tekijät tunnistetaan, on helpompaa vahvistaa liikkumista lisääviä tekijöitä ja vastaavasti madaltaa koettuja esteitä. Oheinen lista tarjoaa ratkaisuja liikkumiseen vaikuttaviin tekijöihin. Pyri vahvistamaan jo toimivia tapoja ja tottumuksiasi. Meidän perheellä on niin kiire, että en ehdi liikkua tarpeeksi. Isä: ”No ajankäyttö tuo haasteita meidän liikkumiseen ja pitäisi organisoida ja laittaa kalenteriin niitä asioita, […]
Lue artikkeli