Mindfulness-harjoitus – iltahengitys lapselle ja aikuiselle

Iltaisin lapsille on usein haastavaa rauhoittua iltatoimiin. Myös aikuisella saattaa pyöriä päässä vielä päivän työt ja tapahtumat – sekä puuhat, joita suunnittelee tekevänsä lapsen nukahdettua. Kehon ja mielen rauhoittaminen mindfulness-harjoituksen avulla tekee hyvää kaiken ikäisille ennen nukkumaanmenoa. Tässä harjoituksessa rauhoitetaan kehoa ja mieltä rauhallisen musiikin soidessa taustalla ja pohditaan mm: Miten hengitys täyttää vatsan – […]

24 maaliskuun, 2020

Mindfulness-harjoitus – rusinasta rennoksi

Tämän kuunneltavan mindfulness-harjoituksen avulla voidaan lasten kanssa harjoitella oman kehon tuntemista ja rentouttamista. Harjoituksessa rentoutetaan kehon osia vuorotellen; ensin jännittämällä esimerkiksi kasvot rusinaksi ja sitten rentouttamalla sekä pysähtymällä tuntemaan miltä rentous tuntuu. Harjoittelun avulla voidaan vahvistaa oman kehon tuntemista, kehotietoisuutta ja myönteistä suhdetta kehoon. Miltä keho tuntuu ihan jännittyneenä? Miltä tuntuu rentous kovan jännityksen jälkeen? […]

Alle kouluikäisten hampaiden hoito

1 – 2 -vuotiaat • Hampaiden harjaukseen on hyvä totutella jo ennen hampaiden puhkeamista tutustumalla harjaan ja sen olemiseen suussa • Ensimmäiset maitohampaat puhkeavat yksilöllisesti noin 4-7 kuukauden ikäisenä • Reikiintyminen on kriittisimmillään hampaiden puhkeamisen aikaan • Ksylitolituotteita suositellaan alle 2 vuoden ikäisenä ksylitolipastilleina • Kun lapsi osaa pureskella purukumia nielemättä sitä, voidaan ruveta käyttämään […]

16 maaliskuun, 2020

Mindfulness-harjoitus – läsnä luonnossa

Kävelylenkki luonnon helmassa tekee hyvää mielelle ja keholle. Välillä on mukava pysähtyä todella aistimaan mitä ympärillä on ja antaa ajatusten levätä. Meillä ihmisillä on helposti tapana lenkilläkin ollessamme pyöritellä päässämme päivän tapahtumia tai tulevia asioita. Mitä jos antaisit aivojen levätä? Tämä 15 min. harjoitus on tarkoitettu kuunneltavaksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla aistien kehoa ja luontoa […]

10 maaliskuun, 2020

Mindfulness-harjoitus -rentouttava kehon havainnointi

Tämä harjoitus soveltuu aikuisille, nuorille sekä isommille koululaisille. Sen kesto on noin 15 minuuttia. Harjoitus toimii parhaiten kuulokkeilla kuunneltuna, mutta myös muuten. Lopussa ei tule herättelyä, joten sen voi kuunnella illalla ennen nukahtamista. Harjoitus vahvistaa keskittymis- ja läsnäolokykyä tässä hetkessä sekä rentouttaa kehoa. Ärsyketulvan keskellä eläessämme yhteys omaan kehoon ja sen viesteihin usein heikkenee. Harjoitusten […]

7 helmikuun, 2020

Blogikirjoitus: Miltä tuntuu olla ylipainoisen lapsen vanhempi?

Onko syyllinen olo? On. Onko voimaton olo? On. Lapseni on ylipainoinen ja se on jokapäiväinen haaste.  Tämä ei suinkaan ole ainoa tsempattava asia, mutta asia, johon pitää jatkuvasti kiinnittää huomiota. Olen keittiössä onnellinen, pidän ruoanlaitosta. Haluan tehdä mahdollisimman paljon itse, einesruokia meillä ei syödä juuri koskaan. Karkkipäivä on kerran viikossa. Tiedämme paljon ravinnosta ja tiedämme, […]

18 tammikuun, 2020

Miten jutella lapsen kanssa ylipainosta?

Jokaisella lapsella on oikeus olla ensisijaisesti lapsi, ei ylipainoinen lapsi. Lasten aikana ei pidä puhua laihduttamisesta tai lihavuudesta. Lapselle voi puhua jaksamisesta, hyvästä olosta, herkkujen vähentämisestä ja liikkumisen lisäämisestä. Lapsen iän mukaan, lasta voi ottaa mukaan yhdessä miettimään, miten koko perhe voisi parantaa syömistään tai liikkumistaan. Alle kouluikäisen kanssa on hyvä keskustella ensisijaisesti hyvästä olosta, […]

14 tammikuun, 2020