Tietoa ja tukea vanhemman omaan painonhallintaan
Lapsiperheen arjen kulmakiviä ovat vanhempien oma hyvinvointi ja jaksaminen. Lapsesi hyvinvointia ja painonhallintaa pohtiessasi saatat miettiä, miten edistäisit myös omaa ja ehkäpä puolisosikin terveyttä. Millaista on juuri teidän perheen näköinen, hyvinvoiva arki? Mitä on hyvinvointikeskeinen painonhallinta? Tietoa ja tukea Sydänliiton sivuilta Sydänliiton sivuille on koottu paljon tietoa ja tukea aikuisten hyvinvointikeskeiseen painonhallintaan, jossa tärkeintä […]
Lue artikkeli14 syyskuun, 2020
Opetellaan rauhoittumistaitoja Pikku Kakkosen Nallen kanssa
Rauhoittumisen taito on yhä keskeisempi taito digitaalistuvassa maailmassamme. Se on terveystaito, joka suojaa ylivirittymiseltä ja liialliselta kuormittumiselta. Samalla, kun oppii rauhoittamaan itseään, voi oppia myös hillitsemään mielitekojaan ja impulssejaan, joita mieli arjessa tuottaa. Lapsen itsesäätely kehittyy vähitellen yhdessä aikuisen kanssa ja myös aikuisena tätä taitoa voi yhä vahvistaa. Rentoudu Nallen kanssa audiosarjassa harjoitellaan mindfulness-harjoituksiin perustuvia […]
Lue artikkeli26 kesäkuun, 2020
Mindfulness-harjoitus – myötätuntoa ja lempeyttä itselle
Itsemyötätunto on ystävällistä ja lämminhenkistä suhtautumista itseen, oman keskeneräisyyden hyväksymistä ja oman sisäisen minän rakastamista. Itsemyötätuntoa vahvistamalla voi muuttaa omaa sisäistä puhettaan ja kyseenalaistaa sisäistä vaativaa mieltä. Tässä harjoituksessa sanotaan lempeitä lauseita itselle ja toisille.
Lue artikkeli18 kesäkuun, 2020
Pallohieronta ja muut univinkit
Pallohieronta Lapsen hierominen on rentouttavaa ja edesauttaa nukahtamista. Osa lapsista ei pidä hieromisesta käsillä, mutta välineen avulla hieronta voi tuntua mukavalta. Erilaiset pallot sopivat hieromiseen erityisen hyvin, koska niiden avulla kosketuksen voimakkuutta voi säädellä ja aikuisen ei tarvitse osata mitään erityistä. Pallohieronnan tavoitteena on rentouden tunne ja lihasten rauhoittuminen. Pidä lapsen sängyn alla tai lähettyvillä […]
Lue artikkeli16 kesäkuun, 2020
Isovanhemmat perhearjen tukena
Se, millainen suhde isovanhemmalla on lapsenlapsiinsa, on monen tekijän summa. Välimatka, vanhempi – lapsi –suhde, isovanhemman oman elämäntilanne, arvot, vuorovaikutus; kaikki nämä vaikuttavat siihen, miten kiinteä suhde on mahdollista rakentaa omaan lapsenlapseen. Bonusaikuiset lapsen elämässä ovat arvokkaita, olivat ne isovanhempia tai muita tärkeitä läheisiä. Parhaimmillaan isovanhemmat ovat lapsiperheen voimavara ja lastenlasten tapaamisesta nauttivat ja hyötyvät […]
Lue artikkeli28 toukokuun, 2020
Mindfulness-harjoitus – kesäpäivä rannalla
Tämä mielikuvaharjoitus sopii sekä lapsille että aikuisille. Harjoituksen avulla voi antaa itselleen pienen hengähdyshetken, joka vahvistaa ja palauttaa. Mielikuvat ovat tehokkaita ruokkimaan myös mielikuvitusta ja luovuutta. Säännöllisellä mindfulness-harjoittelulla on todettu merkittäviä hyvinvointia vahvistavia hyötyjä sekä lapsilla että aikuisilla. Läsnäolotaiton vahvistuessa kyky kokea myönteisiä tunteita lisääntyy. Tiivistetysti voidaan sanoa, että mitä vähemmän mieli harhailee ja mitä […]
Lue artikkeli26 toukokuun, 2020
Mindfulness-harjoitus – iltahengitys lapselle ja aikuiselle
Iltaisin lapsille on usein haastavaa rauhoittua iltatoimiin. Myös aikuisella saattaa pyöriä päässä vielä päivän työt ja tapahtumat – sekä puuhat, joita suunnittelee tekevänsä lapsen nukahdettua. Kehon ja mielen rauhoittaminen mindfulness-harjoituksen avulla tekee hyvää kaiken ikäisille ennen nukkumaanmenoa. Tässä harjoituksessa rauhoitetaan kehoa ja mieltä rauhallisen musiikin soidessa taustalla ja pohditaan mm: Miten hengitys täyttää vatsan – […]
Lue artikkeli24 maaliskuun, 2020